Cách đạp xe giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất

Đạp xe được nhiều người sử dụng để cải giảm mỡ bụng bởi đây là bài tập đơn giản, bạn có thể tập tại nhà hoặc tại phòng tập đều được. Việc tập luyện cần phải được thực hiện thường xuyên và nghiêm túc để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là cách đạp xe giảm mỡ bụng của các chuyên gia được nhiều người áp dụng. 

Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng

Đạp xe là bài tập đơn giản có thể thực hiện cho cả nam và nữ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Bạn nên thực hiện các bài tập thường xuyên và liên tục để có vóc dáng cân đối. 

Khởi động

Khởi động là thao tác cần thiết cần thực hiện trong tất cả các môn thể thao, việc khởi động giúp cho xương khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn. Thân nhiệt sẽ nóng hơn và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn, hạn chế tình trạng sai khớp khi đạp xe. 

>> Tìm hiểu sản phẩm xe đạp phục hồi chức năng

Tập luyện vào thời điểm hợp lý

Bạn nên thực hiện các bài tập vào buổi sáng và chiều tối để mang đến hiệu quả tốt nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa. Đây là thời điểm cơ thể chưa hấp thu thức ăn nên lượng calo giảm mà mỡ bụng giảm xuống đáng kể. 

Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả là chọn thời điểm thích hợp để “đốt mỡ” 

Tư thế phù hợp

Tư thế chuẩn bị đạp xe bạn cần lưu ý: 

• Lưng phải đặt thẳng đứng, thoải mái, không gây áp lực với cột sống.
• Khi đạp xe hai vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về trước và chếch 1 góc khoảng 30 độ. 
• Bạn hãy siết cơ bụng khi đạp xe, bàn chân để song song với mặt sàn, phần tay cầm ghi đông nên thả lỏng. 
• Tư thế đạp xe đúng chuẩn tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất, cải thiện vóc dáng để tập luyện. 

Tốc độ đạp xe

Bạn nên tập luyện với tốc độ vừa phải và tăng lên theo khả năng của bản thân. Tốc độ đạp xe trung bình nên tập mỗi ngày là 15km/h và không nên tập với cường độ quá mạnh bởi việc này sẽ gây mệt mỏi và đau nhức cơ xương. 

Tập luyện với tốc độ phù hợp 

Không gian đạp xe

Bạn có thể tập luyện trong nhà hoặc địa hình bên ngoài đều được, cả hai hình thức này đều mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa. Khi đạp xe ngoài công viên bạn có thể hít thở không khí trong lành sảng khoái và dễ chịu và là cách đạp xe giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. 

Nếu không có nhiều thời gian, việc tập luyện tại nhà cũng rất hiệu quả. Bạn có thể chủ động được thời gian và không bị thời tiết làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. 

Cường độ đạp xe lý tưởng

Bạn nên áp dụng việc đạp xe thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Khi bạn đạp xe 30 phút một ngày thì lượng calo được đốt cháy là 150 đến 300 calo, thực hiện khoảng 3 đến 4 buổi/ tuần và kết hợp cùng với các bài tập khác để nâng cao hiệu quả. 

Kết hợp cùng với các môn thể thao khác

Việc kết hợp cùng với các môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội và tập Gym để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng. Bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý với từng môn thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Theo nghiên cứu thì việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện cũng mang đến hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ bụng. Bạn nên nghỉ ngơi đủ từ 6 đến 8 tiếng/ đêm, những người ngủ đủ giấc có khả năng giảm cân tốt hơn so với người bị thiếu ngủ. Ngoài ra cũng giúp bạn phục hồi cơ thể sau những buổi tập mệt mỏi. 

Nghỉ ngơi sau tập để đảm bảo sức khỏe 

Những lưu ý khi đạp xe để đạt được hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh việc luyện tập để giảm mỡ bụng, bạn cũng cần phải lưu ý một số yếu tố để đạt hiệu quả tốt nhất: 

• Chọn xe phù hợp: đây là một trong những cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn cần phải lưu ý, từ độ cao, các tính năng giúp bạn điều chỉnh yên xe với kích thước phù hợp. 
• Trang phục: khi tập luyện cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo nên sẽ đổ mồ hôi nhiều, những bộ trang phục rộng rãi, thấm mồ hôi tốt và thoải mái sẽ giúp bạn dễ chịu và thoải mái hơn khi đạp xe. Đồng thời mang đến hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng. 
• Tập luyện đều đặn: bạn cần phải chuẩn bị tinh thần và kiên trì để có được kết quả tốt nhất, không nên bỏ giữa chừng. 
• Chế độ dinh dưỡng: Để giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, bạn hãy lên thực đơn ăn uống hợp lý, đủ chất từ các loại rau củ và trái cây. Không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. 

Trên đây là những cách đạp xe giảm mỡ bụng được khuyến cáo từ chuyên gia để bạn tham khảo. Bạn cần tập luyện thường xuyên và có chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất. Một cơ thể săn chắc không còn mỡ bụng là điều đơn giản nếu bạn chăm chỉ. 

>> Sản phẩm thể thao chính hãng giá hợp lý tại: https://thethaothienlong.vn/