Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn bao nhiêu? Cách đo và chọn

Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn theo quy định IPF dành cho Bench Press thi đấu gồm mặt ghế dài tối thiểu 122 cm, rộng 29–32 cm và cao 42–45 cm tính từ sàn đến mặt trên đệm. Đây là tiêu chuẩn cho ghế thi đấu, không phải kích thước bắt buộc của mọi mẫu ghế tập tại nhà.

Ghế tập tạ gia đình, ghế điều chỉnh độ dốc và bộ ghế đa năng có thể khác nhau đáng kể về chiều dài, rộng và cao. Vì vậy, người mua cần phân biệt kích thước mặt đệm với kích thước toàn bộ thiết bị sau lắp đặt.

Trước khi lựa chọn ghế tập tạ, hãy xác định chiều cao người sử dụng, bài tập dự kiến và diện tích phòng. Bài viết dưới đây hướng dẫn cách đo, so sánh thông số thực tế và lựa chọn phù hợp.

1. Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn bao nhiêu?

Không có một bộ kích thước duy nhất áp dụng cho tất cả ghế tập tạ. Các mẫu ghế phẳng, ghế điều chỉnh và bộ ghế đa năng có kết cấu khác nhau.

Tuy nhiên, khi nói đến ghế Bench Press theo tiêu chuẩn thi đấu của Liên đoàn Cử tạ sức mạnh Quốc tế (IPF), các số đo được quy định rõ ràng.

Những thông số trên dành cho thiết bị thuộc phạm vi thi đấu IPF. Ghế dùng trong gia đình không mặc nhiên phải đáp ứng bộ kích thước này.

Đặc biệt, chiều rộng 29–32 cm là chiều rộng mặt đệm, không phải chiều rộng toàn bộ khung ghế và giá đỡ tạ.

Người muốn kiểm tra quy định cụ thể có thể xem quy định kỹ thuật chính thức của IPF, mục thiết bị Bench.

Ghế phẳng tại nhà thường có số đo thế nào?

Các mẫu ghế phẳng thương mại có chiều cao và bề rộng đệm khác nhau tùy nhà sản xuất. Ví dụ, REP Fitness có mẫu FB-5000 với chiều cao khoảng 42,9 cm và đệm tiêu chuẩn rộng khoảng 30,5 cm.

Trong khi đó, FB-3000 cao khoảng 45,7 cm và mặt đệm rộng khoảng 30 cm. Những số đo này cho thấy ghế gia đình có thể khác ghế thi đấu.

Vì thế, không nên lấy một kích thước cố định rồi áp dụng cho mọi sản phẩm.

2. Phân biệt kích thước mặt đệm và kích thước phủ bì

Đây là điểm quan trọng nhất khi đọc thông số ghế tập tạ. Nhiều người chỉ nhìn vào chiều dài, rộng và cao mà không biết nhà sản xuất đang đo phần nào.

Kích thước mặt đệm

Mặt đệm là bộ phận tiếp xúc với lưng, vai và hông trong quá trình tập. Các số đo cần quan tâm gồm:

• Chiều dài đệm: Khoảng từ đầu đến cuối phần đệm hỗ trợ cơ thể.
• Chiều rộng đệm: Bề rộng tiếp xúc với lưng người tập.
• Chiều cao mặt đệm: Khoảng cách từ sàn đến bề mặt đệm khi ghế nằm ngang.
• Độ dày đệm: Khoảng cách giữa bề mặt tiếp xúc và mặt dưới lớp đệm.
• Khoảng hở đệm: Khoảng cách giữa tựa lưng và đệm ngồi trên ghế điều chỉnh.

Độ dày và vật liệu đệm cũng ảnh hưởng tới cảm giác ổn định. Tuy nhiên, đệm dày hơn không có nghĩa khả năng chịu tải cao hơn.

Kích thước phủ bì

Kích thước phủ bì thể hiện không gian mà toàn bộ thiết bị chiếm sau khi lắp đặt.

Với ghế tập tạ đa năng, số đo này có thể bao gồm chân khung, giá đỡ thanh đòn, bộ tập chân hoặc các trạm tập khác.

Chẳng hạn, một bộ ghế có chiều rộng phủ bì 107 cm không có nghĩa mặt đệm nằm rộng 107 cm.

Vì vậy, khi so sánh sản phẩm, phải dùng cùng một loại thông số và cùng đơn vị đo.

3. Kích thước ghế phẳng, ghế điều chỉnh và ghế đa năng

Ba nhóm ghế này khác nhau về kết cấu và phạm vi sử dụng. Do đó, người mua cần đánh giá số đo theo từng loại.

Ghế phẳng cố định

Ghế phẳng có phần đệm nằm ngang và không có cơ cấu chỉnh độ dốc tựa lưng.

Khi chọn loại ghế này, cần ưu tiên chiều dài mặt đệm, bề rộng đỡ lưng, độ cao phù hợp và sự ổn định của chân đế.

Người tập nên kiểm tra xem đầu và phần lưng trên có được hỗ trợ phù hợp trong tư thế nằm thực tế hay không.

Ghế điều chỉnh độ dốc

Ghế điều chỉnh có tựa lưng thay đổi góc. Một số mẫu chỉ hỗ trợ vị trí phẳng và nghiêng dương. Những mẫu khác hỗ trợ cả nghiêng âm.

Kích thước cần đo không chỉ là chiều dài khi đặt phẳng. Cần kiểm tra chiều cao khi nâng tựa lưng và khoảng không phía sau ghế.

Nếu muốn hiểu các loại góc điều chỉnh, hãy đọc bài so sánh ghế nghiêng dương và nghiêng âm khác nhau thế nào.

Ghế FID

Ghế FID hỗ trợ ba nhóm tư thế Flat, Incline và Decline. Do có nhiều vị trí điều chỉnh, kích thước sử dụng có thể thay đổi theo góc tựa.

Người mua cần kiểm tra chiều dài đệm, khoảng hở giữa các đệm và cơ cấu giữ chân nếu mẫu ghế có chức năng Decline.

Phần giải thích riêng về ghế tập tạ FID là gì giúp nhận biết đúng chức năng của từng loại.

Bộ ghế tập tạ đa năng

Bộ ghế đa năng có thể tích hợp giá đỡ thanh đòn, bộ tập chân, giá tập tay trước hoặc các phụ kiện khác.

Vì vậy, số đo phủ bì thường lớn hơn nhiều so với một chiếc ghế đơn. Một số bộ ghế còn có cấu hình gấp gọn, nhưng kích thước khi sử dụng khác kích thước khi cất giữ.

Người mua cần yêu cầu đủ số đo ở trạng thái mở và lắp đặt hoàn chỉnh.

4. Bảng kích thước và giá ba mẫu ghế tại Thiên Long

Dưới đây là ba mẫu ghế tập tạ đa năng của Thể Thao Thiên Long có thông số chiều dài, rộng và cao được công bố trên trang sản phẩm.

Đây là kích thước phủ bì của toàn bộ bộ ghế, không phải chiều dài, rộng và cao của riêng mặt đệm.

Các số đo trên cho thấy bộ ghế đa năng có thể rộng hơn 1 m vì tích hợp thêm giá đỡ và phụ kiện. Không nên dùng chiều cao tổng thể để suy ra chiều cao mặt đệm.

Ghế tập tạ GM 4380

GM 4380 có kích thước lắp đặt 170 × 107 × 150 cm. Sản phẩm tích hợp ghế nằm, giá đỡ thanh đòn và những bộ phận hỗ trợ tập luyện khác.

Mẫu ghế này phù hợp với người muốn bố trí một bộ thiết bị tập tạ tại nhà. Trước khi mua cần kiểm tra diện tích sàn, chiều cao trần và lối di chuyển quanh bộ khung.

Xem chi tiết ghế tập tạ GM 4380.

Ghế tập tạ đa năng GP-4380P

GP-4380P có kích thước phủ bì 170 × 107 × 150 cm. Thiết bị có kết cấu bộ ghế đa năng, được thiết kế cho nhiều bài tập tại nhà.

Để bố trí sản phẩm, cần đo thêm vị trí đặt thanh đòn, không gian thao tác của bộ tập chân và khu vực ra vào.

Mẫu ghế tập tạ đa năng GP-4380P có giá 4.350.000 đồng.

Ghế tập tạ NMS-7301

NMS-7301 có chiều dài phủ bì 185 cm, rộng 100 cm và cao 128 cm.

Điều này không có nghĩa người tập cần chiều dài cơ thể tương đương 185 cm. Số đo công bố bao gồm toàn bộ kết cấu lắp đặt của bộ ghế.

Đối với cả ba mẫu, người mua cần kiểm tra chiều cao mặt đệm và kích thước phần tựa lưng riêng nếu muốn so sánh theo thể trạng.

5. Cách đo chiều dài, rộng và cao của ghế tập tạ

Có thể dùng thước cuộn để kiểm tra các số đo chính trước khi mua hoặc khi nhận hàng.

Bước 1: Đo chiều dài mặt đệm

Đặt ghế ở trạng thái phẳng theo thiết kế. Đo phần bề mặt thực tế dùng để nằm, từ đầu tới cuối đệm.

Với ghế gồm đệm tựa lưng và đệm ngồi tách rời, cần đo từng phần và khoảng hở giữa chúng.

Không tự cộng khoảng hở vào chiều dài phần đệm tiếp xúc rồi coi đó là bề mặt đỡ liên tục.

Bước 2: Đo chiều rộng mặt đệm

Dùng thước đo vuông góc với chiều dài tại vị trí phần lưng trên tiếp xúc ghế.

Nếu đệm có dạng thuôn, số đo ở đầu vai và vị trí hông có thể khác nhau.

Do đó, cần xem xét phần đệm thực tế hỗ trợ lưng và vai trong tư thế tập.

Bước 3: Đo chiều cao mặt đệm

Đặt ghế trên sàn bằng phẳng. Đo từ mặt sàn đến mặt trên lớp đệm khi ghế ở tư thế nằm ngang.

Không đo đến thanh khung bên dưới rồi coi đó là chiều cao sử dụng.

Độ dày và độ nén đệm có thể khiến cảm giác sử dụng khác nhau giữa các mẫu.

Bước 4: Đo kích thước phủ bì

Xác định điểm ngoài cùng theo ba chiều:

• Chiều dài từ phần nhô ra xa nhất phía trước tới phía sau.
• Chiều rộng từ bộ phận nhô xa nhất bên trái tới bên phải.
• Chiều cao từ sàn tới điểm cao nhất của bộ thiết bị.

Với bộ ghế có giá đỡ thanh đòn, phải tính cả độ cao của giá. Nếu thanh đòn và đĩa tạ được lắp thêm, vùng sử dụng có thể rộng hơn số đo thân máy.

Bước 5: Đo khi thay đổi tư thế

Nếu ghế điều chỉnh góc, hãy kiểm tra thêm không gian khi nâng tựa lưng, hạ ghế và sử dụng bộ giữ chân.

Không nên đo mỗi vị trí phẳng rồi kết luận sản phẩm phù hợp với mọi tư thế.

6. Chọn kích thước ghế theo chiều cao người tập

Chiều cao cơ thể có ảnh hưởng tới việc lựa chọn ghế, nhưng không phải yếu tố duy nhất.

Hai người cùng cao 170 cm vẫn có thể có chiều dài chân, thân trên và độ linh hoạt khác nhau.

Kiểm tra vị trí bàn chân

Khi nằm trên ghế để thực hiện Bench Press, người tập cần có tư thế chân ổn định theo kỹ thuật đang sử dụng.

Nếu ghế quá cao so với chiều dài chân, việc đặt chân và giữ thân người có thể khó khăn hơn.

Ngược lại, ghế quá thấp cũng có thể khiến tư thế thiếu thoải mái tùy người sử dụng.

Để chọn sát hơn theo thể trạng, có thể xem bài chiều cao ghế tập tạ phù hợp người sử dụng.

Kiểm tra khả năng đỡ đầu và lưng trên

Người có thân trên dài cần chú ý phần đệm có đủ không gian hỗ trợ đầu và lưng trong tư thế nằm thực tế hay không.

Không nên chỉ dùng tổng chiều dài phủ bì để đánh giá khả năng hỗ trợ của mặt ghế.

Kiểm tra bề rộng đệm

Mặt đệm cần tạo điểm tựa phù hợp. Nếu quá hẹp so với hình thể và tư thế, người tập có thể cảm thấy thiếu ổn định.

Tuy nhiên, mặt đệm quá rộng cũng có thể ảnh hưởng tới phạm vi chuyển động của vai ở một số bài tập.

Vì vậy, lựa chọn cần dựa trên hình thể, động tác và khả năng vận động.

7. Cần bao nhiêu diện tích để đặt ghế tập tạ?

Diện tích đặt ghế phụ thuộc kích thước thiết bị và bài tập dự kiến. Không có một diện tích cố định phù hợp với mọi model.

Phân biệt diện tích đặt máy và vùng sử dụng

Diện tích đặt máy chỉ là phần sàn mà khung và chân ghế chiếm chỗ.

Trong khi đó, vùng sử dụng phải tính thêm khoảng không cho người tập, thanh đòn, đĩa tạ và chuyển động của tay chân.

Ví dụ, một bộ ghế rộng 107 cm vẫn có thể cần không gian lớn hơn khi sử dụng thanh đòn hoặc thay bánh tạ.

Chừa lối di chuyển quanh ghế

Cần bảo đảm người tập có thể ra vào vị trí tập, đặt tạ xuống an toàn và tiếp cận những bộ phận điều chỉnh.

Không nên kê ghế sát cửa, đồ nội thất hoặc tường nếu vị trí đó cản đường đưa tạ vào và ra khỏi tư thế tập.

Đo chiều cao trần

Với bộ ghế có giá đỡ, xà đơn hoặc trạm tập cao, cần đo chiều cao trần thực tế.

Ngoài chiều cao khung, phải xét khoảng vận động phía trên thiết bị. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng trong phòng tập tầng thấp.

Kiểm tra đường vận chuyển

Cần đo chiều rộng cửa, hành lang, cầu thang và vị trí lắp đặt.

Đối với thiết bị được giao thành nhiều kiện, hãy kiểm tra kích thước đóng thùng và phương án lắp ráp thay vì chỉ dựa vào kích thước hoàn thiện.

8. Kết hợp ghế tập tạ với Power Rack và giàn tạ

Ghế rời có thể được sử dụng với một số mẫu Power Rack hoặc Squat Rack, nhưng kích thước phải tương thích.

Kiểm tra khoảng lọt lòng của khung

Khi đặt ghế vào khung, cần xem chiều rộng chân ghế có vừa khoảng giữa các trụ hay không.

Đồng thời, ghế phải đặt đúng hướng và không cản đường di chuyển của thanh đòn.

Để đo chính xác, tham khảo bài kích thước khung gánh tạ cần biết khi mua.

Kiểm tra vị trí thanh đòn

Chiều cao mặt đệm ảnh hưởng tới vị trí cơ thể khi nằm. Vì vậy, cần bố trí giá đỡ thanh đòn và bộ phận an toàn theo tư thế thực tế.

Không nên coi giá đỡ có sẵn trên bộ ghế đa năng tương đương với hệ thống thanh an toàn của Power Rack.

Người muốn kết hợp ghế rời với khung tập squat nên kiểm tra kích thước hai thiết bị cùng nhau trước khi mua.

Trường hợp sử dụng giàn tạ đa năng

Giàn tạ tích hợp nhiều trạm tập có thể yêu cầu khoảng không rộng và cao hơn. Kích thước máy cũng khác với chiều dài của khu vực nằm đẩy ngực.

Có thể tìm hiểu thêm tại bài tìm hiểu kích thước giàn tạ đa năng cần biết trước khi mua.

9. Bảy tiêu chí kiểm tra trước khi chọn mua

Trước khi quyết định, nên kiểm tra đủ bảy yếu tố sau để tránh lựa chọn ghế chỉ dựa vào kích thước phủ bì.

1. Chiều dài mặt đệm

Phần đệm phải hỗ trợ tư thế tập dự kiến. Người có thân trên dài nên nằm thử để xác định vị trí đầu, vai và hông.

2. Chiều rộng mặt đệm

Ưu tiên độ rộng tạo cảm giác ổn định nhưng không cản trở chuyển động cần thiết của vai và cánh tay.

3. Chiều cao từ sàn đến mặt đệm

Đo tại tư thế ghế nằm ngang và kiểm tra khả năng đặt chân vững trên sàn.

4. Kích thước toàn bộ thiết bị

Cần kiểm tra đủ chiều dài, rộng và cao sau khi lắp đặt. Với ghế đa năng, phải bao gồm giá đỡ và các bộ phận tích hợp.

5. Khả năng điều chỉnh độ dốc

Kiểm tra số vị trí sử dụng thực tế, cơ cấu khóa và khoảng trống cần thiết khi thay đổi tư thế.

Tham khảo bài hướng dẫn điều chỉnh độ dốc ghế tập tạ để sử dụng đúng cơ cấu của từng mẫu.

6. Giới hạn tải trọng

Không nên xem kích thước khung là bằng chứng cho tải trọng cho phép.

Thông số chịu tải cần được xác định từ tài liệu của nhà sản xuất. Đồng thời, phải phân biệt tải người dùng, tải của từng trạm tập và khả năng chịu tải tổng.

Bài tải trọng ghế tập tạ được tính như thế nào sẽ giải thích riêng các khái niệm này.

7. Khả năng gấp gọn và bảo quản

Ghế có cơ cấu gấp cần được kiểm tra ở cả trạng thái mở và gấp. Hãy xem chốt khóa, vị trí cất và cách di chuyển.

Nếu không gian hạn chế, có thể tìm hiểu bài ghế tập tạ gấp gọn có chắc chắn không trước khi lựa chọn.

10. Những sai lầm thường gặp khi xem kích thước ghế

Nhầm chiều cao khung với chiều cao mặt đệm

Với bộ ghế có giá đỡ thanh đòn, chiều cao tổng thể có thể vượt quá 100 cm. Đây không phải chiều cao mà người tập nằm trên ghế.

Muốn biết khả năng đặt chân, phải đo từ sàn tới mặt trên đệm.

Lấy kích thước thi đấu áp dụng cho mọi ghế tại nhà

Tiêu chuẩn IPF dành cho thiết bị thi đấu trong phạm vi quy định của liên đoàn.

Ghế dùng tại nhà cần được lựa chọn theo nhu cầu, kích thước thực tế và giới hạn sử dụng của từng model.

Chỉ đo kích thước khi gấp

Một chiếc ghế gấp gọn có thể chiếm ít chỗ khi cất. Tuy nhiên, khi mở ra, chiều dài và vùng vận động sẽ thay đổi.

Vì vậy, phải kiểm tra kích thước sử dụng đầy đủ.

Không tính khoảng di chuyển của tạ

Thanh đòn, bánh tạ và cánh tay của người tập có thể di chuyển ra ngoài phạm vi chân ghế.

Để tránh va chạm, cần đo thêm khoảng trống thực tế tại vị trí tập.

Chọn ghế chỉ vì chiều dài lớn

Ghế dài hơn không mặc nhiên phù hợp hơn. Người tập vẫn cần kiểm tra độ cao mặt đệm, phần hỗ trợ lưng và khoảng đặt chân.

11. Chọn mua ghế tập tạ phù hợp tại Thiên Long

Thể Thao Thiên Long cung cấp các dòng ghế tập tạ phục vụ nhu cầu gia đình và phòng tập. Khách hàng có thể lựa chọn ghế đơn, ghế điều chỉnh độ dốc hoặc bộ ghế đa năng tích hợp nhiều chức năng.

Để chọn chính xác, người mua nên cung cấp ba thông tin: chiều dài và rộng khu vực đặt ghế, chiều cao người sử dụng và những bài tập dự định thực hiện.

Với phòng nhỏ, cần ưu tiên thiết bị có kích thước phù hợp và lối di chuyển an toàn. Với phòng tập rộng, có thể cân nhắc thêm bộ ghế đa năng hoặc khung tập tạ riêng.

Khách hàng có thể xem toàn bộ dụng cụ tập gym để lựa chọn thiết bị phù hợp với diện tích và mục tiêu luyện tập.

Thể Thao Thiên Long – Thông tin liên hệ:

Hà Nội: Số 298 Đường Chiến Thắng, Phường Hà Đông, Hà Nội.

TP.HCM: Số 85 Đường Nguyễn Văn Quỳ, Phường Tân Thuận, TP.HCM.

Hotline: 0397 558 386.

Chính sách: Vận chuyển lắp đặt tại nhà trên toàn quốc.

Khi lựa chọn bộ ghế đa năng, khách hàng nên đối chiếu số đo của sản phẩm sau lắp đặt với diện tích phòng và đường vận chuyển trước khi đặt hàng.

12. Kết luận

Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn cần được hiểu theo đúng loại thiết bị. Ghế Bench Press thi đấu theo quy định IPF có mặt ghế dài tối thiểu 122 cm, rộng 29–32 cm và cao 42–45 cm.

Tuy nhiên, ghế tập tại nhà không bắt buộc có cùng kích thước này. Ghế phẳng, ghế điều chỉnh và bộ ghế đa năng có thiết kế khác nhau.

Khi mua, hãy kiểm tra riêng kích thước mặt đệm, chiều cao sử dụng, số đo phủ bì và vùng thao tác. Đây là những yếu tố giúp lựa chọn thiết bị phù hợp và bố trí không gian hợp lý.

Để tìm hiểu thêm về dụng cụ, cách sử dụng và bố trí phòng tập, hãy tham khảo chuyên mục kiến thức tập gym của Thể Thao Thiên Long.