Giàn Tạ Đa Năng Có Thể Tập Những Bài Gì? 12 Bài Phổ Biến

Giàn tạ đa năng có thể tập ngực, lưng, vai, tay trước, tay sau, chân và bụng. Những bài tập phổ biến gồm đẩy ngực, ép ngực, kéo xô, chèo cáp, nâng vai, cuốn tay trước, duỗi tay sau, đá chân và gập bụng. Tuy nhiên, không phải giàn tạ nào cũng thực hiện được tất cả các động tác này.

Khả năng tập luyện phụ thuộc vào số trạm, hệ thống cáp, khối tạ, tay đòn và phụ kiện được trang bị. Có mẫu tập trung vào ép ngực và kéo xô. Một số giàn lớn hơn còn tích hợp xà đơn, xà kép, ghế tập bụng hoặc hệ thống Smith.

Bài viết dưới đây giới thiệu 12 bài tập theo từng nhóm cơ, hướng dẫn cách thực hiện và những điều cần kiểm tra trước khi sử dụng. Nhờ đó, bạn có thể lựa chọn động tác phù hợp với chính thiết bị đang có tại nhà.

Giàn tạ đa năng tập được những nhóm cơ nào?

Giàn tạ đa năng là hệ thống thiết bị tập sức mạnh kết hợp nhiều bộ phận trên một khung máy. Người dùng có thể thay đổi trạm tập, tay cầm hoặc mức kháng lực để thực hiện các động tác khác nhau.

Với mẫu có đủ chức năng, sáu nhóm cơ thường được tập luyện gồm:

• Ngực: Các động tác đẩy ngực và ép ngực.
• Lưng: Kéo xô, chèo cáp và một số động tác kéo khác.
• Vai: Nâng vai sang bên, kéo cáp về mặt hoặc đẩy vai theo cấu hình phù hợp.
• Tay: Cuốn tay trước và duỗi tay sau với cáp.
• Chân: Đá đùi trước, móc đùi sau hoặc bài tập với thanh đòn.
• Bụng: Gập bụng với cáp, ghế bụng hoặc nâng gối trên xà.

Trong thực tế, một số nhóm cơ cùng tham gia khi thực hiện bài tập. Chẳng hạn, đẩy ngực còn huy động cơ tam đầu cánh tay và vai trước. Kéo xô cũng cần sự tham gia của cơ tay trước.

Điều quan trọng không phải tập thật nhiều động tác trong một buổi. Bạn cần chọn bài phù hợp, thực hiện đúng kỹ thuật và tăng mức tải theo khả năng.

Các mẫu máy tập gym đa năng có cấu hình khác nhau. Vì vậy, nên đối chiếu danh sách trạm tập trước khi xây dựng chương trình.

Nếu đang cân nhắc thêm ghế tập riêng, hãy xem giàn tạ đa năng và ghế tập tạ khác nhau thế nào để hiểu rõ chức năng của từng loại.

Hai bài tập ngực phổ biến với giàn tạ đa năng

Cơ ngực tham gia mạnh vào các động tác đẩy và khép cánh tay. Nhiều giàn đa năng có trạm ép ngực hoặc tay đòn dành riêng cho nhóm cơ này.

1. Chest Press – Đẩy ngực trên máy

Chest Press là bài tập sử dụng tay đòn của máy để đẩy lực cản về phía trước. Động tác chủ yếu tác động cơ ngực lớn, đồng thời huy động cơ vai trước và cơ tay sau.

Cách thực hiện:

1. Điều chỉnh độ cao ghế để tay cầm nằm gần ngang phần giữa ngực.
2. Ngồi tựa lưng vào đệm, giữ hai bàn chân chắc trên sàn.
3. Nắm tay cầm, giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay ở vị trí phù hợp.
4. Thở ra, đẩy tay đòn về trước bằng chuyển động có kiểm soát.
5. Hít vào, đưa tay đòn trở lại từ từ, không thả rơi khối tạ.

Không cần khóa cứng khuỷu tay ở cuối động tác. Nếu vai bị đau hoặc phải nhấc người khỏi ghế mới đẩy được, hãy giảm mức kháng lực và điều chỉnh tư thế.

Người mới có thể bắt đầu bằng mức tạ nhẹ, tập trung vào chuyển động đều và cảm giác kiểm soát cơ ngực.

2. Chest Fly – Ép ngực với tay đòn

Chest Fly, hay Pec Deck Fly, sử dụng chuyển động khép hai tay về phía trước cơ thể. Bài này chủ yếu tác động cơ ngực, với cách vận động khác bài đẩy ngực.

Cách thực hiện:

1. Chọn trạm ép ngực có tay đòn phù hợp.
2. Điều chỉnh ghế và vị trí tay cầm để vai không bị kéo quá xa ra sau.
3. Giữ thân người ổn định, siết nhẹ cơ bụng.
4. Thở ra và khép hai tay theo quỹ đạo thiết kế của máy.
5. Hít vào khi mở tay chậm về vị trí ban đầu.

Không cố mở tay sâu hơn khả năng vận động của vai. Nếu máy không có trạm Pec Deck hoặc hệ thống cáp thích hợp, bạn không nên tự tìm cách biến đổi tay đòn để tập.

Muốn tìm hiểu kỹ hơn về nhóm cơ này, bạn có thể xem các động tác ngực với giàn tạ đa năng để lựa chọn bài theo chức năng của máy.

Hai bài tập lưng với giàn tạ đa năng

Các bài tập lưng thường sử dụng động tác kéo. Tùy cấu tạo, giàn có thể có trạm kéo xô cao, cáp thấp hoặc tay cầm để thực hiện nhiều hướng kéo.

3. Lat Pulldown – Kéo xô trước ngực

Lat Pulldown là một trong những bài tập phổ biến nhất trên giàn có ròng rọc cao. Động tác tập trung vào cơ lưng rộng, đồng thời sử dụng cơ tay trước và các nhóm cơ hỗ trợ quanh vai.

Cách thực hiện:

1. Ngồi đúng vị trí của trạm kéo xô và cố định đùi nếu máy có đệm giữ.
2. Nắm thanh kéo với khoảng cách tay phù hợp, tránh quá rộng.
3. Giữ ngực mở tự nhiên, thân người ổn định.
4. Thở ra và kéo thanh xuống về phía phần trên ngực.
5. Đưa thanh lên chậm khi hít vào, không để khối tạ va mạnh.

Không ngả người quá sâu để dùng quán tính kéo tạ. Kéo thanh ra phía sau cổ cũng không phải lựa chọn cần thiết cho người mới.

Hãy chọn mức kháng lực cho phép thực hiện động tác mà không phải giật mạnh thân trên.

4. Seated Cable Row – Chèo cáp ngồi

Seated Cable Row sử dụng cáp thấp hoặc trạm chèo tích hợp. Bài tập giúp huy động nhiều nhóm cơ lưng, trong đó có cơ lưng rộng, cơ trám và cơ thang.

Cách thực hiện:

1. Chọn vị trí cáp thấp hoặc trạm chèo phù hợp theo thiết kế.
2. Giữ lưng ở tư thế trung lập, ngực hướng về trước.
3. Nắm tay cầm, duỗi tay vừa phải mà không làm cong lưng quá mức.
4. Thở ra và kéo tay cầm về gần bụng, đưa khuỷu tay ra sau.
5. Hít vào khi trả cáp về chậm, duy trì kiểm soát thân người.

Không liên tục ngả người ra sau và bật về trước để kéo khối tạ. Nếu phải sử dụng quán tính, mức kháng lực có thể đang quá cao.

Không phải giàn nào cũng có trạm chèo cáp thấp. Trường hợp thiếu phụ kiện cần thiết, hãy lựa chọn bài kéo khác được nhà sản xuất hỗ trợ.

Phần hướng dẫn các động tác lưng với giàn tạ đa năng sẽ hữu ích khi bạn muốn phân chia bài kéo theo từng vùng cơ và điều chỉnh kỹ thuật.

Hai động tác tập vai bằng hệ thống cáp

Cơ vai gồm nhiều phần đảm nhận các hướng chuyển động khác nhau. Ngoài bài đẩy vai, hệ thống cáp còn có thể hỗ trợ nâng tay sang bên hoặc kéo cáp về phía mặt.

Các động tác dưới đây chỉ áp dụng khi máy có ròng rọc điều chỉnh, cáp thấp hoặc điểm kéo thích hợp.

5. Cable Lateral Raise – Nâng vai ngang với cáp

Đây là động tác nâng cánh tay sang bên, tập trung vào phần giữa của cơ delta. Người tập thường sử dụng tay cầm đơn với dây cáp thấp.

Cách thực hiện:

1. Điều chỉnh cáp ở vị trí thấp và lắp tay cầm tương thích.
2. Đứng vững, nắm tay cầm bằng một tay.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong và thân người ổn định.
4. Nâng cánh tay sang bên trong phạm vi không gây đau.
5. Hạ tay có kiểm soát, tránh để tạ rơi nhanh.

Không cần nhún vai lên gần tai hoặc vung toàn thân để đưa tay lên cao. Mức tạ nhẹ thường giúp người mới học cách kiểm soát động tác tốt hơn.

6. Face Pull – Kéo cáp về mặt

Face Pull có thể sử dụng trạm cáp cao điều chỉnh phù hợp và dây kéo thích hợp. Động tác huy động cơ vai sau cùng các cơ hỗ trợ ổn định vùng bả vai.

Cách thực hiện:

1. Lắp phụ kiện kéo phù hợp với bộ cáp được thiết kế cho bài này.
2. Chọn vị trí kéo ở khoảng ngang mặt hoặc cao hơn theo cấu hình máy.
3. Đứng ổn định, không rướn cổ về trước.
4. Kéo tay cầm về phía mặt, đồng thời đưa khuỷu tay ra hai bên có kiểm soát.
5. Đưa tay về vị trí đầu một cách từ từ.

Nếu hệ thống chỉ có trạm kéo xô cố định và không thể điều chỉnh đường kéo phù hợp, không nên cố thực hiện Face Pull trên thiết bị đó.

Bạn có thể đọc thêm các bài tập vai với giàn tạ đa năng để hiểu rõ cách chọn động tác theo vùng cơ và bộ phận máy.

Hai bài tập tay trước và tay sau với giàn tạ

Tập tay không nhất thiết phải sử dụng tạ đơn. Nếu giàn có trạm cáp thích hợp, người tập có thể thực hiện cả động tác gập khuỷu tay và duỗi khuỷu tay.

7. Cable Biceps Curl – Cuốn tay trước với cáp

Cable Biceps Curl sử dụng tay cầm hoặc thanh kéo nối với ròng rọc thấp. Bài tập tập trung vào cơ nhị đầu cánh tay và các cơ hỗ trợ gập khuỷu.

Cách thực hiện:

1. Đứng đối diện trạm cáp thấp, giữ chân vững.
2. Nắm tay cầm bằng một hoặc hai tay theo phụ kiện có sẵn.
3. Giữ khuỷu gần hai bên thân người.
4. Gập khuỷu để đưa tay cầm lên, không hất vai ra trước.
5. Hạ tay từ từ, tránh lắc lưng để kéo tạ.

Một lỗi thường gặp là sử dụng vai và lưng để nâng mức tạ quá nặng. Hãy giảm tải khi khuỷu tay liên tục di chuyển hoặc cơ thể phải ngả mạnh ra sau.

8. Triceps Pushdown – Duỗi tay sau bằng cáp

Triceps Pushdown là động tác sử dụng cáp cao để duỗi khuỷu tay. Nhóm cơ chịu trách nhiệm chính là cơ tam đầu cánh tay.

Cách thực hiện:

1. Lắp tay cầm tương thích vào trạm cáp cao.
2. Đứng vững và giữ khuỷu tay gần thân người.
3. Thở ra, duỗi khuỷu để đẩy tay cầm xuống.
4. Không đổ người lên tay cầm hoặc khóa khuỷu bằng lực giật.
5. Hít vào và đưa tay trở lại có kiểm soát.

Nên kiểm soát cả giai đoạn duỗi và gập khuỷu thay vì chỉ quan tâm đến việc đưa khối tạ lên xuống.

Hai bài này có thể bổ sung cho các động tác ngực và lưng. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tập riêng tay trước và tay sau trong mọi buổi nếu chương trình đã có nhiều bài kéo, đẩy.

Giàn tạ đa năng có tập chân được không?

Có, nếu giàn được trang bị trạm chân hoặc bộ phận tạo lực cản phù hợp. Nhiều mẫu tích hợp cần đá chân trước ghế. Một số máy có cơ cấu móc chân hoặc hệ thống thanh đòn để tập các động tác khác.

9. Leg Extension – Đá đùi trước

Leg Extension là động tác duỗi gối khi ngồi, tập trung vào nhóm cơ tứ đầu đùi.

Cách thực hiện:

1. Ngồi lên ghế, điều chỉnh đệm chân theo hướng dẫn của máy.
2. Giữ lưng áp đệm và đặt gối gần đúng vị trí trục xoay của cơ cấu.
3. Duỗi gối để nâng phần đệm chân trong phạm vi thoải mái.
4. Không dùng lực hất mạnh hoặc khóa cứng đầu gối.
5. Hạ chân về từ từ và duy trì chuyển động ổn định.

Vị trí đệm không phù hợp có thể khiến người tập khó chịu ở đầu gối hoặc cổ chân. Cần kiểm tra khả năng điều chỉnh của đúng thiết bị.

10. Leg Curl – Móc đùi sau

Leg Curl tác động chính vào nhóm cơ gân kheo ở phía sau đùi. Bài này chỉ thực hiện trên giàn có cơ cấu móc chân được thiết kế phù hợp.

Cách thực hiện:

1. Chọn trạm tập chân có hỗ trợ động tác gập gối.
2. Điều chỉnh vị trí đệm tiếp xúc với chân theo cấu tạo máy.
3. Giữ thân người ổn định.
4. Gập gối để kéo đệm chân theo quỹ đạo thiết kế.
5. Trở về vị trí ban đầu từ từ.

Không nên tự biến đổi trạm đá chân thành trạm móc đùi sau nếu nhà sản xuất không thiết kế chức năng đó.

Giàn có thanh Smith hoặc khu vực gánh tạ còn có thể hỗ trợ squat và các bài tập chân khác. Tuy nhiên, những bài này cần kiểm tra cơ cấu khóa, thanh an toàn và mức tải.

Muốn tìm hiểu riêng kết cấu của hệ thống gánh tạ, bạn có thể tham khảo tìm hiểu khung gánh tạ đa năng gồm những bộ phận nào.

Hai bài tập bụng có thể thực hiện với giàn tạ

Một số giàn đa năng có trạm cáp thích hợp, ghế bụng hoặc xà hỗ trợ nâng gối. Những bộ phận này cho phép tập cơ bụng theo các hình thức khác nhau.

11. Cable Crunch – Gập bụng với cáp

Cable Crunch là động tác gập thân có kiểm soát khi sử dụng kháng lực từ hệ thống cáp cao phù hợp.

Cách thực hiện:

1. Lắp phụ kiện kéo và điều chỉnh chiều cao cáp thích hợp.
2. Quỳ trên bề mặt ổn định, ở khoảng cách phù hợp với máy.
3. Giữ khung chậu tương đối ổn định và bắt đầu gập thân bằng cơ bụng.
4. Không dùng hai tay giật mạnh dây kéo xuống.
5. Trở về chậm, tránh ưỡn lưng quá mức.

Kháng lực nên được chọn ở mức cho phép tập trung vào chuyển động của thân người. Không phải trạm kéo xô cao nào cũng phù hợp để tập Cable Crunch.

12. Knee Raise – Nâng gối với xà hoặc giá đỡ

Nếu giàn có xà đơn hoặc trạm xà kép với điểm tựa thích hợp, người tập có thể thực hiện biến thể nâng gối.

Cách thực hiện:

1. Kiểm tra bộ phận treo người hoặc giá tựa tay có đủ khả năng chịu tải.
2. Vào tư thế ổn định và giữ vai chắc chắn.
3. Nâng hai gối về phía thân trong phạm vi kiểm soát.
4. Tránh đung đưa người hoặc đá chân bằng quán tính.
5. Hạ chân từ từ về vị trí ban đầu.

Nếu máy chỉ có ghế cong tập bụng, có thể thực hiện biến thể gập bụng trên ghế theo đúng hướng dẫn thiết bị, thay vì nâng gối treo người.

Cũng cần hiểu rằng tập bụng không bảo đảm giảm mỡ riêng vùng bụng. Việc giảm mỡ cơ thể chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó có tổng mức vận động, chế độ dinh dưỡng và cân bằng năng lượng.

Bảng tổng hợp 12 bài tập với giàn tạ đa năng

Để dễ lựa chọn, bạn có thể đối chiếu nhóm cơ, bộ phận cần dùng và lưu ý kỹ thuật của từng động tác trong bảng dưới đây.

Lưu ý: Đây là danh sách các bài tập có thể thực hiện trên những giàn được trang bị chức năng phù hợp, không phải danh sách bảo đảm áp dụng cho mọi model.

Cách điều chỉnh giàn tạ trước khi bắt đầu tập

Kiểm tra trạm tập và phụ kiện

Trước buổi tập, hãy xem dây cáp có nằm đúng rãnh ròng rọc không, chốt chọn tạ đã được cài chắc chưa và tay cầm có được lắp đúng bộ phận hay không.

Nếu sử dụng thanh đòn hoặc bánh tạ rời, cần kiểm tra khóa tạ và các vị trí chặn an toàn.

Giàn sử dụng chồng tạ và giàn sử dụng bánh tạ có phương pháp thay đổi mức kháng lực khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu giàn tạ dùng cáp và giàn tạ dùng bánh tạ khác nhau gì để chọn cách sử dụng phù hợp.

Chỉnh ghế, chiều cao tay cầm và mức tạ

Vị trí ghế có ảnh hưởng trực tiếp đến đường chuyển động của tay và chân. Với bài đẩy ngực, tay cầm nên ở vị trí cho phép vai hoạt động thoải mái.

Với kéo xô, cần ngồi đúng tâm của thanh kéo và giữ thân người ổn định. Với trạm đá chân, trục xoay và vị trí đệm cần phù hợp với đầu gối.

Hãy thử vài lần với mức kháng lực nhẹ để kiểm tra đường chuyển động trước khi bắt đầu hiệp chính.

Khởi động trước khi nâng mức tạ

Người tập có thể bắt đầu bằng vận động nhẹ, làm nóng các khớp liên quan và thực hiện một vài lần lặp với mức tải thấp.

Không cần cố tập đến mức kiệt sức ngay từ hiệp đầu. Đặc biệt, người mới nên ưu tiên kiểm soát kỹ thuật trước khi quan tâm đến khối lượng tạ.

Gợi ý phân chia bài tập cho người mới sử dụng giàn tạ

Người mới có thể bắt đầu bằng lịch tập sức mạnh khoảng 2–3 buổi mỗi tuần, tùy khả năng hồi phục. Mỗi buổi chọn một số động tác đại diện cho các nhóm cơ lớn, thay vì cố tập đủ cả 12 bài.

Ví dụ một buổi tập toàn thân có thể gồm:

Đây chỉ là ví dụ để làm quen, không phải lịch tập bắt buộc cho tất cả mọi người. Nếu giàn thiếu trạm tập chân hoặc bụng, cần thay bằng bài phù hợp với thiết bị khác và khả năng của bản thân.

Giữa các buổi, nên bố trí thời gian hồi phục hợp lý. Khi đã kiểm soát tốt động tác, có thể tăng dần khối lượng tập theo mục tiêu.

Để xây dựng chương trình đầy đủ hơn, bạn có thể tham khảo bài tìm hiểu lịch tập toàn thân với giàn tạ đa năng.

Những mẫu giàn tạ hỗ trợ tập nhiều nhóm cơ tại nhà

Khi lựa chọn giàn tạ, hãy bắt đầu bằng danh sách bài tập thường sử dụng. Sau đó kiểm tra từng mẫu xem có đủ trạm cần thiết hay không.

Giàn tạ đa năng HQ-708 New

HQ-708 New là mẫu giàn kết hợp trạm tập ngực, kéo xô, tập chân và một số bộ phận khác.

Giàn sử dụng bộ tạ tích hợp và có ghế ngồi. Người tập cần điều chỉnh vị trí phù hợp trước khi thực hiện các động tác.

Mẫu này thích hợp để tham khảo nếu muốn tập nhiều nhóm cơ trên một hệ thống cố định, thay vì mua riêng từng bộ phận.

Giàn tạ đa năng BP-806

BP-806 có cấu hình nhiều trạm, kết hợp bộ tạ và các phụ kiện vận động. Ngoài ép ngực, kéo xô và tập chân, sản phẩm còn có các bộ phận hỗ trợ tập bụng hoặc boxing theo cấu hình của máy.

Người mua cần kiểm tra kích thước lắp đặt cùng những khoảng trống thao tác cần thiết.

Riêng các bài có bao cát hoặc xà, hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng và khả năng chịu tải của từng bộ phận.

Giàn tạ đa năng XJL-S269

XJL-S269 là hệ thống có cấu hình khác nhóm giàn dùng chồng tạ cơ bản. Sản phẩm kết hợp nhiều chức năng như đẩy ngực, kéo xô và một số bài tập với thanh đòn theo kết cấu.

Nếu muốn kết hợp tập trên máy với bài dùng thanh đòn, bạn có thể tham khảo giàn tạ đa năng XJL-S269.

Không nên đánh đồng hệ thống lớn hơn với việc phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy kiểm tra khả năng điều chỉnh, kích thước và các bài mình thực sự cần.

Bảng giá ba mẫu giàn tạ đa năng

Mỗi mẫu có cấu hình và kích thước riêng. Giá cao hơn không đồng nghĩa thiết bị phù hợp hơn nếu bạn không sử dụng đến những chức năng bổ sung.

Ngoài các giàn nhiều trạm, một số người muốn tập squat và đẩy tạ bằng thanh đòn có thể cân nhắc khung gánh tạ tại nhà.

Để phân biệt hai hướng thiết bị này, hãy đọc giàn tạ đa năng và khung gánh tạ nên chọn loại nào trước khi quyết định.

Những sai lầm cần tránh khi tập trên giàn tạ đa năng

Tập quá nhiều bài nhưng không có mục tiêu

Một giàn có nhiều trạm không có nghĩa bạn phải sử dụng hết trong mỗi buổi. Tập quá nhiều động tác tương tự nhau có thể gây mệt mỏi không cần thiết.

Hãy ưu tiên bài chính phù hợp với mục tiêu, rồi bổ sung các động tác hỗ trợ nếu còn thời gian và khả năng hồi phục.

Dùng mức tạ quá nặng từ những buổi đầu

Tạ nặng khiến người mới dễ sử dụng quán tính, rút ngắn biên độ hoặc thay đổi tư thế để hoàn thành động tác.

Nếu không thể kiểm soát cả chiều kéo và chiều trả tạ, hãy giảm mức kháng lực.

Không điều chỉnh ghế và điểm cầm

Chiều cao ghế không phù hợp có thể làm thay đổi hướng đẩy hoặc kéo. Điều này khiến bài tập khó thực hiện và có thể gây khó chịu ở vai, khuỷu hay đầu gối.

Trước mỗi bài, hãy kiểm tra ghế, tay đòn và các vị trí khóa điều chỉnh.

Tự thay đổi kết cấu hoặc phụ kiện của máy

Không nên lắp thêm bộ phận kéo, bánh tạ hoặc thanh đòn không được thiết kế tương thích với hệ thống.

Tương tự, việc cố định giàn xuống sàn phải thực hiện theo yêu cầu của đúng model và điều kiện nền. Bạn có thể tìm hiểu thêm khung gánh tạ có cần bắt cố định xuống sàn không để phân biệt các yêu cầu lắp đặt của khung tập.

Bỏ qua dấu hiệu thiết bị cần bảo dưỡng

Cần kiểm tra định kỳ dây cáp, ròng rọc, bu lông, chốt tạ và bề mặt đệm. Khi phát hiện cáp sờn, chốt lỏng hoặc chuyển động bất thường, hãy dừng sử dụng để kiểm tra.

Với giàn sử dụng tạ tích hợp, không nên để khối tạ rơi tự do gây va đập mạnh sau mỗi lần lặp.

Cách chọn giàn tạ theo bài tập tại Thể Thao Thiên Long

Trước khi mua, bạn nên xác định ba thông tin: mục tiêu tập luyện, diện tích sử dụng và mức ngân sách dự kiến.

Nếu chủ yếu tập ngực, lưng và tay, có thể ưu tiên giàn có trạm đẩy ngực, kéo xô và hệ thống cáp phù hợp.

Nếu muốn bổ sung chân và bụng, hãy kiểm tra bộ phận đá chân, móc đùi, ghế bụng hoặc các phụ kiện tập tương thích.

Trường hợp muốn thực hiện squat và những bài sử dụng thanh đòn, cần chọn hệ thống có kết cấu và cơ cấu an toàn phù hợp. Không phải giàn có chồng tạ nào cũng đáp ứng nhu cầu này.

Thể Thao Thiên Long cung cấp nhiều loại dụng cụ thể hình để khách hàng lựa chọn theo diện tích, chức năng và mục tiêu tập luyện.

Khi cần tư vấn, bạn có thể cung cấp danh sách bài tập muốn thực hiện, kích thước phòng và model đang quan tâm. Việc đối chiếu chức năng giúp hạn chế mua giàn có nhiều phụ kiện nhưng không sử dụng đến.

Vận chuyển lắp đặt tại nhà trên toàn quốc. Điều kiện bảo hành, đổi trả và bộ phụ kiện bàn giao được áp dụng theo từng sản phẩm cùng chính sách của Thể Thao Thiên Long.

Kết luận

Giàn tạ đa năng có thể hỗ trợ tập nhiều nhóm cơ trên cùng một hệ thống, từ ngực, lưng, vai, tay đến chân và bụng. Trong đó, Chest Press, Lat Pulldown, Biceps Curl, Triceps Pushdown và Leg Extension là những động tác thường gặp trên các mẫu có trạm tương ứng.

Tuy nhiên, khả năng tập đủ 12 động tác phụ thuộc vào thiết kế của từng giàn. Vì vậy, cần xem danh sách chức năng, bộ phận tạo lực cản và phụ kiện tương thích trước khi sử dụng.

Người mới nên bắt đầu với một số bài cơ bản, dùng mức kháng lực nhẹ và ưu tiên kỹ thuật. Khi đã quen, có thể điều chỉnh lịch tập để phát triển các nhóm cơ phù hợp với mục tiêu.

Chọn đúng giàn tạ không phải chọn máy có số bài được quảng cáo nhiều nhất, mà là chọn thiết bị hỗ trợ tốt những động tác bạn thực sự cần luyện tập.