Trọng lượng quả tạ thi đấu và tập luyện là bao nhiêu?

Trọng lượng quả tạ đẩy thi đấu ở nội dung người lớn là 7,26 kg đối với nam và 4 kg đối với nữ theo World Athletics. Nhóm dưới 18 và dưới 20 tuổi có mức trọng lượng khác; tạ dùng để tập kỹ thuật trong trường học còn phải căn cứ sức khỏe, điều lệ và khả năng kiểm soát của từng học sinh.

Thông tin tham khảo: World Athletics – hướng dẫn môn đẩy tạ và World Athletics – tài liệu luật và thông số kỹ thuật.

Bảng trọng lượng tạ thi đấu theo nhóm tuổi

Theo bảng dụng cụ ném đẩy của World Athletics, nam người lớn dùng tạ 7,26 kg, nam U20 dùng 6 kg và nam U18 dùng 5 kg. Nữ người lớn và nữ U20 dùng 4 kg; nữ U18 dùng 3 kg. Đây là chuẩn áp dụng cho các nội dung, nhóm tuổi tương ứng trong hệ thống thi đấu của tổ chức này.

Không nên suy luận rằng học sinh cấp hai hay cấp ba ở Việt Nam đương nhiên phải dùng tạ 3 kg, 5 kg hay 6 kg. Một giải học sinh có thể có điều lệ, nhóm tuổi và dụng cụ riêng. Trước khi mua hoặc tổ chức kiểm tra phải xem đúng văn bản áp dụng.

Khi lập danh sách, cần ghi rõ giới tính, nhóm tuổi, khối lượng quả tạ, chất liệu và mục đích: tập kỹ thuật hay thi thành tích.

Với chủ đề này, có thể tìm hiểu sâu hơn tại bài luật đẩy tạ và cách xác định thành tích.

Tạ tập luyện có thể nhẹ hơn tạ thi đấu không?

Có. Trong quá trình học cầm, giữ tạ và chuyển trọng tâm, người tập có thể sử dụng bóng mềm hoặc dụng cụ nhẹ phù hợp để làm quen. Dụng cụ nhẹ giúp giáo viên quan sát chuyển động mà không phải yêu cầu học sinh giữ một khối lượng quá sức.

Tạ tập nhẹ không đồng nghĩa với tạ thi đấu hợp lệ. Nếu nhà trường tổ chức chấm thành tích theo điều lệ cụ thể, phải dùng dụng cụ đáp ứng điều lệ đó. Không thay quả tạ đẩy bằng tạ tay, tạ bình vôi hoặc vật tự chế rồi công bố kết quả như thi đấu chuẩn.

Với học sinh có sức mạnh chưa tốt hoặc chưa làm chủ tư thế, nên quay lại bài đẩy vật mềm tại chỗ và tăng độ khó theo tiến bộ kỹ thuật.

Phần kỹ thuật liên quan được giải thích cụ thể trong kích thước vòng đẩy tạ.

Chọn khối lượng không chỉ dựa vào số tuổi

Hai học sinh cùng tuổi có thể khác nhau về thể lực và kinh nghiệm. Giáo viên nên quan sát xem người tập có giữ được tạ sát cổ, cổ tay có ổn định, có chuyển trọng tâm đúng và có đứng vững sau khi ra tạ hay không. Nếu các dấu hiệu này không đạt, mức đang dùng có thể chưa phù hợp.

Tạ quá nặng dễ khiến người tập hạ tay, cong lưng, ngửa cổ hoặc dùng cả thân quăng tạ. Những lỗi đó vừa làm giảm chất lượng bài học vừa tăng nguy cơ chấn thương. Không nên cố đạt thành tích bằng cách dùng dụng cụ nặng hơn bạn khác.

Không nên tự đặt một chuẩn kilogram cố định cho mọi trường học. Căn cứ quan trọng là quy định giải và đánh giá chuyên môn của giáo viên phụ trách.

Khi đối chiếu bài học, nên đọc thêm đẩy tạ lưng hướng ném.

Phân biệt quả tạ đẩy với tạ tập gym

Quả tạ đẩy là một khối hình cầu có yêu cầu riêng về vật liệu, đường kính, khối lượng và khả năng sử dụng trong khu rơi. Tạ tay gym có cấu trúc cán cầm, các đầu tạ và phương thức sử dụng khác; tạ bình vôi có tay cầm trên vật nặng.

Hai nhóm này có thể cùng nằm trong kho dụng cụ thể thao nhưng không hoán đổi chức năng. Tạ gym hữu ích cho bài sức mạnh bổ trợ nếu có hướng dẫn, còn quả tạ đẩy được sử dụng riêng trong bài thực hành kỹ thuật và thi đấu.

Khi xem ảnh catalogue, cần đối chiếu tên và cấu tạo sản phẩm, không chọn nhầm chỉ vì phần mô tả đều có chữ “tạ”. Trong danh sách Thiên Long mà chúng tôi đối chiếu, chưa thấy sản phẩm quả tạ đẩy chuyên dụng nên bài viết không tự gắn link bán hàng cho mặt hàng này.

Một nội dung thường được hỏi tiếp là những lỗi thường gặp khi thực hiện kỹ thuật đẩy tạ.

Cách bảo quản và kiểm tra tạ theo khối lượng

Nên dùng nhãn ghi rõ trọng lượng từng quả tạ; kiểm tra bề mặt không có cạnh sắc, nứt hoặc dấu hiệu bong vật liệu. Dụng cụ được lưu trữ trên giá hay khay chắc chắn, không chất chồng nơi dễ lăn xuống chân người khác.

Trước buổi học, đối chiếu số lượng tạ với bảng kiểm, phát đúng chủng loại cho nhóm đã phân công. Sau buổi học, để dụng cụ nằm ổn định trước khi thu hồi; không lăn hoặc ném tạ về khu lưu trữ.

Tạ kim loại cần được lau khô và kiểm tình trạng gỉ. Dụng cụ bọc cao su hay nhựa cần tuân thủ hướng dẫn hãng về mặt sân sử dụng, vệ sinh và lưu kho để không hư hỏng.

Về thiết bị và điều kiện tập, tham khảo tìm hiểu về đẩy tạ vai hướng ném.

Cách lập bảng mua sắm cho nhà trường

Tạo bảng gồm nhóm học sinh, loại bài tập, số nhóm tập, mục tiêu kỹ thuật, trọng lượng dự kiến và số lượng thực tế còn dùng được. Sau đó kiểm quy định dạy học và điều lệ giải mà trường tham gia. Phương pháp này giúp tránh mua thừa một loại nặng trong khi thiếu dụng cụ nhẹ phục vụ buổi học.

Ngân sách cần tính cùng chi phí sân tập an toàn, đường thu hồi, bảo quản và trang bị cho giáo viên điều phối. Không nên dồn hết kinh phí vào khối lượng và số lượng quả tạ.

Nếu mẫu sản phẩm không công bố rõ khối lượng, vật liệu hoặc thông số, hãy yêu cầu nhà cung cấp xác nhận trước khi quyết định. Thiết bị không rõ dữ liệu quan trọng nên được đưa vào danh sách cần làm rõ, không phỏng đoán thông số.

Nếu cần mở rộng kiến thức, xem đẩy tạ là gì.

Để tổ chức tiết học đầy đủ hơn, tham khảo thêm dự toán thiết bị thể thao trường học và lựa chọn dụng cụ thể thao trường học theo nhu cầu thực tế, không thay thế yêu cầu dụng cụ đẩy tạ chuyên dụng.

Nếu trường cần theo dõi thời gian từng nhóm luyện kỹ thuật, có thể xem nhóm đồng hồ bấm giờ thể thao. Đồng hồ chỉ là dụng cụ hỗ trợ quản lý thời gian, không dùng để đo quãng đường tạ rơi.

Kết luận

Trọng lượng quả tạ phải gắn với đúng nhóm tuổi, giới tính và hệ thống thi đấu. Với trường học, ưu tiên lựa chọn an toàn, dễ kiểm soát và không dùng khối lượng của người lớn làm chuẩn chung cho mọi học sinh.