Chia sẻ cách đạp xe giúp chân thon gọn, chắc chắn
Đạp xe là một trong những bài tập giúp cho cơ thể dẻo dai và săn chắc rõ rệt. Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng đạp xe khiến cho chân to và thô. Vậy cách đạp xe giúp chân thon gọn cụ thể ra sao? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ tới bạn một số cách đạp xe để cho đôi chân chắc chắn mà vẫn cực kỳ thon gọn, mời bạn cùng đọc.
Tác dụng của việc đạp xe đạp
Xe đạp chính là công cụ hỗ trợ bạn luyện tập sức khỏe tốt nhất. Quá trình đạp xe diễn ra sẽ tác động trực tiếp tới các khối cơ quan trên cơ thể. Hệ tuần hoàn được hoạt động đều đặn giúp cho bạn luôn cảm thấy sảng khoái. Hệ hô hấp và các cơ quan khác cũng được cải thiện tốt hơn khi bạn tập luyện với xe đạp thường xuyên.
>> Có thể bạn quan tâm thêm về: xe đạp tại chỗ cho người già
Tác dụng của việc đạp xe
Bên cạnh nhưng hiệu quả về sức khỏe theo chiều hướng tích cực, đôi chân của bạn cũng được cải thiện rất nhiều khi đạp xe. Trong lúc đạp xe, chân của bạn sẽ tác động lực để cho bàn đạp và bánh xe hoạt động. Vì thế, lực từ cơ thể sẽ tập trung nhiều vào đôi chân của bạn. Nếu quá trình đạp xe diễn ra trong một thời gian dài và theo quỹ đạo thời gian cụ thể. Chắc chắn, đôi chân của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Tuy nhiên, nếu không đạp xe đúng cách, chân của bạn không những khó thon gọn mà còn có nguy cơ to ra. Và một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạp xe hiệu quả chính là sức bền.
Đạp xe dựa vào sức bền
Sức bền của mỗi người phụ thuộc nhiều vào tình hình sức khỏe hiện tại của họ. Tuy nhiên, các bài tập với xe đạp nhẹ nhàng và lâu thì chắc chắn sẽ rất hiệu quả với đôi chân. Đạp xe vốn dĩ là một trong những động tác tăng sức bền chứ không phải tăng sức mạnh. Vì thế, thời gian đạp xe càng lâu thì sức bền của bạn càng ổn định.
Đạp xe với sức bền mang lại hiệu quả cao
Nếu bạn thực hiện đạp xe trong vòng 2 phút thì đây chỉ coi là một bài tập tăng sức mạnh. Bài tập như vậy cũng sẽ không mang tới hiệu quả cho bất kỳ cơ quan nào trong đó có đôi chân của bạn. Chính vì thế, thời gian để bạn có thể duy trì luyện tập tốt nhất sẽ từ 10 phút.
Bạn cần phải chủ động tăng dần thời gian tập luyện lên. Không nên tập quá sức hay nhiều thời gian ngay từ bài tập đầu tiên. Điều này sẽ khiến cơ chân của bạn bị mỏi và khó có thể thực hiện cho ngày hôm sau. Nhưng nếu bạn tăng dần thời gian đạp xe của mình từ 10 đến 40 phút thì hiệu quả đốt cháy chất béo ở chân sẽ rất rõ rệt.
>> Xem chi tiết về máy đạp xe tại nhà
Bạn cần phải duy trì thời gian tập luyện 40 phút đạp xe mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian hợp lý để đốt cháy mỡ thừa mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Đạp xe với tốc độ ổn định
Tốc độ đạp xe cũng chính là nhân tố quan trọng cho quá trình luyện tập của bạn. Không phải cứ ngồi lên xe và thực hiện đạp c là hiệu quả tức thì. Tác động lực trong quá trình đạp xe chính là lực đẩy của chân xuống dưới. Lực này xuất hiện ngay cả khi bạn đạp xe tại nhà hay đạp xe ngoài công viên. Và cơ quan tác động chân đẩy bàn đạp xuống dưới chủ yếu là cơ mông và đầu gối.
Đạp xe đúng tư thế với tốc độ ổn định
Chính vì thế, bạn có thể hoàn toàn chủ động được lực này khi thực hiện đạp xe. Bạn cần phải thực hiện nhịp nhàng, điều độ và không cần dùng quá nhiều sức. Cần cảm nhận được lực đẩy trong mỗi vòng đạp để duy trì sao cho ổn định nhất. Không nên đạp quá nhanh hoặc quá chậm. Bạn có thể lựa sức của mình để thực hiện lực và thời gian bao lâu nhé.
Thời gian đạp xe hiệu quả nhất
Một trong những yếu tố khi áp dụng cách đạp xe giúp chân thon chính là thời gian biểu luyện tập. Bên cạnh những yếu tố như kỹ thuật, tư thế thì thời gian luyện tập cũng tác động nhiều tới hiệu quả của đôi chân. Không phải cứ tập nhiều thì chân mới thon gọn. Bạn cần tuân thủ một thời gian biểu phù hợp và khoa học nhất.
Nên đạp xe vào sáng sớm để cơ thể sảng khoái nhất
Trong một tuần bạn nên dành từ 3 – 4 ngày, mỗi ngày đạp xe từ 30 – 60 phút. Thời gian luyện tập lý tưởng nhất chính là buổi sáng hoặc tối trước bữa ăn. Chúng không chỉ tạo được sự hưng phấn, giúp cơ thể sảng khoái và tinh thần cũng được thư giãn rất nhiều.
Lý do chính là trong khoảng thời gian buổi sáng và tối trước khi ăn, cơ thể đang thư giãn. Hơn nữa, thời gian vào sáng sớm chính là lúc không khí trong lành, mát mẻ. Điều này chính là một trong những nguồn năng lượng tích cực để giúp cơ thể bạn đột cháy được lượng mỡ thừa và calo trong cơ thể.
Tổng kết
Bài viết trên đây đã chia sẻ tới bạn về cách đạp xe giúp chân thon gọn, săn chắc nhất. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập với xe đạp, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các loại xe đạp phù hợp với cơ thể của bạn. Chúc bạn nhanh chóng có được đôi chân săn chắc, thon gọn như ý muốn!
DỤNG CỤ THỂ THAO THIÊN LONG – THỂ THAO CHÍNH HÃNG
