Phân biệt tác dụng của đạp xe và chạy bộ mà bạn cần biết

Con người thường lựa chọn thể thao để rèn luyện sức khỏe cho mình. Tuy nhiên ít ai trong chúng ta có thể hiểu rõ được tác dụng của đạp xe và chạy bộ khác nhau như thế nào. Về bản chất, đạp xe và chạy bộ đều mang tới mục đích rèn luyện thể chất và giảm cân. Tuy nhiên, mỗi bộ môn đều có ưu điểm khác nhau. Vậy, tác dụng của đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua một số phân tích sau đây.

Đánh giá tác dụng của đạp xe và chạy bộ

Đánh giá tác dụng của đạp xe và chạy bộ

Đối với tác dụng của đạp xe và chạy bộ đều giúp cơ thể chúng ta được tập luyện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ hay xe đạp đều có những ưu và nhược điểm khác nhau. Để xem bản thân mình phù hợp với phương pháp nào, bạn cần nắm được lợi ích và kiểu tập luyện. Từ đó, dễ dàng lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất:

>> Những mẫu xe đạp tập thể dục cho người già bán chạy nhất

Chạy bộ

Chạy bộ là việc mà chúng ta không sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào cho việc tập luyện. Người tập sẽ thực hiện di chuyển ở ngoài trời ở một khu vực cụ thể. Chạy bộ sở hữu một số ưu và nhược điểm cụ thể sau:

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng

Ưu điểm

Đối với chạy bộ, việc di chuyển dễ dàng chính là ưu điểm của bộ môn này. Hơn nữa, chạy bộ lại không có yêu cầu cao về dụng cụ cũng như trang phục. Bạn chỉ cần trang bị cho mình một đôi giày thoải mái là được. Về vị trí, chạy bộ có thể chạy ở nhiều địa hình khác nhau. Tuy nhiên, địa hình bằng phẳng là điều kiện lý tưởng để chân bạn được bước sải thoải mái nhất.

Chạy bộ sẽ giúp cho chúng ta tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Một ví dụ thực tế từ Hội đồng thể dục Mỹ, một người có cân nặng khoảng 150kg sẽ tiêu hao 12 calo/1 phút chạy bộ. Tuy nhiên, họ chỉ tiêu hao 6.5 calo/1 phút nếu đạp xe.

Lợi ích mà việc chạy bộ mang lại rõ rệt nhất chính là giảm cân. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cho người tập dẻo dai hơn, điều hòa được hệ tim mạch và ổn định tuần hoàn máu. Do chạy bộ là việc toàn thân hoạt động chứ không chỉ tại một vị trí trên cơ thể. Chạy bộ cũng phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng khác nhau.

Nhược điểm

Chạy bộ phụ thuộc rất nhiều vào thời tiết do toàn bộ quá trình hoạt động đều ở ngoài trời. Cũng chính vì vậy mà khi thời tiết mưa to hay nắng thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động chạy bộ của bạn. Điều này thì bạn không thể chủ động được như khi bạn sử dụng máy chạy bộ trong nhà.

Chạy bộ không thích hợp với người bị bệnh xương khớp

Chạy bộ không phù hợp với đối tượng bị các bệnh liên quan tới tim mạch, tiền đình hay các bệnh xương khớp. Chính vì thế, nếu ai bị mắc các chứng bệnh kể trên sẽ không thể chạy bộ được ngay cả khi muốn thực hiện.

>> Có thể bạn quan tâm đến sản phẩm: máy tập xe đạp tại nhà

Đạp xe

Đạp xe sẽ có một vài yêu cầu cao hơn liên quan tới dụng cụ và kỹ năng. Hãy cùng tham khảo một số ưu và nhược điểm của đạp xe để phân biệt rõ được tác dụng của đạp xe và chạy bộ mang lại nhé:

Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày

Ưu điểm

Đạp xe có yêu cầu về dụng cụ và kỹ năng sử dụng xe đạp. Tuy nhiên, điều này sẽ tạo được sự dẻo dai cho đôi chân. Lực đạp tác dụng lên toàn cơ thể giúp kích thích tuần hoàn và điều hòa hệ hô hấp.

Đạp xe có hai cách là đạp ở ngoài trời hoặc đạp xe bằng máy tập tại chỗ. Vì thế, bạn có thể dễ dàng lựa chọn phương thức phù hợp với điều kiện của mình nhất.

Khi bạn thực hiện đạp xe không cần dùng nhiều sức bằng việc chạy bộ. Chính vì thế, những người mắc các bệnh về tim mạch, tiền đình hay chấn thương nhẹ liên quan đến xương khớp đều có thể đạp xe được.

Nhược điểm

Khác với chạy bộ, đạp xe chỉ tác dụng nhẹ lực lên toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ không có hiệu quả đối với những người muốn nhanh chóng giảm cân.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đạp, hay máy đạp xe tại nhà cần phải có kinh phí. Vì thế, ai không có điều kiện thì không thể sở hữu được loại máy này.

Nếu bạn đạp xe trên máy cố định, thì khả năng tác động các phần từ bụng trở lên gần như không có. Vì vậy mà việc đạp xe cố định sẽ không khiến cơ thể dẻo dai, săn chắc bằng chạy bộ.

Lựa chọn sản phẩm đạp xe tại nhà

Lựa chọn đạp xe hay chạy bộ cần lưu ý gì?

Chạy bộ sẽ tác động mạnh tới hệ tim mạch và tuần hoàn của người tập. Chính vì thế, nếu bạn đang mắc các chứng bệnh liên quan tới huyết áp, tim mạch có thể chọn đi bộ. Hơn nữa, khi chạy bộ quá sức sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới tình trạng sức khỏe của bạn. Mặc dù, chạy bộ, đi bộ hay đạp xe đều mang tới các lợi ích cụ thể về sức khỏe của bạn. Vì thế, khi lựa chọn một phương pháp tập luyện bạn cần nắm được một số lưu ý sau:

• Cần nắm chắc kỹ thuật, khởi động thật kỹ toàn thân trước khi thực hiện tập.
• Không nên ăn no ngay trước khi tập, và nên chờ khoảng 2 tiếng sau khi tập mới ăn.
• Cần bổ sung muối khoáng, nước đầy đủ trong khi tập luyện
• Kiên trì đến cùng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tổng kết

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về tác dụng của xe đạp và chạy bộ như thế nào. Hy vọng, với những thông tin trong bài viết của DỤNG CỤ THỂ THAO THIÊN LONG SPORT, bạn sẽ biết được mình nên chọn phương pháp tập luyện nào là phù hợp nhất. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp hoặc thực hiện riêng lẻ sao cho đạt hiệu quả cao nhất nhé.