Nghe nhạc đạp xe trong mang lại những hiệu quả gì?

Đạp xe từ lâu đã được chứng mình là một trong các hình thức vận động mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là giải pháp vừa tập luyện vừa thư giãn giúp khỏe cả tâm lẫn trí. Trong lúc đạp xe, bạn có thể lựa chọn nghe nhạc để thư giãn, giúp cơ thể quên đi những mệt mỏi khi luyện tập với cường độ cào. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn một số giai điệu thú vị khi muốn nghe nhạc đạp xe trong nhà. 

Nghe nhạc đạp xe là cách thư giãn vô cùng hiệu quả

Âm nhạc có tác dụng gì trong việc đạp xe?

Những lợi ích khi nghe nhạc trong lúc đạp xe đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Theo đó, một báo cáo gần đây đã cho biết khi nghe nhạc đạp xe trong nhà giúp tăng sức chịu đựng của người tập, khiến tâm trí giảm căng thẳng, đỡ lo lắng. Các cơn đau từ những nhóm cơ gây ra cũng giảm đi ít nhiều, giúp bạn có thể duy trì việc đạp xe với cường độ cao, trong thời gian dài. 

>> Xe đạp tập phục hồi chức năng tại: https://thethaothienlong.vn/danh-muc/xe-dap-tap-the-duc/xe-dap-tap-phuc-hoi-chuc-nang/

Nếu để ý, bạn có thể thấy hầu hết các phòng tập gym hay yoga, thiền đều mở những giai điệu nhạc hoặc êm dịu, hoặc sôi động để kích thích khả năng luyện tập của mọi người. Tùy thuộc vào bộ môn thể thao bạn lựa chọn sẽ có những âm nhạc phù hợp nhất. Với việc đạp xe trong nhà cũng thế, không gian trong nhà bị bó hẹp hơn so với việc đạp xe ngoài trời, nên âm nhạc sẽ là cách giúp bạn thư giãn, cảm thấy dễ chịu và xua tan các cơn đau nhức ở nhiều nhóm cơ. 

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, cơ thể người sẽ có sự chuyển động theo tiết tấu của âm nhạc. Nên nếu muốn đẩy mạnh cường độ luyện tập, bạn có thể bật những giai điệu sôi động để nghe khi đạp xe trong nhà. Với những khoảng nghỉ ngắn, bạn có thể lựa chọn thể loại âm nhạc du dương, giai điệu êm ái để tận hưởng và thư giãn. 

Lợi ích của việc nghe nhạc khi đạp xe cực kỳ nhiều

Thể loại nhạc phù hợp với cường độ tập luyện

Mỗi người sẽ lựa chọn cho mình cường độ tập luyện khác nhau, điều này cũng khiến cho list nhạc của từng người sẽ có sự khác nhau nhất định. Nếu dựa trên cường độ tập luyện để lựa chọn âm nhạc đạp xe trong nhà, bạn có thể xem gợi ý dưới đây:

• Tập luyện đạp xe hồi sức: từ ~100 – 110 BPM nên nghe nhạc đồng quê, fai điệu trữ tình êm ái để cơ thể thư giãn ở mức tốt nhất.
• Tập luyện cường độ cao: ~160 BPM trở lên nên lựa chọn nhạc heavy metal
• Tập luyện nhịp điệu: ~140 – 150 BPM có thể nghĩ đến nhạc điện tử, rock với cường độ tập luyện nhanh, nhiều, dồn dập. 
• Tập sức bền: ~120 – 130 thì nhạc pop, alternative là lựa chọn thích hợp nhất. 

Những gợi ý về thể loại nhạc phù hợp với cường độ tập luyện trên đây đã được nghiên cứu bởi các chuyên gia. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn vẫn có thể nghe nhạc theo sở thích của mình. Bởi không có quy chuẩn nhất định nào cho việc phải nghe nhạc gì khi đạp xe, miễn loại nhạc bạn lựa chọn tạo cảm giác thoải mái, thư giãn là được. 

Lợi ích của việc nghe nhạc đạp xe trong nhà

Dưới đây là một số lợi ích đáng kể của âm nhạc trong việc luyện tập đạp xe mà bạn có thể chưa biết:

Giúp tạo năng lượng

Việc vận động đôi khi khiến bạn mất nhiều sức lực và năng lượng hơn. Để có thêm động lực thích thú cho việc đạp xe, âm nhạc là món ăn tinh thần tuyệt vời mà bạn có thể nghĩ đến. Những tác động của âm nhạc với cơ thể giúp tạo ra một nguồn năng lượng vui vẻ, phấn khởi, làm giảm căng thẳng và sự uể oải cho người tập. 

Giúp giữ nhịp độ tập luyện

Có một sự thật mà bạn nên biết là âm nhạc có thể kiểm soát nhịp độ tập luyện cực kỳ hiệu quả. Theo một số nghiên cứu gần đây, nhiều vận động viên đã đạt hiệu quả tốt hơn khi kết hợp âm nhạc trong quá trình luyện tập. Những bài hát có nhịp điệu ít hơn 120 nhịp mỗi phút thích hợp với các bài tập nhẹ nhàng. Ngược lại, âm nhạc trên 120 phút mỗi nhịp sẽ thích hợp với những người muốn đạp xe với cường độ cao. Bạn có thể lựa chọn giai điệu phù hợp để kiểm soát nhịp độ tập luyện của mình. 

Nghe nhạc khi đạp xe giúp giữ nhịp độ luyện tập hiệu quả

Âm nhạc giúp tăng sức bền

Theo một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Anh, việc nghe nhạc đạp xe trong nhà giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó cũng giúp cho người đạp có thể tăng sức bền hiệu quả. Khi cảm giác mệt mỏi giảm đi, năng lượng tập luyện sẽ tăng lên đáng kể. Bình thường nếu bạn chỉ có thể đạp xe 30 phút khi không có âm nhạc thì thời lượng này sẽ tăng lên 45 phút – 1 tiếng nếu có âm nhạc hỗ trợ. 

Việc nghe nhạc đạp xe trong nhà giúp giảm căng thẳng

Lời kết

Nghe nhạc đạp xe trong nhà thật sự là lựa chọn bạn nên nghĩ đến bởi những hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại. Hy vọng nội dung bài viết đã hữu ích với nhiều người, nhanh tay tạo ngay một list nhạc theo sở thích để tận hưởng trong quá trình đạp xe nhé. 

>> Sản phẩm thể thao chính hãng tại: https://thethaothienlong.vn/