Giải đáp thắc mắc đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì?
Hiện nay, có rất nhiều bạn thắc mắc đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì? Cách thực hiện như thế nào là đúng để mang lại hiệu quả tốt nhất? Bài viết của Thể Thao Thiên Long dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc về hoạt động đạp xe trong phòng gym, để có thể tạo động lực cũng như giúp bạn có một kế hoạch luyện tập phù hợp nhất.
Đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì?
Để bắt đầu hoạt động đạp xe trong phòng gym, bạn cần biết những tác dụng mà hoạt động này mang lại để có thêm động lực luyện tập hiệu quả hơn. Cùng tham khảo nhé.
Tốt cho hệ tim mạch
Đạp xe trong phòng gym là loại hình vận động giúp bạn kiểm soát được nồng độ cholesterol trong máu, nhờ đó tim và phổi được hoạt động tốt hơn. Việc luyện tập đúng cách và đều đặn mỗi ngày cũng đã được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh rất tốt cho hệ tim mạch.
Đạp xe trong phòng gym vừa an toàn lại giảm cân, lấy lại dáng hiệu quả
Giảm cân hiệu quả, an toàn
Đạp xe trong phòng gym là hoạt động luyện tập được các chuyên gia khẳng định giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đạp xe trung bình mỗi ngày 30 phút có thể đốt cháy 150-300 calo, cùng với đó, khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì trong 1 giờ có thể đốt cháy 1200 calo.
>> Có thể bạn quan tâm đến: xe đạp tập thể dục cho người già
Trong quá trình đạp xe, vùng bụng và vùng đùi nhận tác động trực tiếp đã mang lại vòng 2 và vòng 3 chuẩn hơn. Duy trì thói quen tốt này từ 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon thả, săn chắc.
Cơ thể săn chắc
Khi đạp xe thì các phần cơ bắp như bắp chân, cánh tay, bụng, vai được hoạt động liên tục, điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn . Ngoài ra, khi kết hợp siết cơ bụng khi đạp có thể làm giảm lượng mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng eo thon gọn hơn.
Đạp xe trong phòng gym giúp cơ thể săn chắc hơn
Khi hoạt động đạp xe trong phòng gym bị gián đoạn khoảng 1 tuần sẽ làm cơ thể trở nên yếu dần, bị giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp. Điều này dẫn đến tình trạng lão hoá cơ bắp, gây nhiều tác hại cho sức khỏe và gặp các vấn đề về bệnh tật khi về già.
Xương khớp khỏe mạnh
Khi được hỏi đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì thì câu trả lời chắc chắn không thể bỏ qua đó là giúp các khớp xương trở nên khỏe, chắc chắn và linh hoạt hơn. Ngoài ra còn hạn chế được các bệnh về xương khớp khi về già. Hoạt động này cũng được sử dụng để phục hồi chức năng về khớp xương sau chấn thương.
Tăng cường hệ miễn dịch
Thực hiện hoạt động đạp xe trong phòng gym đều đặn và đúng cách sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Có nghiên cứu cho rằng tỷ lệ những người chăm chỉ đạp xe có nguy cơ mắc bệnh cảm thấp hơn hẳn những người ít luyện tập.
Giúp ngăn ngừa bệnh tật
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động này là phương pháp hữu ích trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh tật, ví dụ như:
- Ngăn ngừa sự hình thành của các khối u và các bệnh về ung thư đại tràng.
- Phụ nữ chăm chỉ đạp xe sẽ ngăn ngừa được các bệnh như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú.
Cách đạp xe trong phòng gym đúng cách
Để hoạt động đạp xe trong phòng gym đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh tình trạng bị chấn thương khi luyện tập, bạn cần phải tập đúng cách.
Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Trong bất kể các bài tập gym hay hoạt động thể dục thể thao nào cũng vậy, người tập luyện cũng đều cần có bài khởi động trước. Việc này giúp làm nóng cơ thể, các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn và kích thích lượng máu di chuyển tới các cơ bắp. Một số bài khởi động trong 8-15 phút bạn có thể tham khảo:
- Chạy bước nhỏ tại chỗ.
- Nâng cao đùi.
- Đi bộ tại chỗ.
Các bước đạp xe đúng cách theo tiêu chuẩn
Đạp xe tưởng chừng là hoạt động đơn giản, tuy nhiên bạn cũng cần thực hiện đúng cách.
Tư thế đạp xe đúng cách theo tiêu chuẩn
- Ngồi lên xe đạp.
- Chân đặt lên bàn đạp song song với sàn nhà.
- Hai tay nắm hai tay cầm, thả lỏng nhẹ nhàng.
- Yên xe được điều chỉnh ngang phần hông của bạn.
- Giữ vai căng sang hai bên. Lưng thẳng tự nhiên, không gồng hay võng lưng sẽ gây ảnh hưởng tới cột sống.
- Nhìn thẳng về phía trước, không cúi xuống hay ngửa cổ về phía sau.
- Bắt đầu hoạt động đạp xe. Hít thở đều đặn trong suốt quá trình luyện tập.
Giãn cơ sau khi đạp xe
Nhiều người khi tập xong thường bỏ qua bước giãn cơ, bạn nên dành ít nhất 10 phút giãn cơ sau khi đạp xe nhé. Điều này sẽ giúp bạn:
- Cơ bắp được thư giãn sau thời gian luyện tập.
- Giúp máu lưu thông và đưa oxy cũng như chất dinh dưỡng tới các cơ bắp.
- Tăng cường hồi phục cơ bắp sau bài tập với cường độ cao.
- Giảm tình trạng đau nhức xương khớp và cơ bắp.
- Tăng cường dẻo dai cho cơ thể.
Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì và cách đạp xe hiệu quả mà Thể Thao Thiên Long đưa ra. Bạn hãy tham khảo để có kế hoạch luyện tập hiệu quả hơn, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý nhé. Bởi chế độ ăn khoa học sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe của mình. Chúc bạn thành công!
