Mách bạn 6 bài tập đạp xe trên không giúp eo thon, dáng gọn
Đạp xe trên không là một trong những bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện, được đông đảo các chị em quan tâm. Không chỉ mang lại hiệu quả cao cho những ai muốn sở hữu một vòng eo con kiến, mà còn tiết kiệm thời gian cho những bạn muốn tự tập luyện tại nhà. Sau đây, Thể Thao Thiên Long sẽ giới thiệu đến bạn 6 bài tập đạp xe trên không hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhất.
Lợi ích khi tập luyện đạp xe trên không
Không cần không gian lớn hay bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, dù ở bất cứ đâu bạn vẫn có thể thực hiện bài tập đạp xe trên không. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn, không có thời gian đi đến các phòng tập nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích tuyệt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Béo bụng không chỉ khiến cho bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình mà còn gây ra nhiều nguy cơ về sức khỏe. Vì vậy, việc luyện tập chăm chỉ các động tác đạp xe trên không sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, làm giảm nguy cơ béo phì. Để sớm đạt được hiệu quả tốt nhất thì đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp nhé.
Theo nghiên cứu, tỷ lệ những những người có tập luyện thể lực sẽ ít nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư hơn so với người không vận động thường xuyên. Luyện tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn hạn chế được sự phát triển của các tế bào ung thư.
Đạp xe cũng là một trong những phương pháp giúp kiểm soát được lượng đường trong máu một cách hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khá cao. Tránh dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm về tim mạch, gây ra tình trạng đột quỵ.
Ngoài ra, bài tập này có kích thích sự co bóp của đường ruột, phần nào tác động giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm chướng bụng.
Lợi ích khi tập luyện đạp xe trên không
Top 6 bài tập đạp xe trên không đốt cháy calo hiệu quả
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng thì bài tập đạp xe trên không là một phương pháp hữu hiệu, đảm bảo sẽ mang lại sức khỏe và vòng 2 săn chắc nhất cho bạn. Hãy cùng tham khảo ngay hướng dẫn các bước thực hiện 6 bài tập sau đây nhé!
>> Những sản phẩm xe tập phục hồi chức năng không thể bỏ qua
Bài tập đạp xe trên không số 1
- Bước 1: Nằm lên sàn hoặc thảm tập, đưa hai tay ra phía sau đầu, có thể tách ra hoặc đan xen hai bàn tay với nhau để làm điểm tựa hỗ trợ phần đầu
- Bước 2: Co chân lên cao, đầu gối hướng về phía ngực, thực hiện động tác này giống như tư thế đang đạp xe. Lưu ý phải sử dụng cơ bụng để nâng đầu và chân lên.
- Bước 3: Thực hiện động tác này liên tục trong 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30 lần
Bài tập đạp xe trên không số 1
Bài tập đạp xe trên không số 2
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm lên thảm, để 2 tay nắm hờ vào nhau ở phía sau gáy
- Bước 2: Nâng 2 chân lên và hạ xuống sao cho chúng hơi chéo về phía nhau. Trong quá trình thực hiện không được để 2 chân chạm xuống sàn
- Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 60 lần
Bài tập đạp xe trên không số 3
- Bước 1: Đầu tiên hãy nằm lên sàn hoặc thảm tập, tiếp đó đưa 2 tay vòng ra sau đầu và đặt ở phía trên gáy một chút.
- Bước 2: Tiến hành động tác đưa 2 chân lên cao cho đến lúc vuông góc với bề mặt sàn. Từ từ hạ chân xuống tới khi tạo thành góc 30 độ, tuyệt đối không để chân chạm sàn.
- Bước 3: Lặp lại động tác trong vòng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 30 lần
Bài tập đạp xe trên không số 4
- Bước 1: Với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay luồn ra phía sau gáy và ôm lấy phần đầu
- Bước 2: Phần vai và đầu hơi nâng lên, cằm tiếp xúc với lồng ngực. Kết hợp cùng lúc với động tác đá 2 chân đan xen nhau liên tục, không để cho chân chạm đất
- Bước 3: Bài tập diễn ra trong 4 hiệp, thực hiện 60 lần cho từng hiệp
>> Có thể bạn quan tâm đến sản phẩm: xe đạp thể dục tại nhà
Bài tập đạp xe trên không số 5
- Bước 1: Vẫn là tư thế nằm trên thảm hoặc sàn nhưng 2 tay đặt lên trên bụng.
- Bước 2: Co 2 chân lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất. Cố định phần đầu và vai, đồng thời hơi nghiêng chân sang trái rồi lại đổi sang phải.
- Bước 3: Thực hiện tương tự như vậy đối với bên còn lại, tập luyện bài tập này trong 4 hiệp, mỗi hiệp là 20-30 lần
Bài tập đạp xe trên không số 5
Bài tập đạp xe trên không số 6
- Bước 1: Đặt 2 tay trên sàn dọc theo cơ thể, dồn trọng lực nghiêng người hết sang bên trái
- Bước 2: Đưa chân phải lên cao cho tới khi vuông góc với bề mặt sàn rồi hạ xuống. Tiếp tục làm động tác này tương tự với chân trái
- Bước 3: Thực hiện trong vòng 3 hiệp, khoảng 20 lần mỗi hiệp
Bài tập đạp xe trên không số 6
Trên đây là toàn bộ thông tin mà bạn cần nắm về các bài tập đạp xe trên không. Người xưa có câu” sức khỏe là vàng”, vì vậy hãy thường xuyên tập luyện để có một thân thể khỏe mạnh cùng vóc dáng cân đối. Đừng quên liên hệ với Thể Thao Thiên Long qua số hotline 0397.558.386 để tham khảo thêm một số sản phẩm chất lượng, chính hãng, chuyên hỗ trợ cho quá trình luyện tập nhé!
