Nhảy cao có mấy kiểu? Phân biệt các kiểu nhảy

Trong giáo dục thể chất có thể gặp bốn kiểu nhảy cao thường được nhắc đến: bước qua, nằm nghiêng, úp bụng và lưng qua xà. Đây là cách phân nhóm các kỹ thuật phổ biến trong giảng dạy, không phải số lượng kiểu nhảy được luật thi đấu giới hạn.

Kiểu bước qua: dễ quan sát động tác

Kiểu bước qua cho phép người tập đưa lần lượt chân lăng rồi chân giậm qua xà, thân người giữ tương đối thẳng. Cách vận động này thường phù hợp khi giới thiệu chạy đà chéo, chọn chân giậm và cảm giác qua xà cho học sinh mới học.

Bộ tài liệu/dụng cụ liên quan: thiết bị thể dục thể thao trường học.

Với độ cao thấp, giáo viên có thể dùng dây mềm và luyện từng chân trước. Dù kiểu này đơn giản hơn một số kỹ thuật khác, vẫn phải kiểm tra nền và khu tiếp đất.

Có thể đọc tiếp tìm hiểu về nhảy cao có mấy giai đoạn để đối chiếu từng nội dung trước khi chuyển sang bài tập hoặc lựa chọn thiết bị.

Kiểu nằm nghiêng: phối hợp thân và chân

Ở kiểu nằm nghiêng, thân người xoay theo hướng nằm nghiêng để qua xà. Người học cần phối hợp thời điểm đưa chân lăng, hạ vai và giữ chuyển động thân, không chỉ “nhấc hai chân” như kiểu bước qua.

Kỹ thuật thường cần nhiều thời gian tập theo từng phần. Nên bắt đầu từ độ cao phù hợp và được giáo viên trực tiếp hướng dẫn để tránh tiếp đất sai.

Có thể đọc tiếp kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua đúng cách để đối chiếu từng nội dung trước khi chuyển sang bài tập hoặc lựa chọn thiết bị.

Kiểu úp bụng: động tác xoay phức tạp

Kiểu úp bụng, còn gọi là straddle, đưa thân theo hướng úp xuống khi qua xà. Đây là phương pháp có vị trí quan trọng trong lịch sử điền kinh trước khi kiểu lưng qua xà trở nên phổ biến.

Nhịp chạy đà, hướng xoay thân và cách tiếp đất của kiểu úp bụng không giống kỹ thuật lưng qua xà. Vì vậy không nên học bằng cách xem một hình tư thế rồi bắt chước ở độ cao lớn.

Có thể đọc tiếp nhảy cao là gì khái niệm và đặc điểm môn nhảy cao để đối chiếu từng nội dung trước khi chuyển sang bài tập hoặc lựa chọn thiết bị.

Tham khảo nhóm nệm nhảy cao trường học để xem các cấu hình đệm đang được Thiên Long giới thiệu.

Kiểu lưng qua xà: phổ biến ở thi đấu hiện đại

Kiểu lưng qua xà sử dụng chạy đà theo đường cong, giậm từ một chân và đưa lưng qua xà. Khi qua được đỉnh cao, người tập hạ xuống nệm bằng vùng lưng, vai trên theo hướng dẫn kỹ thuật.

Kỹ thuật này làm rõ vai trò của khu tiếp đất có kích thước và độ hấp thụ lực phù hợp. Không dùng một chiếc nệm nhỏ không rõ thông số để tập kiểu lưng qua xà ở độ cao lớn.

Có thể đọc tiếp tìm hiểu về nhảy cao kiểu nằm nghiêng để đối chiếu từng nội dung trước khi chuyển sang bài tập hoặc lựa chọn thiết bị.

Mẫu thiết bị để đối chiếu với nhu cầu cụ thể: Nệm nhảy cao 902915. Mỗi model cần xem đúng kích thước và cấu hình riêng.

So sánh nhanh bốn kỹ thuật

Khác biệt dễ thấy nằm ở tư thế thân khi vượt xà: bước qua giữ thân tương đối thẳng; nằm nghiêng nghiêng thân; úp bụng đưa mặt trước thân qua xà; lưng qua xà xoay lưng về xà.

Từng kỹ thuật có cách đà, chân lăng và tiếp đất riêng. Việc một kiểu thông dụng ở thành tích cao không đồng nghĩa là kiểu đó luôn phù hợp nhất với học sinh mới tập.

Có thể đọc tiếp nhảy cao kiểu úp bụng để đối chiếu từng nội dung trước khi chuyển sang bài tập hoặc lựa chọn thiết bị.

Chọn kỹ thuật trong giờ học

Ở lớp mới làm quen, nên ưu tiên bài bật một chân, chạy đà đều và vượt dây thấp. Khi các em kiểm soát được vị trí giậm và tiếp đất, giáo viên mới cân nhắc kỹ thuật phức tạp hơn theo chương trình và thiết bị sẵn có.

Không dùng số centimet qua xà làm tiêu chí duy nhất đánh giá học sinh. Sự tiến bộ về phối hợp động tác và tuân thủ an toàn cũng quan trọng.

Có thể đọc tiếp kiểm tra nệm nhảy cao để đối chiếu từng nội dung trước khi chuyển sang bài tập hoặc lựa chọn thiết bị.

Bố trí nệm cho các kiểu nhảy

Kiểu lưng qua xà cần vùng tiếp đất đủ kích thước, được bố trí đúng phía sau xà. Các kiểu nhảy khác cũng cần phương án tiếp đất phù hợp, nhất là khi nâng độ cao.

Trước buổi học nên kiểm tra mặt nệm, khe nối, độ trượt và khoảng trống quanh trụ. Ảnh nệm trong kho sản phẩm chỉ giúp tham khảo cấu tạo, không chứng minh nệm đáp ứng mọi quy chuẩn thi đấu.

Có thể đọc tiếp tìm hiểu nhảy sào để đối chiếu từng nội dung trước khi chuyển sang bài tập hoặc lựa chọn thiết bị.

Với thiết bị có kích thước lớn, Thiên Long hỗ trợ tư vấn phương án sử dụng và bàn giao theo địa điểm: Vận chuyển lắp đặt tại nhà trên toàn quốc. Cần xác nhận cấu hình, phạm vi và điều kiện lắp đặt theo đơn hàng.

Đọc thêm nội dung liên quan

Chủ đề cùng hệ thống kiến thức: địa chỉ mua nệm nhảy cao ở đâu.

Kết luận

Các kiểu nhảy cao cho thấy nhiều cách điều khiển cơ thể vượt xà. Với trường học, lựa chọn kiểu nhảy nên dựa trên năng lực học sinh, mục tiêu bài học và chất lượng khu tiếp đất.