Đạp xe có giảm mỡ bụng không – Cách đạp xe đạt hiệu quả cao

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó đạp xe được nhiều người áp dụng bởi mang lại hiệu quả cao và cải thiện các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần áp dụng thêm các bài tập khác để làm săn chắc cơ và đốt cháy nhiều calo hơn. Cùng đi tìm câu trả lời chi tiết cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không ở bài viết dưới đây. 

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Khi đạp xe bạn không chỉ phải dùng sức của đôi bàn chân mà còn cần đến sự phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ. Đôi chân thực hiện các động tác đạp xe còn cánh tay sẽ giữ chắc ghi đông, giữ cơ thể thăng bằng và cơ mông, cơ bụng chuyển động theo nhịp của bàn chân. 

Giải đáp “ đạp xe có giảm mỡ bụng không”

Trong quá trình đạp xe bạn sẽ kết hợp hít thở và hóp bụng để đốt cháy calo tốt hơn. Như vậy, đạp xe có thể giảm mỡ bụng và các bộ phận khác một cách hiệu quả. Qua đó, chắc hẳn các bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi “ đạp xe có giảm mờ không?”.

Bạn cần phải áp dụng các bài tập đạp xe giảm mỡ bụng thường xuyên và liên tục để giảm cân và săn chắc toàn thân. Tốc độ đạp xe trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 200 đến 250 calo, nếu tập ở cường độ cao sẽ tiêu hao được 400 đến 500 calo. 

Lợi ích của việc đạp xe bên cạnh việc giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc giảm mỡ bụng thì đạp xe còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập luyện. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc đạp xe giúp giảm đến 41% nguy cơ tử vong sớm, giảm 45% nguy cơ ung thư và 46% bệnh tim mạch, một số nghiên cứu cũng giảm đến 40% tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ. 

Khi thực hiện các bài tập đạp xe, máu cũng được lưu thông và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng, xương khớp để hỗ trợ giảm đau, cải thiện chức năng xương. Cơ thể sẽ tiết ra các hormone mang đến cảm giác vui vẻ giảm bớt căng thẳng và ngủ ngon hơn. 

>> Xem sản phẩm xe đạp tập thể dục tạo nhà: https://thethaothienlong.vn/danh-muc/xe-dap-tap-the-duc/xe-dap-tap-the-duc-tai-nha/

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả, an toàn

Sau khi bạn đã tìm đời lời giải cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không. Bạn còn cần phải biết cách đạp xe an toàn mà hiệu quả. Một số cách được nhiều người sử dụng đó là: 

Tư thế đạp xe phù hợp

Bạn cần phải có tư thế đạp xe phù hợp, đây là yếu tố ảnh hưởng đến việc đạp xe có giảm mỡ bụng. Tư thế chuẩn còn giúp vóc dáng cân đối, không gây hại đến cột sống mang đến hiệu quả tốt nhất. 

Chọn tư thế đạp xe phù hợp 

• Nên ngồi thoải mái và hướng người về trước, lưng nên giữ thẳng, không gù lưng, không lệch tránh làm cong vẹo cột sống. 
• Cơ bụng được siết lại khi đạp xe, bạn có thể kết hợp hít vào thở ra bằng mũi. 
• Phần lòng bàn chân tiếp xúc với bàn đạp sẽ tác động mạnh lên cơ mông và bụng, nếu bạn dùng mũi bàn chân sẽ tác động lên bắp chân, đạp xe bằng gót sẽ tác động lên đùi.
• Độ cao của yên xe giúp cho chân duỗi thẳng khi bàn đạp ở vị trí thấp, bạn cũng không nên để yên thấp sẽ làm trùng chân ảnh hưởng đến xương khớp khi đạp. 

Chế độ ăn uống khoa học

Để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất khi đạp xe, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Không nên cắt giảm khẩu phần ăn vì dễ gây kiệt sức khi đạp xe cũng không nên ăn uống quá nhiều gây tăng cân mất kiểm soát.

Trong bữa ăn cần phải có nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như: cá rốt, măng tây, cà chua. Bạn cũng nên hạn chế ăn đồ chiên nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn. 

Có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo, bổ sung nhiều rau xanh 

Kết hợp với các bài thể dục khác làm tăng hiệu quả giảm cân

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi đạp xe giảm cân bạn nên kết hợp cùng với các bài tập khác để đốt cháy nhiều calo. Các bài tập thể dục nhịp điệu như xe đạp nằm, nằm ngửa hai tay ra sau đầu và nâng người lên cho vai và chân khỏi mặt đất một góc 90 độ. 

Môn thể dục nhịp điệu như Zumba và Body Combat được luyện tập với cường độ cao. Giúp đốt chất một lượng calo lớn, cơ thể của bạn cũng dẻo dai và nâng cao sức khỏe tốt hơn. 

Ngoài ra, yoga và pilate là bài tập không có cường độ tập luyện cao nhưng các bài tập này cũng mang đến hiệu quả tốt cho người đi xe đạp vì khả năng kéo giãn cơ bị căng khi chuyển động lặp lại của việc đạp xe và ngồi nhiều giờ trên xe đạp. Tình trạng chấn thương và ít trở ngại hơn khi đạp xe. 

Đạp xe có giảm mỡ bụng không được nhiều chị em quan tâm khi muốn có thân hình săn chắc và cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp cùng với các bài tập khác và chế độ ăn uống hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải thực hiện các bài tập thường xuyên để cơ thể đốt cháy lượng calo hàng ngày.

>> Các sản phẩm thể thao chính hãng tại: https://thethaothienlong.vn/