Các bài tập xe đạp tập thể dục cơ bản tại nhà giảm cân hiệu quả
Xe đạp tập thể dục tại nhà đang dần trở thành một trong những công cụ thiết yếu cho mọi gia đình. Các bài tập xe đạp tập thể dục không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cho mọi người luôn khỏe mạnh và dẻo dai. Những bài tập đơn giản với cường độ vừa phải mang lại hiệu quả cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu tới bạn đọc một số bài tập với xe đạp giúp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, mời bạn tham khảo.
Các bài tập xe đạp tập thể dục giảm cân tại nhà
Kỹ năng đạp xe đúng cách
Thực hiện các bài tập đạp xe tập thể dục giúp cho bạn giảm cân. Và để đạt được kết quả như mong đợi, bạn cần phải thực hiện đúng cách. Một số lưu ý sau đây được chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn nắm rõ được các tư thế chuẩn khi thực hiện các bài tập:
Đạp xe đúng tư thế
Khi đạp xe tại chỗ, cơ thể bạn phải nghiêng về phía trước. Đồng thời, bụng họp chặt, hai tay duỗi thẳng và phải hít thở bằng bụng. Hai đùi phải song song với mặt sàn lúc đạp xe. Thực hiện các động tác phải nhịp nhàng theo các vòng quay của xe.
Tư thế đạp xe đúng cách
Thực hiện đạp xe đúng tư thế không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cao. Chúng còn giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch….
Thực hiện các động tác đúng cách
Một vòng đạp xe, người tập cần thực hiện 4 động tác là: đẩy – kéo – nâng – đạp. Vì thế, khi áp dụng các bài tập xe đạp tập thể dục, bạn cũng cần phải lưu ý thực hiện đúng các động tác này. Chân trước đạp bàn đạp xuống, chân sau co lại để bàn đạp được nâng lên.
>> Xe đạp tập phục hồi chức năng xem tại đây
Quá trình kéo đẩy của chân cần được thực hiện nhịp nhàng. Điều này vừa giúp bạn tiết kiệm được sức mà còn mang lại hiệu quả cao tác động lên cơ đùi và chân. Thực hiện nhịp nhàng cũng giúp cho các động tác được uyển chuyển và nhanh chóng hơn.
Hít thở đều trong khi đạp xe
Trong suốt quá trình đạp xe, bạn cần điều hòa hơi thở của mình một cách đều đặn. Hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng kết hợp với việc đạp đúng cách sẽ phát huy tối đa hiệu quả tập luyện. Rèn luyện được khả năng hít thở đều cũng kích thích chức năng hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch tốt hơn.
Ngoài ra, bạn cần thực hiện đạp xe bằng lòng bàn chân thay vì mũi bàn chân. Bàn đạp cần được tiếp giáp với chính giữa lòng bàn chân để tác động lên các huyệt đạo cơ quan. Điều này cũng giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và tăng hiệu quả phòng ngừa bệnh tật.
Một số bài tập đạp xe tập thể dục
Các bài tập đạp xe tập thể dục giảm cân hiệu quả tại nhà
Tập thể dục với xe đạp được coi là một trong các bài tập dễ dàng và mang lại hiệu quả giảm cân cao. Với các lưu ý về kỹ năng đạp xe, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập sau đây để giúp cho cơ thể được săn chắc hơn nhé:
>> Xe đạp tập thể dục tại nhà tại trang web
Bài tập nâng ngực
Một trong các bài tập xe đạp tập thể dục tại nhà, bài tập nâng ngực là dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ cần đặt chân lên bàn đạp, không ngồi lên yên xe, hai tay cầm lấy tay cần.
Bài tập xe đạp với ngực
Nâng hông về phía trước và tựa hai chân về phía thân tay cầm xe đạp. Để mũi bàn chân sao cho hướng xuống dưới sàn nhà. Hai vai luôn giữ thẳng, mắt hướng lên trên trong lúc vòm lưng. Động tác này, người thực hiện không cần đạp mà chỉ cần giữ thăng bằng trong vòng 2 phút. Lặp lại các động tác trên trong vòng 30 phút trong một lần tập.
Bài tập nâng chân
Khi thực hiện bài tập nâng chân, bạn có thể đứng về một phía của xe. Hai chân đứng đối diện với tay lái. Chân trái xoay lên và đặt lên trên cần tay lái. Tay phải giữ chân trái và ghi nhớ hai chân phải luôn thẳng. Thực hiện kéo ngực nâng chân theo nhịp điệu và nhẹ nhàng.
Để tư thế này giữ nguyên trong vòng 2 phút. Sau đó, bạn thả lòng cơ thể và sẵn sàng lặp lại động tác này nhiều lần. Bạn cũng phải thay đổi từ chân trái sang chân phải để tập một cách cân bằng.
Bài tập gập chân
Khi thực hiện bài tập gập chân, bạn cũng cần phải đứng về một bên xe. Xoay ngón chân về bên trái. Đặt tay trái lên cần lái của xe, co chân trái để gót chạm mông trái. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải. Trong tư thế này, đầu gối của chân trái sẽ hướng xuống sàn nhà.
Bài tập gập chân
Ép chân trái thật mạnh vào mông bằng cách dùng lực từ tay trái kéo mạnh. Giữ tư thế trong khoảng hai phút sau đó thực hiện với chân phải.
Tổng kết
Bài viết trên đây của chúng tôi đã giới thiệu tới bạn về các bài tập xe đạp tập thể dục cơ bản và dễ thực hiện. Hy vọng, với những bài tập trên đây của Thể Thao Thiên Long, bạn sẽ có hứng thú với việc tập cùng xe đạp. Các bài tập này không chỉ mang tới hiệu quả giảm cân mà chúng còn giúp cho các bắp cơ của bạn được săn chắc hơn. Chúc bạn có một vóc dáng thon gọn với các bài tập này.
