Lợi ích của việc chơi bóng rổ đối với thể lực tuyệt vời

Bóng rổ kết hợp chạy, dừng, đổi hướng, bật nhảy, chuyền và ném. Vì vậy, chơi môn này có thể góp phần rèn sức bền, sức mạnh và khả năng phối hợp. Mức tác động tùy vào cường độ, thời lượng và thể trạng mỗi người.

Tổ chức Y tế Thế giới ghi nhận hoạt động thể chất có lợi cho thể lực, sức khỏe xương, nhận thức và sức khỏe tinh thần ở trẻ em, thanh thiếu niên. Bóng rổ có thể là một cách vận động; môn này không bảo đảm tăng chiều cao, giảm cân hay chữa bệnh.

Chơi bóng rổ tác động đến thể lực qua những hoạt động nào?

Trong một buổi chơi, người tập có thể chạy ngắn, dừng lại, đổi hướng, bật nhảy và tiếp đất. Họ cũng cần quan sát bóng, giữ thăng bằng và phối hợp với đồng đội.

Các động tác này tạo thành một hình thức vận động toàn thân. Tuy nhiên, một trận chơi nhẹ và một buổi tập cường độ cao không tạo ra cùng mức vận động.

Người mới có thể bắt đầu bằng bài tập cơ bản và các lượt chơi ngắn. Bài cách chơi bóng rổ cơ bản giúp làm quen với cách dẫn, chuyền và ném bóng.

Tim mạch và sức bền khi chạy, dừng, đổi hướng

Các đợt chạy ngắn và đổi hướng

Bóng rổ thường có những đợt chạy nhanh xen kẽ với thời gian đi bộ hoặc nghỉ. Nhịp vận động thay đổi theo diễn biến trận đấu và vai trò của người chơi.

Vì vậy, bóng rổ có thể tạo thành bài vận động tim mạch. Nhưng mức gắng sức không giống nhau ở mọi buổi tập. Số người trên sân, thời gian nghỉ và cách tổ chức bài tập đều ảnh hưởng đến cường độ.

Thời gian nghỉ và cường độ

Nếu vừa bắt đầu, hãy nghỉ khi hụt hơi và tăng thời lượng từ từ. Không cần cố chơi liên tục để chứng minh thể lực.

WHO khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 17 tuổi tích lũy trung bình 60 phút vận động cường độ vừa đến mạnh mỗi ngày trong tuần. Đây là tổng thời gian vận động, không có nghĩa trẻ phải chơi bóng rổ đủ 60 phút mỗi ngày.

Muốn trẻ vận động vui vẻ hơn, có thể kết hợp tập bóng với hoạt động sáng tạo như làm bóng rổ bằng giấy. Mô hình giấy là đồ thủ công, không dùng thay bóng tập.

Sức mạnh chân, thân người và khả năng phối hợp

Bật nhảy và tiếp đất

Nhảy tranh bóng, ném rổ và bắt bóng bật bảng đều có thể cần động tác bật lên rồi tiếp đất. Những pha này đòi hỏi người chơi kiểm soát cơ thể và giữ thăng bằng.

Người mới nên tập ở tốc độ vừa phải, tập trung vào cách tiếp đất ổn định. Tăng số lần bật nhảy quá nhanh có thể khiến cơ thể mệt trước khi kỹ thuật vững.

Phối hợp toàn thân

Khi dẫn bóng, người chơi vừa di chuyển vừa điều khiển bóng bằng tay. Khi chuyền hoặc ném, họ phối hợp mắt, tay, chân và tư thế thân người.

Qua tập luyện, người chơi có cơ hội rèn khả năng phối hợp động tác. Mức tiến bộ phụ thuộc vào việc luyện tập đều và phù hợp với khả năng cá nhân.

Để hiểu thêm các động tác cơ bản, xem bài kỹ thuật ném bóng rổ. Người mới cũng có thể tham khảo cách chọn quả bóng rổ theo người chơi và mặt sân.

Thăng bằng, phản xạ và điều khiển tay mắt

Theo dõi người và bóng

Trong trận đấu, người chơi quan sát bóng, đồng đội, đối thủ và khoảng trống trên sân. Họ cần chọn thời điểm chuyền, dẫn hoặc ném.

Đây là cơ hội để luyện quan sát và phản ứng trong một tình huống vận động. Không nên suy rộng rằng chơi bóng rổ sẽ tự động cải thiện mọi kỹ năng học tập hoặc công việc.

Giao tiếp trong đội

Khi chơi theo đội, người chơi có thể tập gọi bóng, báo vị trí và phối hợp trong tấn công hoặc phòng thủ. Trẻ cũng có cơ hội thực hành chờ lượt và tôn trọng luật chơi.

Những kỹ năng này phát triển tốt hơn khi người hướng dẫn tạo môi trường chơi công bằng, khuyến khích mọi thành viên tham gia. Có thể xem hình ảnh chơi bóng rổ để gợi ý hoạt động cho buổi tập hoặc sinh hoạt nhóm.

Lợi ích tâm lý và kỹ năng chơi cùng đội

Chơi cùng đội tạo cơ hội gặp gỡ và giao tiếp với người khác. Một buổi tập vui vẻ cũng có thể giúp người chơi duy trì hứng thú vận động.

Hoạt động thể chất có liên quan đến sức khỏe tinh thần, nhưng bóng rổ không phải phương pháp điều trị vấn đề tâm lý. Nếu người chơi đang gặp khó khăn kéo dài, hãy tìm sự hỗ trợ phù hợp từ gia đình hoặc chuyên gia.

Trẻ có thể xem thêm cách vẽ dáng người chơi bóng rổ hoặc thử một trò chơi có chủ đề bóng rổ. Trò chơi điện tử không thay thế thời gian vận động trên sân.

Lượng vận động thay đổi theo thời gian và cường độ

Chơi nhẹ để làm quen, tập kỹ thuật và thi đấu có mức gắng sức khác nhau. Thời lượng nghỉ cũng thay đổi tổng lượng vận động của buổi chơi.

Vì vậy, không nên dùng một con số calo cố định để dự đoán kết quả cho tất cả mọi người. Thể trạng, thời gian chơi, cường độ và nghỉ ngơi đều ảnh hưởng đến mức tiêu hao năng lượng.

Bóng rổ có thể góp phần tăng hoạt động thể chất, nhưng không bảo đảm giảm cân. Kết quả cân nặng còn phụ thuộc chế độ ăn, sinh hoạt và các yếu tố cá nhân.

Nếu trẻ thường chơi trong nhà và dùng thiết bị điện tử nhiều, gia đình có thể cân bằng thời gian màn hình với hoạt động vận động. Bài game bóng rổ trên máy tính và điện thoại chỉ là hình thức giải trí, không thay cho chơi bóng thật.

Ai nên bắt đầu nhẹ và tăng tải từ từ?

Các tình huống về cách phối hợp chân, thân và cổ tay khi ném xa được giải thích cụ thể trong cách tăng lực khi ném rổ.

Người mới tập

Người mới nên bắt đầu bằng khởi động, dẫn bóng, chuyền và ném ở tốc độ vừa sức. Khi cơ thể quen hơn, có thể tăng thời gian hoặc độ khó từng bước.

Chọn bóng vừa tay và mặt sân phù hợp giúp buổi tập dễ kiểm soát hơn. Bài mua bóng rổ ở đâu có thêm thông tin tham khảo khi tìm bóng tập.

Trẻ em và người quay lại vận động

Trẻ em cần hoạt động phù hợp độ tuổi, khả năng và môi trường chơi an toàn. Người lớn nên chọn bài tập vừa sức, cho trẻ nghỉ khi mệt và không ép trẻ thi đấu quá khả năng.

Người quay lại tập sau thời gian nghỉ cũng nên tăng tải từ từ. Nếu có bệnh nền, chấn thương chưa hồi phục hoặc triệu chứng bất thường khi vận động, nên hỏi nhân viên y tế về cách tập phù hợp.

Với trẻ tập ở trường hoặc câu lạc bộ, có thể tham khảo các danh mục trụ bóng rổ trường học, trụ bóng rổ cố định và trụ bóng rổ di động. Xem toàn bộ nhóm Cột banh rổ để chọn theo cách lắp và nơi sử dụng.

Bài cách chơi bóng rổ cơ bản phù hợp để bắt đầu làm quen với môn này. Khi cần luyện ném lặp lại, có thể tham khảo danh mục máy bắn bóng rổ. Danh mục quả bóng rổ có các mẫu bóng thể thao; mẫu bóng rổ học sinh Prostar là một lựa chọn để tham khảo.

Lợi ích có giới hạn: không hứa tăng chiều cao hay chữa bệnh

Bóng rổ là một hình thức vận động, không phải phương pháp bảo đảm tăng chiều cao, giảm cân hoặc chữa bệnh. Tác động của vận động phụ thuộc nhiều yếu tố, trong đó có tần suất, cường độ và tình trạng sức khỏe.

Người có bệnh nền hoặc lo ngại về sức khỏe nên hỏi nhân viên y tế trước khi tăng cường độ tập. Trong lúc chơi, hãy dừng lại nếu đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường.

Không cần bắt đầu bằng một buổi tập nặng. Hãy chọn hoạt động phù hợp, tăng dần và duy trì niềm vui khi chơi.