[Chia sẻ] Cách đạp xe không mệt, thoải mái luyện tập mỗi ngày

Đi xe đạp đang trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn, không chỉ giúp giảm ô nhiễm môi trường mà còn giúp cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, việc đạp xe quá lâu, với quãng đường dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức. Cách đạp xe không mệt là như thế nào sẽ được bật mí ở phần nội dung bên dưới của bài viết này nhé. 

Tìm hiểu các bí quyết đạp xe không bị mệt

6 cách đạp xe không mệt, không mất sức

Đạp xe là hình thức vận động mất khá nhiều sức, đó là lý do bạn nên tuân thủ các lưu ý dưới đây để hành trình chinh phục các con đường diễn ra suôn sẻ hơn.

>> tham khảo giá xe đạp phục hồi chức năng

Lựa chọn xe đạp phù hợp

Điều kiện đầu tiên để hạn chế sự mệt mỏi khi đạp sẽ là lựa chọn được loại xe phù hợp. Thị trường có nhiều sản phẩm, mỗi thiết kế sẽ có sự khác nhau nhất định để phù hợp với nhu cầu của nhiều đối tượng khách hàng. Do đó, khi lựa xe đạp, bạn cần xem xét kỹ mẫu xe nào phù hợp với mục đích sử dụng của mình. Kiểm tra các bộ phận cụ thể của xe như phanh, bàn đạp, yên ngồi,…để đảm bảo xe đạt chuẩn chất lượng.Nếu muốn, bạn có thể tự điều chỉnh thiết kế xe sao cho phù hợp nhất với tư thế của mình. Có thể nâng cấp bánh răng hay các bộ phận khác để giúp các chuyển động xe được nhanh và nhẹ nhàng hơn. 

Lưu ý lựa chọn thiết kế xe phù hợp với nhu cầu sử dụng

Khởi động kỹ trước khi đi xe đạp

Khởi động trước khi đạp xe là cách bạn thả lỏng cơ thể, giúp chúng linh hoạt và dẻo dai hơn trước khi bắt đầu một chặng đường dài. Khởi động cơ thể được chia làm 2 phần, một là căng cơ bắp và 2 là làm nóng cơ thể. Cơ bắp khi được kéo căng sẽ tạo ra sự thích nghi tốt hơn, giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình đạp xe. Khởi động làm nóng cơ thể là cách chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang động. Các bài tập như lắc eo, xoay cổ tay, cánh tay,…nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Nếu bỏ qua bước khởi động, cơ thể sẽ bị dội vì không thể thích nghi được với cường độ vận động, khi đó bạn sẽ nhanh chóng bị xuống sức. 

>> Xem chi tiết về sản phẩm: xe đạp tại nhà

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi quyết định lớn đến việc năng lượng bị hao tổn khi đạp xe. Do đó, bạn nên ngồi đúng tư thế kỹ thuật để hạn chế sự mệt mỏi, cụ thể là:

• Ngồi thẳng lưng, không quá khom vai, thỉnh thoảng cho các khớp cổ khởi động bằng việc nghiêng đầu sang 2 bên để tránh cổ bị cứng. 
• Để hạn chế tê tay vì cầm lái quá lâu, bạn nên thả lỏng tay, nâng lên và lắc nhẹ để máu được lưu thông tốt hơn. 
• Nên giữ trọng tâm của vai luôn nằm ở phía sau bánh trước, tránh cúi người hoàn toàn về phía trước sẽ dễ gây mỏi lưng, không giữ được thăng bằng tốt. 
• Kết hợp hít thở bằng mũi và miệng nhịp nhàng, để hai cánh tay duỗi thẳng, phối hợp gối và hông nhịp nhàng. 

Giữ nhịp thở ổn định

Cách đạp xe không mệt trong một chặng đường dài đòi hỏi bạn phải có một thể lực tốt, bền bỉ. Để duy trì được điều này, việc hít thở đều là rất quan trọng. Hơi thở khi đạp xe giúp bạn biết nhịp tim của mình có ổn định hay không. Nếu nhận thấy có dấu hiệu thở dốc, chứng tỏ nhịp tim đang tăng và bạn đã thấm mệt. Hãy cố gắng duy trì nhịp thở ổn định để kiểm soát nhịp tim tốt hơn, điều này giúp hạn chế việc mất sức khi đạp xe. Kết hợp nhịp nhàng giữa việc thở bằng mũi và miệng trong quá trình đạp. 

Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn

Bổ sung nước cho cơ thể

Nước chiếm đến 70% cơ thể, chúng là nguồn năng lượng thiết yếu để giúp các tế bào không bị mệt mỏi. Nếu tình trạng mất nước diễn ra quá lâu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái kiệt sức, mệt mỏi, khó lòng duy trì việc đạp xe tiếp tục. Do đó, người đạp cần chuẩn bị các vật dụng chứa nước đủ nhiều để mang theo xuyên suốt hành trình của mình. Tiếp nước ngay lập tức nếu nhận thấy dấu hiệu khát hoặc cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên,bạn cũng nên chia nhỏ lượng nước uống sao cho thích hợp nhất, tránh tình trạng uống quá nhiều và nhanh cùng lúc. 

Đạp xe cùng bạn bè

Bạn có thể rủ rê những người bạn có chung sở thích đạp xe đồng hành với mình trên hành trình này. Điều này không chỉ giúp không khí trở nên vui vẻ, đỡ nhàm chán mà còn có người san sẻ mỗi khi gặp các sự cố phát sinh trên đoạn đường. Vừa trò chuyện vừa đạp xe sẽ giúp tâm lý thoải mái hơn, hành trình chinh phục chặng đường như được rút ngắn lại. 

Rủ rê bạn bè cùng đạp xe để tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ

Lời kết

Những thông tin về cách đạp xe không mệt trong bài viết ủa Thể Thao Thiên Long hy vọng đã giúp ích cho bạn. Đạp xe là cách rèn luyện thể lực rất tốt nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu bạn thực hiện sai cách. Ghi nhờ những mẹo trên đây để vừa đạp xe không mất sức lại còn nâng cao sức khỏe bản thân.