Các bài tập vai với giàn tạ đa năng có thể gồm Shoulder Press, Cable Lateral Raise, Front Raise, Reverse Fly và Face Pull. Đây là những động tác giúp rèn luyện phần trước, giữa, sau của cơ delta và các cơ hỗ trợ ổn định khớp vai. Người tập có thể sử dụng tay đòn, hệ thống cáp hoặc kết hợp ghế và tạ tùy cấu hình thiết bị. Với người mới, không cần thực...

Các bài tập tay trước và tay sau với giàn tạ đa năng gồm Cable Biceps Curl, Hammer Curl, Triceps Pushdown và Overhead Triceps Extension. Đây là những động tác sử dụng hệ thống cáp để tạo kháng lực khi gập hoặc duỗi khuỷu tay. Người tập có thể thay đổi tay cầm, hướng kéo và mức tạ để rèn luyện các nhóm cơ ở phía trước và sau cánh tay. Với người mới, không cần...

Các bài tập chân với giàn tạ đa năng gồm Squat, Leg Extension, Leg Curl, Romanian Deadlift và những động tác sử dụng hệ thống cáp. Tùy thiết kế, người tập còn có thể thực hiện Reverse Lunge, Cable Glute Kickback hoặc Standing Calf Raise để bổ sung cho cơ đùi, mông và bắp chân. Với người mới, không cần thực hiện tất cả tám bài trong một buổi. Bạn nên bắt đầu bằng những động...

Các bài tập bụng với giàn tạ đa năng phổ biến gồm Cable Crunch, gập bụng trên ghế, nâng gối với xà đơn, nâng gối trên xà kép và những bài sử dụng hệ thống cáp. Ngoài ra, người tập có thể kết hợp Reverse Crunch hoặc Plank để rèn luyện khả năng kiểm soát cơ thân giữa. Với người mới, không cần thực hiện tất cả tám động tác trong cùng một buổi. Bạn nên...

Lat Pulldown là bài tập kéo xô bằng máy, sử dụng hệ thống ròng rọc và khối tạ để tạo lực cản khi kéo thanh từ trên xuống phía trước ngực. Động tác chủ yếu rèn luyện cơ lưng rộng, đồng thời huy động cơ tay trước, cơ tròn lớn và các nhóm cơ hỗ trợ vùng vai, bả vai. Để tập Lat Pulldown đúng kỹ thuật, người tập cần điều chỉnh ghế và đệm giữ...

Lat Pulldown và Pull Up khác nhau chủ yếu ở cách tạo lực cản và hướng di chuyển của cơ thể. Lat Pulldown sử dụng máy kéo xô, người tập ngồi cố định rồi kéo thanh từ trên xuống. Pull Up sử dụng thanh xà, người tập treo người và kéo cơ thể lên bằng sức mạnh thân trên. Cả hai đều là bài kéo dọc, huy động đáng kể cơ lưng rộng, cơ tay trước...

Cách sử dụng giàn tạ đa năng cho người mới gồm 10 bước: kiểm tra thiết bị, xác định trạm tập, điều chỉnh ghế và tay đòn, chọn mức tạ phù hợp, khởi động, thực hiện các bài cơ bản và kết thúc buổi tập an toàn. Trong đó, người mới cần đặc biệt chú ý cách cắm chốt tạ, tư thế ngồi và khả năng kiểm soát chuyển động. Nếu lần đầu tập tại nhà,...

Cách điều chỉnh mức tạ trên giàn tạ đa năng là đưa chồng tạ về vị trí nghỉ, rút chốt chọn tạ rồi cắm lại vào đúng mức kháng lực cần sử dụng. Sau khi cắm, phải kiểm tra chốt đã vào hết và thử chuyển động nhẹ trước khi bắt đầu hiệp tập. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng người mới thường mắc lỗi khi khối tạ còn đang treo, cắm chốt chưa hết hoặc...

Bi bida chạy chậm thường bắt nguồn từ mặt nỉ bám bụi phấn, bộ bi bẩn, độ ẩm, đặc tính vải phủ hoặc nỉ đã xuống cấp. Nếu bi vừa chậm vừa lệch hướng, còn cần kiểm tra độ phẳng của bàn. Cách xử lý đúng là kiểm tra và vệ sinh trước, không vội thay nỉ hoặc chỉnh chân bàn. Với bàn Pool dùng tại nhà hay câu lạc bộ, tốc độ bi phải được...

Các bài tập ngực với giàn tạ đa năng phổ biến gồm Chest Press, Pec Deck Fly, Cable Chest Press, Cable Fly và Bench Press. Tùy cấu hình, người tập còn có thể điều chỉnh góc kéo cáp, tập từng bên ngực hoặc sử dụng thanh đòn để thay đổi mức kháng lực. Những động tác này chủ yếu tác động cơ ngực lớn, đồng thời huy động cơ vai trước và tay sau ở mức...