Cách sử dụng máy Smith cho người mới

Cách sử dụng máy Smith cho người mới gồm 8 bước: kiểm tra máy, xác định mức kháng lực, điều chỉnh chốt an toàn, chọn tư thế, mở khóa thanh, thực hiện bài tập, đưa thanh về vị trí đỡ và khóa chắc chắn. Người mới cần nắm rõ cơ chế hoạt động trước khi tăng mức tạ.

Máy Smith sử dụng thanh đòn di chuyển theo hệ thống ray dẫn hướng. Nhờ đó, thanh chuyển động trên quỹ đạo được thiết kế sẵn, khác với thanh đòn tự do.

Tuy nhiên, máy Smith không tự động bảo đảm an toàn. Nếu đặt chốt sai, không khóa thanh đúng cách hoặc chọn mức tạ quá nặng, người tập vẫn có nguy cơ chấn thương.

Hướng dẫn dưới đây giúp bạn làm quen với máy Smith, thực hiện Squat, Bench Press và những bài tập cơ bản một cách có kiểm soát.

1. Máy Smith là gì và người mới cần biết những gì?

Máy Smith, hay Smith Machine, là thiết bị tập sức mạnh có thanh đòn gắn với hệ thống dẫn hướng.

Khác với thanh đòn tự do, thanh Smith không thể di chuyển tùy ý theo mọi hướng. Nó chạy dọc theo đường ray của máy.

Tùy thiết kế, đường ray có thể thẳng đứng hoặc nghiêng nhẹ. Đây là lý do vị trí đứng và cách thực hiện bài tập cần phù hợp với từng model.

Máy Smith có những ưu điểm nào?

• Thanh đòn chuyển động theo quỹ đạo dẫn hướng.
• Có thể thực hiện nhiều bài tập với mức kháng lực điều chỉnh được.
• Nhiều model có móc khóa thanh tại các vị trí khác nhau.
• Có thể trang bị chốt giới hạn hành trình phía dưới.
• Phù hợp để bổ sung các bài tập chân, ngực và vai theo thiết kế máy.

Người mới cần hiểu rằng ray dẫn hướng chỉ giới hạn đường đi của thanh. Nó không thay thế hoàn toàn khả năng kiểm soát tư thế, nhịp thở và mức kháng lực.

Máy Smith khác gì với thanh đòn tự do?

Khi tập với thanh đòn tự do, người tập phải tự kiểm soát quỹ đạo và độ ổn định của thanh.

Trên máy Smith, thanh di chuyển theo đường ray nên yêu cầu giữ cân bằng theo những hướng bị hạn chế sẽ giảm đi.

Tuy nhiên, cảm giác tập và mức độ tham gia của các nhóm cơ có thể khác nhau.

Bạn có thể tham khảo bài smith Squat và Barbell Squat khác nhau thế nào để hiểu rõ sự khác biệt khi tập Squat.

2. Các bộ phận quan trọng trên máy Smith

Trước khi tập, hãy xác định đúng những bộ phận điều khiển và hỗ trợ an toàn trên máy.

Thanh đòn Smith

Thanh Smith được gắn với bộ phận trượt trên ray. Hai đầu thanh có thể sử dụng bánh tạ theo cấu hình của máy.

Một số máy trang bị hệ thống đối trọng, làm thay đổi lực cần thiết để nâng thanh.

Vì vậy, không nên mặc định thanh Smith có trọng lượng hoặc cảm giác nâng giống thanh Olympic 20kg.

Hệ thống ray dẫn hướng

Ray giúp thanh di chuyển trên đường được thiết kế.

Trước buổi tập, cần kiểm tra thanh có chuyển động trơn tru hay không. Không sử dụng máy nếu phát hiện kẹt ray, rung lắc bất thường hoặc bộ phận trượt bị hỏng.

Móc khóa thanh

Nhiều máy Smith sử dụng cơ chế xoay thanh để đưa móc vào hoặc ra khỏi các vị trí đỡ.

Hướng xoay có thể khác nhau giữa các model. Người tập cần quan sát hướng dẫn trên thiết bị hoặc được nhân viên hướng dẫn trực tiếp.

Chốt an toàn

Chốt an toàn được thiết kế để giới hạn vị trí thanh có thể hạ xuống.

Trên những máy có hai chốt điều chỉnh độc lập, cần đặt cả hai bên cùng độ cao và bảo đảm chúng được khóa đúng cách.

Không nên nhầm móc khóa thanh với chốt an toàn. Hai bộ phận có chức năng khác nhau.

Khung và các bộ phận liên kết

Khung chính giữ hệ thống ray, thanh và phụ kiện của máy.

Một số giàn đa năng còn tích hợp hệ thống kéo cáp, xà đơn hoặc giá đỡ thanh tự do.

Nếu cần hiểu thêm về cấu tạo các loại giàn tập, hãy đọc bài tìm hiểu khung gánh tạ đa năng gồm những bộ phận nào.

3. Hướng dẫn sử dụng máy Smith cho người mới qua 8 bước

Quy trình dưới đây tập trung vào thao tác cơ bản khi thực hiện Smith Squat. Các loại máy khác nhau có thể có cơ cấu khóa và điểm giới hạn riêng.

Hãy đọc hướng dẫn của model đang sử dụng trước khi bắt đầu.

Bước 1: Kiểm tra toàn bộ máy

Quan sát khung, thanh Smith, ray dẫn hướng, móc khóa và chốt an toàn.

Đặc biệt, cần kiểm tra:

• Thanh có nằm đúng trên hệ thống ray không.
• Hai bên máy có được lắp đặt chắc chắn không.
• Cơ cấu khóa có hoạt động bình thường không.
• Chốt an toàn có đủ và không bị hư hỏng không.
• Máy có phát ra tiếng động hoặc xuất hiện rung lắc bất thường không.

Nếu phát hiện thiết bị hư hỏng, hãy ngừng sử dụng và liên hệ người phụ trách kỹ thuật.

Bước 2: Xác định mức kháng lực ban đầu

Người mới nên bắt đầu với thanh Smith không lắp thêm bánh tạ hoặc mức kháng lực thấp nhất có thể kiểm soát.

Cần lưu ý rằng thanh không lắp bánh tạ vẫn có trọng lượng và lực cản.

Không nên mặc định trọng lượng thanh bằng 20kg. Hãy kiểm tra thông số của chính model đang sử dụng.

Bước 3: Điều chỉnh chốt an toàn

Đây là bước không nên bỏ qua.

Với bài Squat, hãy xác định vị trí thấp nhất mà bạn có thể hạ người với tư thế ổn định và không đau.

Sau đó, đặt chốt an toàn theo hướng dẫn của máy để giới hạn thanh hạ xuống quá phạm vi an toàn.

Nếu có hai chốt độc lập, cả hai phải được đặt đúng và cùng độ cao.

Không đặt chốt thấp hơn mức tối thiểu mà nhà sản xuất quy định.

Bước 4: Chọn vị trí đứng phù hợp

Đứng dưới thanh với hai chân ở khoảng cách phù hợp.

Đặt thanh lên vùng cơ lưng trên theo tư thế Squat đang thực hiện. Không đặt trực tiếp thanh lên các đốt sống cổ.

Điều chỉnh vị trí bàn chân sao cho cơ thể có thể hạ và đứng lên theo quỹ đạo của máy.

Không nên mặc định phải đặt chân thật xa về phía trước.

Bước 5: Mở khóa thanh Smith

Giữ thanh chắc bằng hai tay. Nhấc nhẹ thanh khỏi vị trí móc đỡ theo hướng dẫn của máy.

Tiếp theo, thực hiện thao tác mở khóa theo đúng cơ cấu thiết kế.

Nhiều máy cho phép xoay thanh để nhả móc. Tuy nhiên, không được tự đoán hướng xoay nếu chưa biết model.

Hãy thử thao tác khi chưa lắp thêm bánh tạ và có người hướng dẫn nếu đây là lần đầu sử dụng.

Bước 6: Hạ người có kiểm soát

Hít vào và tạo sự ổn định cho thân người.

Gập hông và gối phối hợp để hạ người theo đường ray.

Trong quá trình hạ:

• Giữ bàn chân tiếp xúc chắc với sàn.
• Kiểm soát hướng di chuyển của đầu gối.
• Không thả người rơi nhanh xuống.
• Không cố đạt độ sâu khiến tư thế mất ổn định.
• Dừng nếu xuất hiện đau bất thường.

Người mới nên tập trung vào chất lượng chuyển động trước khi tăng số kg.

Bước 7: Đứng lên và hoàn thành lần tập

Đẩy lực qua bàn chân để đứng lên.

Giữ thân người ổn định, tránh giật thanh hoặc thay đổi tư thế đột ngột.

Khi hoàn thành một lần, tiếp tục lần tiếp theo nếu vẫn kiểm soát được kỹ thuật.

Nếu cảm thấy không thể hoàn thành lần nâng, hãy sử dụng phương án an toàn đã được hướng dẫn. Không cố giật thanh để đứng lên.

Bước 8: Khóa thanh và kết thúc hiệp

Đưa thanh về vị trí khóa phù hợp.

Thực hiện thao tác xoay hoặc gài móc theo thiết kế của máy.

Quan sát và xác nhận cả hai bên cơ cấu giữ thanh đã ăn khớp chắc chắn.

Chỉ rời khỏi vị trí tập khi thanh đã được cố định hoàn toàn.

4. Cách tập Squat trên máy Smith

Smith Squat là một trong những bài tập phổ biến trên máy Smith. Bài này huy động cơ đùi trước, cơ mông và nhiều nhóm cơ hỗ trợ.

Để thực hiện đúng, người tập cần điều chỉnh tư thế theo quỹ đạo của ray.

Tư thế chuẩn bị

Đặt thanh lên vùng cơ lưng trên.

Đứng với hai chân ở khoảng cách tạo cảm giác vững. Hướng mũi chân nên phù hợp với cấu trúc cơ thể.

Siết nhẹ cơ bụng và giữ thân người ổn định trước khi bắt đầu.

Cách hạ người

Hạ người bằng chuyển động phối hợp của hông và gối.

Giữ gót chân tiếp xúc với sàn. Kiểm soát tốc độ hạ và tránh thả thanh đột ngột.

Độ sâu phù hợp là mức bạn có thể duy trì kỹ thuật tốt, không đau và không mất kiểm soát.

Cách đứng lên

Đẩy lực qua bàn chân và duỗi hông, gối để trở lại tư thế đứng.

Không ngửa lưng quá mức khi kết thúc chuyển động.

Tiếp tục số lần tập khi vẫn duy trì được tư thế ổn định.

Smith Squat và Squat tự do có giống nhau không?

Không hoàn toàn. Smith Squat có thanh chạy theo ray, trong khi Barbell Squat sử dụng thanh đòn tự do.

Vì vậy, vị trí chân, quỹ đạo thanh và yêu cầu giữ thăng bằng có thể khác nhau.

Người mới không nên tự động áp dụng toàn bộ tư thế của Barbell Squat sang máy Smith mà bỏ qua cấu tạo ray.

5. Cách tập Bench Press trên máy Smith

Ngoài Squat, nhiều máy Smith còn cho phép thực hiện bài đẩy ngực với ghế tập tương thích.

Đây là bài tập huy động cơ ngực lớn, cơ tam đầu cánh tay và cơ vai trước.

Chuẩn bị ghế và vị trí thanh

Đặt ghế dưới thanh Smith sao cho cơ thể có thể thực hiện chuyển động đẩy ngực phù hợp với quỹ đạo máy.

Điều chỉnh vị trí ghế để thanh hạ về vùng ngực thích hợp, không hướng lên cổ.

Không bắt đầu với mức tạ nặng khi chưa xác định được vị trí ghế.

Điều chỉnh hệ thống an toàn

Đặt giới hạn hành trình theo hướng dẫn của máy.

Chốt an toàn phải giúp ngăn thanh hạ xuống vị trí có thể đè lên cơ thể khi người tập không hoàn thành lần đẩy.

Hãy kiểm tra bằng thanh không lắp thêm bánh tạ trước khi tăng kháng lực.

Thực hiện động tác

Nằm trên ghế với đầu, lưng trên và mông được nâng đỡ phù hợp.

Giữ hai chân ổn định trên sàn.

Nắm thanh với khoảng cách phù hợp, mở khóa và hạ có kiểm soát.

Sau đó, đẩy thanh lên theo ray. Không để khuỷu tay mở rộng quá mức gây khó chịu ở vai.

Khi kết thúc, đưa thanh về vị trí khóa và xác nhận móc giữ đã ăn khớp.

Lưu ý: Nếu không thể thiết lập chốt an toàn đủ để bảo vệ cơ thể trong trường hợp thất bại, không nên tập một mình với mức tạ có nguy cơ không hoàn thành.

6. Những bài tập khác có thể thực hiện trên máy Smith

Khả năng thực hiện từng bài phụ thuộc vào thiết kế, hành trình thanh và hệ thống an toàn của máy.

Người mới không cần thực hiện tất cả những bài trên trong một buổi.

Hãy chọn một số bài phù hợp với mục tiêu và học đúng kỹ thuật trước khi tăng độ khó.

7. Cách chọn mức tạ và số hiệp phù hợp

Không có mức tạ chung phù hợp với tất cả người mới tập.

Mức kháng lực phải dựa trên khả năng kiểm soát, kỹ thuật, sức khỏe và cấu tạo máy.

Không mặc định thanh Smith nặng 20kg

Một số máy Smith có đối trọng. Vì vậy, lực cần thiết để nâng thanh có thể khác khối lượng thực tế của thanh.

Ngoài ra, ma sát bộ trượt cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác tập.

Trước khi sử dụng, hãy đọc thông số về kháng lực ban đầu của model.

Người mới nên bắt đầu như thế nào?

Buổi làm quen nên ưu tiên thực hành thao tác và kỹ thuật.

Bạn có thể bắt đầu bằng một số lần tập với thanh không lắp thêm bánh tạ hoặc mức kháng lực thấp.

Khi đã kiểm soát tốt, mới tăng kháng lực từng bước.

Đối với người chưa có kinh nghiệm tập tạ, nên được hướng dẫn trực tiếp trong các buổi đầu.

Gợi ý cách tổ chức buổi tập làm quen

Một buổi tập cơ bản có thể thực hiện theo trình tự:

• Khởi động và làm quen chuyển động không tải.
• Thực hành mở khóa, khóa thanh và chốt an toàn.
• Thử 1–2 hiệp kỹ thuật với mức kháng lực thấp.
• Nghỉ đủ để duy trì khả năng kiểm soát.
• Chỉ tăng số lần hoặc mức tạ khi kỹ thuật ổn định.

Đây là gợi ý làm quen, không phải lịch tập bắt buộc cho mọi người.

Người có bệnh lý hoặc hạn chế vận động cần được đánh giá phù hợp trước khi tập.

8. Các lỗi thường gặp khi sử dụng máy Smith

Người mới thường tập trung vào mức tạ và số lần mà bỏ qua thao tác điều chỉnh thiết bị.

Dưới đây là những lỗi cần đặc biệt chú ý.

Lỗi 1: Không kiểm tra móc khóa

Người tập chưa hiểu cơ cấu khóa nhưng đã bắt đầu nâng tạ.

Khi hoàn thành bài, thanh có thể chưa được cố định đúng vị trí.

Cách khắc phục: Tập thao tác khóa và mở với thanh chưa lắp thêm bánh tạ. Luôn kiểm tra cả hai điểm giữ trước khi rời máy.

Lỗi 2: Không đặt chốt an toàn

Một số người cho rằng máy có ray dẫn hướng thì không cần chốt giới hạn hành trình.

Điều này có thể khiến thanh hạ xuống quá phạm vi an toàn khi không hoàn thành lần nâng.

Cách khắc phục: Điều chỉnh chốt đúng hướng dẫn và thử trước khi tăng kháng lực.

Lỗi 3: Đặt chân sai vị trí khi Squat

Người tập có thể đứng quá xa hoặc quá gần ray khiến tư thế không phù hợp.

Cách khắc phục: Thử vị trí chân với mức kháng lực thấp. Điều chỉnh theo chiều cao, cấu trúc cơ thể và quỹ đạo máy.

Lỗi 4: Cố nâng mức tạ quá lớn

Người mới có thể đánh giá sai kháng lực do nghĩ rằng ray dẫn hướng sẽ giúp nâng được mọi mức tạ.

Cách khắc phục: Chọn mức kháng lực có thể kiểm soát toàn bộ phạm vi chuyển động.

Lỗi 5: Thả thanh quá nhanh

Việc hạ nhanh mà không kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ mất tư thế và va chạm với giới hạn hành trình.

Cách khắc phục: Kiểm soát cả pha nâng và pha hạ. Không để thanh rơi tự do.

Lỗi 6: Không kiểm tra bánh tạ

Bánh tạ lắp không cân hoặc dùng sai loại có thể ảnh hưởng đến quá trình tập.

Cách khắc phục: Kiểm tra đường kính lỗ bánh, vị trí lắp và khóa bánh theo yêu cầu của từng máy.

Lỗi 7: Nhầm máy Smith với Power Rack

Power Rack sử dụng thanh đòn tự do, còn máy Smith có thanh chuyển động trên ray.

Hai thiết bị có cách vận hành và hệ thống an toàn khác nhau.

Đọc thêm bài power Rack và máy Smith khác nhau thế nào để tránh nhầm lẫn.

Lỗi 8: Không kiểm tra không gian xung quanh

Người tập có thể đặt ghế hoặc vật dụng quá gần thiết bị, gây cản trở khi thay bánh tạ hoặc thực hiện bài tập.

Cách khắc phục: Giữ khoảng trống thao tác theo yêu cầu của nhà sản xuất.

Nếu bố trí thiết bị tại nhà, nên tìm hiểu bài tìm hiểu kích thước khung gánh tạ cần biết khi mua.

9. Cách kiểm tra và bảo dưỡng máy Smith

Máy Smith có các bộ phận chuyển động nên cần kiểm tra thường xuyên.

Người sử dụng không nên tự tháo hệ thống ray hoặc cơ cấu khóa khi chưa có hướng dẫn kỹ thuật.

Kiểm tra trước mỗi buổi tập

• Quan sát ray dẫn hướng và bộ trượt.
• Kiểm tra móc khóa thanh.
• Kiểm tra chốt giới hạn hành trình.
• Quan sát bu lông và các điểm liên kết.
• Kiểm tra bánh tạ và khóa bánh.
• Đảm bảo khu vực tập không có vật cản.

Vệ sinh hệ thống dẫn hướng

Cần giữ ray sạch bụi và tránh để dị vật bám vào các bộ phận chuyển động.

Việc sử dụng dầu bôi trơn phải tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Không nên tùy tiện dùng dầu hoặc hóa chất khi chưa xác định chúng tương thích với hệ thống ray.

Khi nào phải ngừng sử dụng máy?

Hãy ngừng tập nếu phát hiện thanh di chuyển không bình thường, móc khóa không giữ chắc, chốt bị hỏng hoặc khung xuất hiện biến dạng.

Đồng thời, cần kiểm tra giới hạn tải trọng của từng model và phụ kiện.

Thông tin liên quan có thể tham khảo thêm trong bài khung gánh tạ chịu tải trọng tối đa bao nhiêu.

10. Nên chọn máy Smith hay khung gánh tạ?

Máy Smith phù hợp với những người muốn tập các động tác sử dụng thanh dẫn hướng.

Trong khi đó, khung gánh tạ phục vụ các bài tập với thanh đòn tự do và những phụ kiện tương thích.

Trường hợp nên chọn máy Smith

Máy Smith đáng cân nhắc khi:

• Muốn tập Squat và đẩy ngực theo quỹ đạo dẫn hướng.
• Đã hiểu cách sử dụng hệ thống khóa và chốt an toàn.
• Có không gian phù hợp với kích thước máy.
• Cần thiết bị sử dụng thường xuyên cho các bài tập phù hợp.

Trường hợp nên chọn khung gánh tạ

Khung gánh tạ phù hợp với người muốn luyện kỹ thuật thanh đòn tự do và phát triển khả năng kiểm soát chuyển động.

Tùy cấu hình, thiết bị có thể hỗ trợ Squat, Bench Press, Overhead Press hoặc các bài tập khác.

Nếu đang lựa chọn giá đỡ thanh đòn, bạn có thể tham khảo nhóm khung gánh tạ tại Thiên Long.

Để phân biệt các dạng khung, bài half Rack và Full Rack khác nhau thế nào sẽ giúp bạn hiểu đặc điểm kết cấu và hệ thống an toàn.

Có nên chọn giàn đa năng tích hợp Smith?

Nếu muốn kết hợp thanh Smith với kéo xô và những trạm tập khác, bạn có thể cân nhắc giàn đa năng.

Tuy nhiên, cần kiểm tra thiết bị có thực sự trang bị cơ cấu Smith hay không.

Không phải giàn tạ đa năng nào cũng có thanh chạy theo ray.

Bạn có thể đọc thêm bài hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng cho người mới để tìm hiểu các chức năng cơ bản.

11. Giá máy Smith và giàn tạ đa năng hiện nay

Giá máy Smith phụ thuộc vào kết cấu, tải trọng, ray dẫn hướng, hệ thống khóa và các chức năng đi kèm.

Một máy Smith độc lập thường có cấu hình khác với giàn Smith tích hợp kéo cáp hoặc nhiều khối tạ.

Vì vậy, người mua nên so sánh đúng chức năng thay vì chỉ nhìn kích thước khung.

Bảng giá một số thiết bị tập tạ tại Thiên Long

Lưu ý: K8 và K1 không được mặc định là máy Smith. XJL-S269 là dòng có chức năng Squat với thanh Smith theo cấu hình sản phẩm. Giá và phụ kiện đi kèm cần kiểm tra tại thời điểm mua.

Người muốn tập nhiều nhóm cơ có thể tham khảo danh mục giàn tạ cho gia đình để so sánh các model.

Những yếu tố cần tính vào ngân sách

Ngoài giá máy, bạn cần xem xét:

• Bánh tạ và khóa bánh có đi kèm hay không.
• Ghế tập có phù hợp với máy không.
• Kích thước không gian lắp đặt.
• Phụ kiện kéo cáp và các chức năng bổ sung.
• Điều kiện bảo hành, sửa chữa và bảo dưỡng.

Đặc biệt, người mới nên chọn phụ kiện phù hợp với đường kính đầu thanh và mức tải của máy.

Đọc thêm bài cách chọn bộ đòn tạ bánh tạ cho người mới để tránh mua nhầm phụ kiện.

12. Mua thiết bị tập Smith tại Thể Thao Thiên Long

Thể Thao Thiên Long cung cấp nhiều loại khung gánh tạ, giàn tạ đa năng và phụ kiện tập sức mạnh cho gia đình, phòng gym mini và các cơ sở luyện tập.

Với nhu cầu sử dụng máy Smith, người mua nên trao đổi rõ về chức năng thanh dẫn hướng trước khi lựa chọn.

Giàn tạ đa năng K1

Một trong những sản phẩm đáng tham khảo là giàn tạ đa năng K1 nhập khẩu.

Model K1 có giá bán 17.450.000đ, tích hợp nhiều bài tập sức mạnh và các chức năng bổ trợ.

Tuy nhiên, người muốn tập Smith Squat cần xác minh riêng cơ cấu thanh dẫn hướng. Không nên mặc định mọi giàn đa năng đều có chức năng Smith.

Giàn XJL-S269 tích hợp Smith

Giàn tạ đa năng XJL-S269 có giá bán 32.500.000đ.

Theo cấu hình sản phẩm, giàn tích hợp bài tập Squat với hệ Smith cùng các chức năng kéo cáp, đẩy ngực và nhiều bài tập khác.

Kích thước lắp đặt được công bố là 1.800 × 2.200 × 2.250mm.

Người mua cần tính thêm khoảng trống thao tác và vị trí thay bánh tạ. Kích thước giàn không phải diện tích tối thiểu của cả căn phòng.

Những thông tin nên chuẩn bị khi mua

Trước khi lựa chọn, bạn nên xác định:

• Diện tích và chiều cao phòng.
• Mục tiêu tập luyện chính.
• Nhu cầu Smith Squat, đẩy ngực hay các bài kéo cáp.
• Mức kháng lực dự kiến.
• Phụ kiện cần mua thêm.
• Điều kiện lắp đặt và bảo dưỡng.

Nếu lắp thiết bị trong căn hộ hoặc phòng có trần thấp, nên tìm hiểu tìm hiểu chiều cao trần cần thiết để lắp khung gánh tạ trước khi chọn model.

Thể Thao Thiên Long hỗ trợ lựa chọn cấu hình thiết bị và Vận chuyển lắp đặt tại nhà trên toàn quốc.

Khách hàng có thể xem thêm các loại dụng cụ thể hình để xây dựng khu tập phù hợp.

Ngoài việc mua thiết bị, người mới nên tìm hiểu kiến thức tập luyện tại chuyên mục kiến thức tập gym.

13. Kết luận

Cách sử dụng máy Smith cho người mới quan trọng nhất là hiểu cơ cấu khóa thanh, điều chỉnh chốt an toàn và chọn mức kháng lực phù hợp. Trước khi tập, hãy kiểm tra máy, xác định vị trí đứng và thử chuyển động khi chưa lắp thêm bánh tạ.

Khi thực hiện Smith Squat hoặc Bench Press, cần duy trì kỹ thuật tốt, kiểm soát tốc độ thanh và sử dụng hệ thống an toàn theo đúng hướng dẫn của model.

Không nên tăng mức tạ quá nhanh hoặc chủ quan vì thanh đã có ray dẫn hướng.

Thể Thao Thiên Long cung cấp các dòng khung gánh tạ và giàn tập đa năng để khách hàng lựa chọn theo mục tiêu luyện tập, diện tích và ngân sách thực tế.