Đạp xe có giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả?
Đạp xe giảm cân là một vấn đề được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Đạp xe được xem như một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe nhưng không ai chắc chắn được “Đạp xe có giảm cân không?”. Bài viết dưới đây, Thể thao Thiên Long sẽ cung cấp thông tin xoay quanh vấn đề này cũng như câu trả lời cho câu hỏi “Đạp xe có giảm cân không?”.
Đạp xe có giảm cân không?
Đạp xe là bộ môn thể thao được ưa chuộng trên thị trường hiện nay. Bộ môn này phù hợp với nhiều đối tượng, dù là trẻ nhỏ hay lớn tuổi. Động tác tập cũng rất dễ mà còn có thể tiết kiệm được chi phí. Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, phổi và não bộ. Đạp xe giảm cân không chỉ mang đến lợi ích về sức khỏe, đạp xe còn cải thiện đời sống tinh thần: giảm stress, căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn.
Đạp xe giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng, làn da và giảm áp lực sau mỗi giờ học tập, căng thẳng
Và chắc chắn rằng, câu trả lời cho “ Đạp xe có giảm cân không?” là có. Đạp xe có hiệu quả trong quá trình giảm cân. Đạp xe giúp tiêu hao năng lượng thừa cao hơn so với nhiều bộ môn khác. Giảm cân chính là đốt cháy lượng calo, sao cho cao hơn so với calo nạp vào mỗi ngày. Trong cùng một khoảng thời gian, nhưng đạp xe giúp bạn loại bỏ được năng lượng thừa nhiều hơn so với luyện tập yoga hay đi bộ. Ví dụ như, đạp xe trong một giờ có tiêu hao 300 calo, trong khi cùng khoảng thời gian ấy, tập yoga đốt cháy 200 calo và đi bộ là khoảng 150 calo.
>> Sản phẩm xe tập phục hồi chức năng
Ngoài ra, trong khi đạp xe, bạn phải vận động các cơ và toàn bộ cơ thể. Nó giúp giảm mỡ thừa ở eo, bụng, chân và đặc biệt là bắp đùi, bắp chân. Nếu như bạn luyện tập đúng cách và duy trì trong khoảng thời gian dài, cơ thể bạn sẽ săn chắc, thon gọn và tràn đầy sức sống. Sở hữu thân hình đẹp nhờ vào đạp xe giảm cân không còn là quá khó.
Hướng dẫn cách đạp xe giảm cân hiệu quả và đúng cách
Đạp xe có thật sự giảm cân nhưng liệu rằng bạn có biết cách đạp xe giảm cân đúng đắn và hiệu quả nhất không? Không để mọi người đợi lâu nữa, Thể thao Thiên Long sẽ tổng hợp các tips cũng như các quy tắc cần tuân theo để giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Có lộ trình cụ thể
Bước đầu tiên trong đạp xe giảm cân là đặt ra các mục tiêu cụ thể, số kilogram bạn muốn giảm và thời gian bạn hoàn thành. Có kế hoạch chi tiết sẽ dễ dàng theo dõi cân nặng và quá trình tập luyện hơn.
- Người tập cần làm quen với việc vận động mạnh và liên tục. Từ 1 – 2 tháng đầu là khoảng thời gian đạp xe với tốc độ bình thường và ở các địa hình bằng phẳng. Nên để cho cơ thể cũng như các cơ quen với việc vận động này.
- Sau khi đã làm quen, bạn cần tăng cường độ tập. Đây chính là bước chạy nước rút, là khoảng thời gian đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh nhất. Có thể tăng cường độ tập bằng cách tăng tốc độ, lộ trình chạy và tăng độ phức tạp của địa hình.
- Nghỉ ngơi sau khoảng thời gian luyện tập cường độ cao trong thời gian. Cả cơ thể và các cơ nên được massage, làm dịu sau khi đạp xe. Có các buổi nghỉ nhất định trong tuần để phục hồi năng lượng.
Lựa chọn xe và địa hình phù hợp
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại xe đạp khác nhau với đa dạng kiểu dáng và tính năng đặc trưng. Căn cứ vào nhu cầu và khả năng của bản thân mà lựa chọn loại xe và địa hình luyện tập cho phù hợp.
Mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà giúp giảm cân hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng người tập
- Xe đạp đường trường: Loại xe phù hợp cho những người mới bắt đầu và phù hợp với địa hình bằng phẳng. Bạn không cần phải tiêu hao quá nhiều năng lực nhưng cũng giúp rèn luyện sức khỏe và có giảm cân hiệu quả.
- Xe đạp địa hình: Đây là loại xe thích hợp cho bước chạy nước rút và các địa hình đường núi, gồ ghề và yêu cầu thách thức cao. Xe đạp địa hình hỗ trợ đốt cháy calo cao hơn so với xe đạp đường trường.
- Xe đạp tập thể dục tại nhà: Một sản phẩm hiện đại được tích hợp nhiều tính năng mới. Nếu muốn đạp xe giảm cân hiệu quả và tiện ích, bạn có thể sử dụng xe đạp tại nhà. Sử dụng loại xe này, bạn có thể tập mà không cần quan ngại về thời tiết, điều kiện giao thông và địa hình tập. Bên cạnh đó, xe đạp tại nhà còn có màn hình LCD hiển thị các thông số hỗ trợ giảm cân: số km đã hoàn thành, vận tốc và nhịp tim.
Tập luyện đúng tư thế
Tư thế tập luyện chính là một trong các yếu tố quan trọng để đạp xe giảm cân an toàn, hiệu quả. Khi đạp xe, lưng phải thẳng, mắt nhìn thẳng về trước, chân đặt sát bàn đạp và tay nắm chặt tay cầm. Nếu sai tư thế, lưng sẽ bị gù và đau, dễ gây chấn thương cho các cơ và xương khớp. Vì vậy, cần điều chỉnh dáng người cho đúng trước khi bắt đầu luyện tập.
Đạp xe giúp không những giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe người tập luyện
Trên đây là các thông tin về đạp xe giảm cân cũng như câu trả lời cho “ Đạp xe có giảm cân không?” do Thể thao Thiên Long mang đến. Hy vọng chúng sẽ giúp ích và hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Chúc các bạn có những giây phút tập luyện vui vẻ!
