So sánh hai phương pháp: Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? 

“Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, nên lựa chọn phương pháp nào?” là câu hỏi chúng tôi nhận được rất nhiều từ mọi người. Đi bộ và giảm cân có nhiều điểm tương đồng với nhau, đều được xem là phương pháp đốt cháy calories hiệu quả. Vì vậy, khó để có thể trả lời được câu hỏi: Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Bài viết hôm nay, Thể thao Thiên Long sẽ cung cấp đến bạn các thông tin liên quan để có thể giải đáp được thắc mắc này!

Ưu điểm của việc đạp xe và đi bộ

Để có thể trả tìm ra câu trả lời cho câu “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?”, đầu tiên ta phải biết ưu và nhược điểm của từng bộ môn. 

Đạp xe hay đi bộ đều là hình thức vận động không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn về tinh thần. Giữa chúng có những ưu điểm khá tương đồng nhau

>> Xe đạp tập phục hồi chức năng ở đây

Ưu điểm của việc đạp xe và đi bộ với sức khỏe của con người 

• Giảm cân hiệu quả: Như đề cập ở trên, đạp xe và đi bộ chính là hình thức đốt cháy năng lượng thừa (nguyên nhân gây tình trạng thừa cân) nhanh và an toàn. Giúp loại bỏ mỡ thừa toàn cơ thể đặc biệt đối với đạp xe là ở các vị trí bụng, eo và chân. Sau khi tập luyện điều độ, lâu dài sẽ cho cơ thể săn chắc, gọn gàng và tràn đầy năng lượng. 
• Giải tỏa căng thẳng: Nhiều người tìm đến việc đạp xe và đi bộ như cách giải tỏa căng thẳng. Endorphin được tiết ra trong quá trình vận động cường độ cao có khả năng giảm đau và gây hưng phấn. Nếu cuộc sống có quá nhiều áp lực, khiến bạn bị stress, hãy thử tìm đến các bộ môn này để cải thiện tinh thần.
• Ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả: Kể cả đạp xe và đi bộ đều hỗ trợ quá trình lưu thông máu dễ dàng. Lượng oxy trong cơ thể là bão hòa, nếu ta vận động và hít thở mạnh sẽ làm tĩnh mạch giãn nở. Từ đó, quá trình tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho nào được thúc đẩy nhanh chóng. Có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, não bộ, phổi hoặc các bệnh ung thư ác tính. 

Nhược điểm của đạp xe và đi bộ

Bên cạnh những mặt lợi ích đến từ hai môn thể thao này thì chúng vẫn tồn tại song song các mặt hạn chế. Nhưng chính từ những nhược điểm này bạn sẽ có câu trả lời cho “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?” nên đừng bỏ qua nhé!

Nhược điểm của đạp xe

• Dễ gặp chấn thương khi sai tư thế: Nếu không có tư thế tập chính xác, dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp như căng cơ, gù lưng, đau lưng,… 
• Không tác động lên toàn cơ thể: Vì khi đạp xe lực sẽ tác động chủ yếu lên chân và lưng. Các mỡ thừa ở tay và các bộ phận khác sẽ khó bị đào thải ra bên ngoài, thân hình mất cân đối.
• Tốn chi phí: Để có thể luyện tập, bạn cần lựa chọn một chiếc xe phù hợp với khả năng của bản thân cũng như mục đích luyện tập. Trên thị trường có nhiều loại xe khác nhau: xe đạp đường trường, xe địa hình, xe đạp tập thể dục tại nhà hay xe đạp điện với giá thành khác nhau.

Nhược điểm của đi bộ

• Lượng calories tiêu hao ít hơn: So với các bộ môn khác, đi bộ khá nhẹ nhàng nên không đốt cháy được nhiều năng lượng thừa. Nên hiệu quả giảm cân cũng không cao. Người tập nên cần duy trì trong thời gian dài mới có hiệu quả.
• Những người giảm cân sẽ mất đi trọng lượng chủ yếu từ cơ bắp, thay vì lượng béo lưu trữ trong cơ thể. Muốn giảm cân hiệu quả phải áp dụng thêm nhiều bài tập khác.
• Khi đi bộ, trọng lực sẽ dồn lên hai bàn chân nhiều nhất. Vì vậy cần phải có những bài khởi động trước khi bắt đầu luyện tập.

>> Top xe đạp tập gym tại nhà tốt nhất

Đi bộ tiêu hao calories ít hơn việc đạp xe 

Cả đi bộ và đạp xe đều chịu ảnh hưởng rất nhiều của thời tiết và địa hình. Nếu thời tiết xấu sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và gián đoạn quá trình tập luyện. Lựa chọn được địa hình tập phù hợp với bản thân cũng là một vấn đề lớn đáng quan tâm. Vậy đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Không để các bạn đợi lâu nữa, câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Nếu so sánh đi bộ hay đạp xe thì thực chất đạp xe sẽ có lợi hơn về mặt đốt cháy calo. Giảm cân chính là việc đốt tiêu hao lượng calo sao cho cao hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày. Theo nghiên cứu, trong cùng một khoảng thời gian luyện tập nhưng lượng calo của đạp xe lại cao hơn đi bộ. Đi bộ với vận tốc 6km trong 1 giờ loại bỏ 298 calo, trong khi đạp xe với vận tốc 16km/h và cùng thời gian luyện tập lại tiêu hao đến 320 calo.

Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Tuy vậy, đạp xe lại tiêu hao nhiều năng lượng, dễ mất sức và đuối hơn so với đi bộ. Cần phục hồi khá nhiều sau khi luyện tập. Căn cứ vào những mặt ưu điểm và nhược điểm trên, bạn có thể lựa chọn được phương pháp giảm cân hiệu quả với bản thân. Đi bộ thích hợp cho những ai muốn giảm cân lâu dài và chậm rãi, đang phục hồi sau chấn thương. Người mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn toàn thì có thể chọn lựa đạp xe. 

Trên đây là các thông tin liên quan đến đi bộ và đạp xe. Hy vọng các bạn đọc đã có câu trả lời thích hợp cho bản “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?”. Và lời cuối cùng, Thê thao Thiên Long chúc các bạn giảm cân thành công!

>> Các sản phẩm thể thao chính hãng tại: https://thethaothienlong.vn/