Đạp xe có giảm bắp chân không? Cùng Tìm hiểu các bạn nhé

Có rất nhiều lợi ích đến từ việc đạp xe được nhắc đến nhưng liệu đạp xe có giảm bắp chân không là điều mà nhiều người thắc mắc. Để có câu trả lời chính xác và chi tiết nhất cho câu hỏi trên, bạn nên xem qua phần nội dung bên dưới.

Liệu đạp xe có giảm bắp chân hay không?

Đạp xe có giảm bắp chân không?

Đạp xe là một hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều lứa tuổi và hơn nữa rất hữu ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, một số chị em khi có ý định đạp xe vẫn có nỗi lo thường trực, liệu đạp xe bắp cho có to lên không. Sự lo lắng này là điều dễ hiểu bởi khi nhóm cơ ở bắp chân hoạt động nhiều, thường xuyên, lâu dần sẽ có những thay đổi nhất định. Tuy nhiên, việc giảm đạp xe có giảm bắp chân không, hay to hơn ban đầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể như:

• Giới tính: Phụ nữ có hàm lượng hormone testosterone thấp hơn so với nam giới nên việc phát triển các nhóm cơ cũng có sự hạn chế nhất định. Điều này là nguyên do lý giải vì sao khi đạp xe đạp, bắp chân của phụ nữ sẽ không bị to như đàn ông. 
• Cường độ tập luyện: Có một thực tế khá rõ ràng và cường độ đạp xe sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc bắp chân to hay nhỏ. Nếu bạn đạp với cường độ nhiều, trong thời gian lâu sẽ dẫn đến việc cơ bắp chân phát triển mạnh. Ngược lại, nếu duy trì cường độ đạp xe ổn định, đều đặn thì tình trạng to bắp chân chắc chắn sẽ không xuất hiện.
• Địa hình: Khi đạp xe ở những địa hình di chuyển khó khăn, cần dùng nhiều sức lực thì sẽ khiến các nhóm cơ ở bắp chân hoạt động nhiều hơn, bắp chân cũng vì thế mà to ra. Nếu bạn chỉ đạp xe ở những nơi có địa hình bằng phẳng, không dùng lực nhiều, cơ sẽ ít phát triển hơn. 

Việc đạp xe có thể giúp giảm bắp chân không phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Hướng dẫn cách đạp xe bắp chân không bị to

Đã có nhiều trường hợp sau khi thực hiện đạp xe trong thời gian dài, nhóm cơ ở bắp chân phát triển mạnh dẫn đến việc to bắp chân, khiến cơ thể mất cân đối. Tuy nhiên, để hạn chế tình trạng này, bạn có thể áp dụng các kinh nghiệm đạp xe được chia sẻ dưới đây:

Lựa chọn xe đạp phù hợp

Thị trường có nhiều mẫu xe đạp với các thiết kế và công năng khác nhau để phù hợp nhất với yêu cầu của người dùng. Không phải bất kỳ loại xe đạp nào cũng thích hợp với việc luyện tập, vận động. Để tránh bắp chân bị to khi vận động, người dùng cần tìm hiểu và lựa chọn đúng chiếc xe phù hợp. Nên chọn xe phù hợp với vóc dáng, sức lực của bản thân để đảm bảo tối ưu việc di chuyển dễ dàng, không hao tổn quá nhiều sức lực.

Chọn tư thế đạp xe đúng

Các nhóm cơ thay đổi như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào tư thế đạp xe mà bạn lựa chọn. Một tư thế đúng sẽ giúp cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt, ngược lại, tư thế sai sẽ khiến cơ thể nhanh chóng xuống sức, mệt mỏi. Tư thế đạp xe chuẩn là lưng tạo thành 1 đường thẳng chếch xuống 75 độ so với mặt đất, chân đặt xuống bàn đạp, tay nắm tay lái và tập trung nhìn thẳng về phía trước. 

Bạn có thể thể ngồi thẳng lưng và nghỉ ngơi một thời gian ngắn để hạn chế chuột rút trước khi bắt đầu đạp trở lại. Hạn chế việc dồn lực quá nhiều xuống phần chân vì nhóm cơ ở bắp chân có thể sẽ phải hoạt động mạnh hơn. Dẫn đến bắp chân bị to, mất cân đối. 

Các nhóm cơ thay đổi như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào tư thế đạp xe mà bạn lựa chọn

Địa điểm luyện tập 

Việc lựa chọn địa điểm tập luyện khá quan trọng, bởi đại hình bằng phẳng hay gồ ghề sẽ quyết định lớn đến cách bạn phân bổ sức khi đạp xe. Với những người lựa chọn xe đạp là bộ môn luyện tập, thư giãn nhẹ nhàng thì chỉ nên chọn các con đường bằng phẳng, ít vật cản để tiết kiệm sức và giảm sự vận động quá mức của các nhóm cơ. Nếu không thể đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể mua xe đạp tại nhà để tập luyện. Vừa tiết kiệm thời gian, công sức lại có thể kiểm soát được năng lượng mà mình tiêu tốn. 

Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt

Đạp xe có giảm bắp chân không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của chính bạn. Nên ăn nhiều rau củ quả, bổ sung protein an toàn, tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Ngủ đủ giấc, tâm trí khỏe mạnh, không lo âu. Nếu được, bạn có thể kết hợp với một số hình thức vận động cơ thể khác như thiền, yoga hay đi bộ. 

Chế độ và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng lớn đến việc bắp chân to hay nhỏ khi đạp xe

Lời kết

Câu trả lời cho việc đạp xe có giảm bắp chân không sẽ khác nhau ở mỗi người. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố đã nhắc ở trên như giới tính, cường độ luyện tập,…Tuy nhiên, có một thực tế là việc đạp xe sẽ giúp các nhóm cơ của cơ thể trở nên sắc chắc hơn, sức khỏe tinh thần và thể chất đều được cải thiện đáng kể, bạn sẽ có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. 

>> Thiên Long đơn thị cung cấp thể thao chính hãng: https://thethaothienlong.vn/