Những lưu ý cần biết khi đạp xe trên không đạt hiệu quả cao
Đạp xe trên không là bài tập với thời gian ngắn và cần phải thực hiện hàng ngày để có hiệu quả cao trong việc cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa phần bụng và đùi. Bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi sau ít ngày tập luyện. Cùng Thể Thao Thiên Long tìm hiểu các bài tập đơn giản mang lại hiệu quả cao ở bài viết dưới đây.
Hiệu quả của đạp xe trên không như thế nào?
Đạp xe trên không là bài tập được nhiều người áp dụng trong việc cải thiện sức khỏe. Hiệu của của các bài tập này có thể kể đến như:
- Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đùi, giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
- Trong quá trình tập luyện và vận động, xương khớp trở nên linh hoạt và giảm đau nhức.
- Máu huyết được lưu thông, điều hòa hơi thở tốt hơn.
- Cải thiện chiều cao đối với trẻ em tuổi dậy thì.
- Đẩy lùi các bệnh về tiêu đường, tim mạch hiệu quả.
Đạp xe trên không mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
Nên chuẩn bị gì khi thực hiện bài tập đạp xe trên không
Để việc tập luyện hiệu quả và đúng chuẩn nhất thì bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ như sau:
- Trải tấm thảm tập lên bề mặt bằng phẳng, không gian thoáng đãng.
- Bên cạnh dụng cụ tập thì đồ tập cũng cần được quan tâm, những bộ quần áo chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tôt sẽ phù hợp hơn cả.
- Bình đựng nước chuyên dụng khi tập luyện, đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.
>> Các mẫu xe đạp tập phục hồi chức năng mới nhất
Các bài tập đạp xe trên không
Dưới đây là các bài tập đạp xe trên không giúp cải thiện các vấn đề của cơ thể tốt nhất.
Bài tập 1
Thực hiện:
- Thao tác 1 : Bài tập này thực hiện rất đơn giản, trước tiên là dùng 2 tay ôm phần đầu và nâng lên để cằm gần chạm vào ngực, chân ở tư thế co về bụng.
- Thao tác 2: Bạn cần thực hiện động tác đạp chân giống như đang đạp xe.
- Thao tác 3: Sau khi đã quen với bài tập, tiếp tục thực hiện lại các động tác 4 lần mỗi lần làm 60 hiệp.
Bài tập đạp xe trên không giúp cải thiện vóc dáng
Bài tập 2
Bài tập thứ 2 sẽ khó hơn bài tập đầu và các thao tác thực hiện như sau:
- Thao tác 1: Khởi động cho bài tập này, bạn dùng tay đan vào nhau và đặt sau gáy
- Thao tác 2: Thực hiện nâng 2 chân lên và xuống hướng hơi chéo về nhau, bạn không được để chân chạm vào sàn.
- Thao tác 3: Khi đã quen động tác thì thực hiện lại động tác 4 lần mỗi lần 30 hiệp.
Bài tập 3
Thực hiện:
- Thao tác 1: Sau khi khởi động xong, bạn dùng hai bàn tay đan vào nhau và cho ra sau gáy.
- Thao tác 2: Tiếp theo, bạn thực hiện nâng hai chân lên cao và vuông góc với sàn. Sau đó hạ chân xuống tạo góc 45 độ và 30 độ, chân không được để chạm xuống sàn khi thực hiện bài tập.
- Thao tác 3: Lặp lại bài tập trên 4 lần và mỗi lần 30 hiệp.
Bài tập đạp xe trên không này giúp eo thon gọn hơn
Bài tập 4
Thực hiện:
- Thao tác 1: Bạn thực hiện các động tác bằng cách dùng hai bàn tay đan vào nhau và đặt ở sau gáy.
- Thao tác 2: Tiếp tục nâng phần đầu sát với ngực và dùng chân đá lên đá xuống nhưng không được để chạm sàn.
- Thao tác 3: Khi đã quen với bài tập thì lặp lại động tác liên tục 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.
>> Top sản phẩm xe đạp thể dục tại nhà bán chạy nhất
Bài tập 5
Thực hiện:
Thao tác 1: Với bài tập đạp xe trên không này, bạn cần đặt tay trước bụng
Thao tác 2: Tiếp theo là co hai chân để phần đùi vuông góc với sàn, phần cẳng chân phải được đặt song song với sàn sau đó nghiêng về trái nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Làm lại động tác nghiêng sang phải tương tự.
Thao tác 3: Bạn tiếp tục thực hiện bài tập với các động tác này liên tục 2 lần và mỗi lần 12 hiệp.
Bài tập 6
Thực hiện:
- Thao tác 1: Khi thực hiện bài tập này, trước tiên bạn nằm nghiêng người về trái, tay đặt dọc với thân người.
- Thao tác 2: Tiếp đó, bạn thực hiện nâng chân phải lên cao vuông góc với mặt sàn, sau đó hạ xuống và làm tương tự động tác này với chân trái.
- Thao tác 3: Tiếp tục bài tập bằng việc thực hiện các động tác 4 lần, mỗi lần 12 hiệp
Lưu ý khi đạp xe trên không đạt hiệu quả cao
Một số lưu ý bạn cần nắm rõ để đạt hiệu quả cao khi đạp xe trên không:
- Khởi động trước khi bắt đầu: Trước khi tập luyện bạn nền khởi động kỹ hạn chế chấn thương khi luyện tập. Bạn có thể làm nóng cơ thể với các bài tập kéo căng cơ giúp cơ thể được làm nóng, giãn cơ trước các bài tập, không ảnh hưởng đến xương khớp.
- Thời gian luyện tập hợp lý: Bạn nên duy trì thời gian tập luyện ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày. Mỡ thừa trên cơ thể được đốt cháy, năng lượng được tiêu hao và nâng cao sức khỏe tốt hơn.
- Khi đã làm quen với các bài tập bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên từng chút một để cải thiện cân nặng tốt hơn. Hãy chọn bài tập từ mức độ khó đến dễ để cơ thể làm quen dần.
Qua những thông tin được Thể Thao Thiên Long chia sẻ trên đây, bạn đã biết được tác dụng và các bài tập đạp xe trên không hiệu quả. Bạn hãy kiên trì tập luyện hàng ngày ở từng mức một để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Hãy chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ, đồ tập thoải mái nhất để nâng cao chất lượng buổi tập.
