Việc đạp xe giảm mỡ vùng nào cùng những điều bạn nên biết
Đạp xe giảm cân được coi là một trong những phương pháp tập thể dục vô cùng an toàn cũng như hiệu quả với mọi người. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà rất khó bị nhàm chán khi tập luyện. Vậy việc đạp xe giảm mỡ vùng nào sẽ được bật mí đầy đủ trong bài viết dưới đây.
Đạp xe giảm mỡ vùng nào?
Đạp xe giảm mỡ vùng nào? Khi đạp xe, ngoại lực sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ chân, đùi, đặc biệt là phần bụng. Các vùng cơ này được hoạt động một cách liên tục, giúp làm nóng cũng như đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa.
>> Link sản phẩm xe đạp tập phục hồi chức năng: https://thethaothienlong.vn/danh-muc/xe-dap-tap-the-duc/xe-dap-tap-phuc-hoi-chuc-nang/
Cụ thể, điều này sẽ tạo ra một nguồn nhiệt lan ra khắp vùng mỡ trên cơ thể. Bắt buộc phải tiêu hao nhiều calo hơn và từ từ lượng chất béo sẽ có thể giảm xuống theo thời gian.
Đạp xe có thể giảm mỡ toàn thân
Khoảng 1 – 2 tháng, các bạn có thể cảm nhận được lượng mỡ trong người đang giảm dần, vùng múi cơ bắt đầu hình thành một cách rõ ràng. Lúc này, mọi người sẽ có thêm động lực nhằm tiếp tục công cuộc giảm cân mà bản thân đang theo đuổi.
Thêm vào đó, ngoài việc giúp bạn giảm cân thì việc đạp xe đạp còn giúp tăng cường sức khỏe. Việc này hỗ trợ tuần hoàn máu hiệu quả, nâng cao độ bền của các cơ lẫn xương khớp.
- Cơ đùi và dây chằng khi được tập luyện thường xuyên sẽ giúp gia tăng độ bền cùng sức căng một cách đáng kể. Điều này rất tốt cho những người bị chấn thương và đang trong giai đoạn hồi phục.
- Xương khớp phần đùi được tăng thêm được dịch nhầy ở khớp gối nhằm giảm ma sát. Qua đó, giảm một cách hiệu quả các chấn thương hoặc những vấn đề về khớp.
- Phần cơ lưng được tập luyện thường xuyên sẽ được khỏe hơn, giảm sự đè nén lên các dây thần kinh ở khu vực xung quanh. Hạn chế sự đau nhức, đặc biệt với những ai bị đau cột sống, thoát vị đĩa đệm,…
Đạp xe còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Đạp xe luôn được khẳng định là phương pháp giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Qua đó, trực tiếp hỗ trợ việc giảm trọng lượng cơ thể, mang đến một thân hình đầy săn chắc.
Cụ thể, cơ thể sẽ sử dụng nguồn mỡ được tích trữ dưới lớp da và đốt cháy nhằm tạo năng lượng để cung cấp cho việc đạp xe. Càng hoạt động nhiều thì lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn. Mọi người sẽ cảm thấy một cơ thể tràn đầy sức mạnh, nhưng nhẹ nhõm chỉ sau khoảng 3-7 ngày luyện tập.
Đạp xe giảm mỡ vùng bụng an toàn, hiệu quả
Tư thế đạp xe đạp để giảm mỡ bụng đúng cách
Trên thực tế, bất kì tư thế nào mà người đạp xe thực hiện đều sẽ tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở phần bụng. Thêm vào đó, việc đạp xe còn hỗ trợ việc giảm cân cũng tiêu hao năng lượng dư thừa, khi hoạt động thì tốt nhất nên gập bụng xuống.
>> Xem chi tiết về giá xe đạp thể dục tại nhà
Cụ thể, mọi người sẽ thực hiện điều này bằng cách ngồi thẳng lưng rồi hơi cúi người về phía trước khoảng 45 độ và thực hiện việc đạp xe. Mọi người có thể thấy rõ hiệu quả khi các cơ bụng co lại cũng như cảm giác nóng rõ ràng.
Ngoài ra, lượng năng lượng cũng như chất béo sẽ được tiêu thụ một cách tốt nhất với lưng thẳng. Nếu như duy trì tư thế này và tăng thêm cường độ luyện tập trong khoảng 10-15 phút. Tiếp đó, bạn thả lỏng một cách nhẹ nhàng, thở đều để cảm nhận hiệu quả rõ rệt trong quá trình đạp xe.
Đạp xe trong một giờ sẽ giảm bao nhiêu calo?
Theo nhiều chuyên gia khoa học đã nhận xét, với 1 giờ đạp xe thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy hơn 500 calo. Số năng lượng này tương ứng với 5 bát cơm trắng. Ngoài ra, nếu như có một chế độ ăn uống phù hợp thì sẽ đẩy nhanh việc giảm cân bằng xe đạp nhằm đạt hiệu quả cao nhất.
Một giờ đạp xe thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy hơn 500 calo
Thêm vào đó, mọi người hãy luôn duy trì đều đặn hoạt động đạp xe từ 30-50 phút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Nếu đạp xe với tốc độ khoảng 8 km/h thì sẽ đốt cháy 75 – 155 calo.
- Nếu đạp xe với tốc độ khoảng 16 km/h thì sẽ đốt cháy 190 – 415 calo.
- Đạp xe với tốc độ khoảng 24,14 km/h thì sẽ đốt cháy 300 – 670 calo.
Giảm cân bằng đạp xe mất bao lâu?
Trước tiên, mọi người cần phải xác định trước là việc đạp xe sẽ mất ít nhất khoảng từ 1 đến 2 tuần để có thể cảm nhận được sự hiệu quả một cách rõ rệt nhất. Tiếp đó, bạn tăng dần cường độ tập luyện đều đặn qua thời gian để đẩy nhanh tốc độ tiêu mỡ.
Sau 1 tháng, mọi người sẽ có thể cảm nhận được sự nhẹ nhõm khi trọng lượng được giảm một cách hiệu quả. Tránh tập đứt quãng cũng như duy trì lối sống lành mạnh để đạt được kỳ vọng như bản thân mong muốn.
Như vậy, bài viết trên đây của DỤNG CỤ THỂ THAO THIÊN LONG đã giúp mọi giải đáp thắc mắc đạp xe giảm mỡ vùng nào, cũng những thông tin liên quan. Hy vọng, nội dung này đã cung cấp các kiến thức cần thiết để bạn giảm cân hiệu quả nhất.
