Đạp xe trong nhà bao nhiêu calo? Lời giải đáp chi tiết nhất

Đạp xe trong nhà lại giải pháp giúp tiêu hao calo hiệu quả, đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những người thích đạp xe nhưng không có nhiều thời gian. Đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà bao nhiêu calo, cái nào hiệu quả hơn. Bài viết sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc này. 

Đạp xe trong nhà lại giải pháp giúp tiêu hao calo hiệu quả

Đạp xe trong nhà đốt cháy calo như thế nào?

Quá trình đạp xe là cách bạn cho phép các cơ bắp của mình vận động tối đa, khi đó, chúng sẽ sử dụng oxy bạn hô hấp để chuyển hóa các chất béo, đường hay protein thành adenosine triphosphate (hoặc ATP). Đây là những phân tư cơ bản nhất có chức năng cung cấp năng lượng cho tế bào. Cơ thể sẽ tiếp cận hoặc tạo ra ATP theo nhiều cách khác nhau thông qua thời lượng cũng như cường độ tập luyện của mỗi người. 

>> Tìm hiểu chi tiết về những sản phẩm xe phục hồi chức năng bán chạy nhất

Đạp xe trong nhà bao nhiêu calo? Được biết, lượng calo tiêu thụ sẽ có sự khác nhau khi bạn đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà. Dĩ nhiên, điểm chung là cả hai hình thức này đều sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo dư thừa nhất định. Không phải ai cũng có điều kiện để đạp xe ngoài trời, nên lựa chọn đạp xe trong nhà để giải phóng calo là lựa chọn có thể nghĩ đến. 

Theo Đại học Harvard, việc xác định mức calo tiêu thụ khi đạp xe trong nhà cần sự vào hai yếu tố là cân nặng người tập và tốc độ đạp xe đạp tại chỗ. Số lượng calo tiêu thụ khi đạp xe trong nhà với ở độ “vừa phải” (khoảng 12-13,9 mph), trong khoảng thời gian 30 phút thì lượng calo được đốt cháy trung bình sẽ là:

• Người có cân nặng 56kg (125 pound): 210 calo
• Người có cân nặng 70kg (155 pound): 260 calo 

Đạp xe trong nhà tiêu hao calo như thế nào dựa trên nhiều yếu tố

Đạp xe trong nhà giúp tiêu tốn calo, đúng hay sai?

Nhiều người vẫn nghĩ chỉ khi đạp xe ngoài trời, với quãng đường lớn và thời gian nhiều thì việc tiêu tốn calo mới thực sự diễn ra hiệu quả. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, việc đạp xe trong nhà hay ngoài trời đều có thể giải phóng năng lượng dư thừa rất tốt. Mỗi hình thức đều có ưu và nhược điểm riêng, nhưng chỉ cần cơ thể có sự vận động, việc tiêu hao calo chắc chắn sẽ diễn ra. 

>> Có thể bạn quan tâm đến: xe đạp thể dục trong nhà

Thậm chí, các bài tập được thiết kế cho các xe đạp tập trong nhà cũng khá phong phú và đa dạng. Bạn có thể tùy chỉnh thời gian, chế độ tập nhanh chậm và nhiều thứ khác giúp cho việc vận động được duy trì và kiểm soát ở mức độ nhất định. Mức tiêu thụ calo trong quá trình đạp xe sẽ khác nhau ở mỗi người, chúng cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ luyện tập, thời gian duy trì,…Do đó, bạn không nên so sánh kết quả của mình với bất kỳ ai mà hãy kiên nhẫn luyện tập bền bỉ, đều đặn. 

 Không cần phải ra ngoài trời, việc đạp xe trong nhà vẫn giải phóng calo tốt

Một số lưu ý khi luyện tập đạp xe trong nhà

Khi đã biết được hiệu quả của việc đạp xe trong nhà bao nhiêu calo, nhiều người sẽ bắt tay vào luyện tập ngay tức thì. Tuy nhiên, để quá trình này đạt hiệu quả tốt nhất, bạn vẫn cần lưu ý một số kinh nghiệm dưới đây:

• Lựa chọn xe đạp tập phù hợp với vóc dáng và nhu cầu người dùng.Thị trường có nhiều mẫu xe với đa dạng tính năng cũng như thiết kế. Người dùng không nên chọn bừa theo quán tính mà nên có những tìm hiểu chi tiết, kỹ càng để tránh ảnh hưởng đến việc luyện tập sau này.
• Dù chỉ là luyện tập tại nhà nhưng việc khởi động trước khi đạp xe là điều cần thiết. Chúng không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn mà còn giúp bạn thích nghi tốt với cường độ tập luyện cao.
• Lựa chọn trạng phục luyện tập thoải mái, dễ chịu, thấm hút mồ hôi vì cơ thể sẽ phải vận động rất nhiều nên lượng mồ hôi thoát ra là rất lớn.
• Đạp xe trong tư thế thoải mái, không gò bó khó chịu, lưu ý nên duy trì tư thế đúng để tránh được việc mỏi các nhóm cơ sau khi tập luyện.
• Khi mới bắt đầu nên lựa chọn nhịp độ tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi, không cần phải nóng vội trong việc giải phóng calo bằng các bài tập quá nhanh sẽ khiến bạn quá tải, gây mệt mỏi.
• Lưu ý là chế độ ăn cùng thói quen sinh hoạt cũng có tác động trực tiếp đến việc đạp xe trong nhà bao nhiêu calo. Vì thế, để việc đạp xe mang đến hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên có chế độ chăm sóc bản thân phù hợp. 

Một số lưu ý đạp xe trong năng giúp tiêu hao calo hiệu quả

Lời kết

Đạp xe trong nhà bao nhiêu calo đã được giải đáp trong phần nội dung phía trên của Thể Thao Thiên Long. Đạp xe là hình thức vận động giúp tiêu tốn đang kể calo dư thừa mà bạn nên duy trì đều đặn, lâu dài. Thị trường đang có rất nhiều thiết kế, mẫu xe đạp tập trong nhà chất lượng, bạn có thể xem thêm tại để lựa chọn được sản phẩm ưng ý nhất.