Nên đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả mỗi ngày?
Đạp xe đã không còn xa lạ với những ai có mong muốn giảm cân an toàn và hiệu quả. Nhưng liệu rằng bạn có biết mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để giảm cân đúng đắn không? Để có thể giải đáp thắc mắc của mọi người, bài viết hôm nay, Thể thao Thiên Long sẽ cung cấp các thông tin liên quan đến chủ đề: Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?
Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất?
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, số km bạn đạp được không quan trọng bằng thời gian bạn đạp xe. Nhưng không vì thế mà bỏ qua yếu tố quãng đường bạn di chuyển, hãy quan tâm đến số km để phù hợp với năng lực và mong muốn của bản thân. Đạp xe quãng đường dài dễ dàng dẫn đến tình trạng tiêu hao năng lựa quá mức và dễ bỏ cuộc sau vài buổi tập đầu tiên.
Vậy nên đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả mỗi ngày? Tùy theo mục đích tập luyện và khả năng của bản thân mà lựa chọn. Nhưng để giảm cân an toàn và nhanh chóng, số km bạn di chuyển tối thiểu là 6km và tối đa là 20km với vận tốc trung bình từ 12km/h đến 20km/h.
>> Những mẫu xe đạp tập phục hồi chức năng bán chạy nhất
Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả?
Thời gian luyện tập đạp xe hiệu quả nhất là bao nhiêu?
Bên cạnh vấn đề đạp xe bao nhiêu km để giảm cân, thời gian luyện tập cũng là yếu tố quan trọng. Tùy theo nhu cầu mà bạn lựa chọn thời gian cho thích hợp:
- Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe hằng ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể duy trì đạp xe 20 phút.
- Muốn làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym hay các bài tập khởi động, bạn có thể đạp xe từ 10 đến 15 phút.
- Còn nếu nhu cầu của bạn là giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên lựa chọn đạp xe từ 30 phút đến 60 phút.
Thời gian luyện tập đạp xe hiệu quả nhất là từ 30 đến 60 phút/ngày
Lý do vì sao nên luyện tập tối thiểu 30 phút và tối đa 60 phút. Vì theo nghiên cứu của các nhà khoa học:
- 30 phút đầu là khoản thời gian để làm nóng cơ thể. 30 phút sau chính là giai đoạn đốt cháy mỡ và năng lượng thừa trong cơ thể.
- Sau khi đạp xe 1 tiếng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thấm mệt. Nếu quá sức sẽ dễ xuất hiện các tình trạng xấu như kiệt sức, đuối hoặc chấn thương.
Đạp xe mang đến những lợi ích gì?
Lý do vì sao nhiều người lựa chọn đạp xe để rèn luyện sức khỏe? Bên cạnh lợi ích giảm cân, đạp xe còn giúp bạn nhiều ưu điểm nổi trội khác.
- Kích thích sản sinh Endorphin: một hormone giúp giảm đau, giảm stress và căng thẳng tinh thần.
- Tăng khả năng vận động cho xương khớp. Cơ thể trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn theo thời gian.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, não bộ, phổi, đột quỵ và xương khớp. Vận động mạnh và hô hấp liên tục làm giãn nở mao mạch, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và cung cấp oxy lên não nhanh chóng.
- Cải thiện đời sống tinh thần và có giấc ngủ sâu hơn. Theo nghiên cứu khoa học, người càng đạp xe nhiều càng có giấc ngủ ngon hơn.
- Cải thiện vóc dáng. Dáng đẹp, săn chắc và tràn đầy sức sống. Loại bỏ mỡ thừa ở bụng, eo và bắp chân, giúp cơ thể thon gọn, mông và đùi săn chắc.
- Da dẻ hồng hào và mịn màng. Vì khi đạp xe, lỗ chân lông giãn nở và mồ hôi tiết ra nhiều. Các độc tố sẽ theo đó được đào thải ra ngoài làm da được từ từ cải thiện.
- Ngoài ra, đạp xe chính là một trong những phương pháp bảo vệ môi trường. Làm giảm tiếng ồn và khói bụi.
>> Mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà mới nhất
Đạp xe không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe cho người luyện tập
Cách để đạp xe hiệu quả và đúng đắn
Bên cạnh chủ đề đạp xe bao nhiêu km để giảm cân,cách đạp xe sao cho hiệu quả cũng được nhiều người quan tâm. Hiện nay, nhiều bạn tập chỉ để ý đến quãng đường và thời gian luyện tập mà bỏ qua các yếu tố khác.
- Có các bài tập khởi động trước khi bắt đầu đạp xe đường dài. Nếu không làm nóng cơ thể đúng cách dễ gây chấn thương cho xương khớp.
- Đạp xe đúng theo lịch tập đã dự định: trung bình từ 3 – 4 buổi/tuần. Và nên duy trì lộ trình đó trong khoảng thời gian dài để đạt được hiệu quả.
- Đạp xe cách ngày để cơ thể có thể phục hồi lại sau một các buổi tập tiêu hao nhiều năng lượng. Nên xoa bóp nhẹ cho các cơ khi bị căng và đau nhức.
- Điều chỉnh tư thế đúng trước khi bắt đầu luyện tập. Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao và hay tay thả lỏng cầm tay lái.
- Bắt đầu 10 phút đầu tiên với vận tốc từ 8 – 10km/h để làm nóng cơ thể. 20 – 40 phút tiếp theo, sử dụng hết sức để đạp xe nhưng vận tốc không nên vượt quá 20km/h. Và 10 phút cuối cùng rất quan trọng, bạn không nên bỏ cuộc mà cần đạp chậm lại. Nhờ đó mà có thể làm mát cơ thể và nhịp tim có thể quay trở lại bình thường.
- Nên bổ sung đủ nước, vitamin và protein tốt cho cơ thể. Vận động mạnh, tiết ra nhiều mồ hôi và tiêu hao năng lượng rất nhiều. Cần có chế độ dinh dưỡng thích hợp để cơ thể có thể phục hồi tốt nhất.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn?” Hy vọng những thông tin trên của Thể Thao Thiên Long sẽ giúp ích cho bạn đọc trong quá trình giảm cân và sở hữu vóc dáng như mong muốn.
