Mách bạn cách ngồi xe đạp không bị đau mông
Đạp xe đạp hiện đang là xu hướng rất phổ biến được nhiều người áp dụng vì nó vừa phục vụ cho nhu cầu đi lại vừa đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể chẳng hạn như tăng cường trí nhớ, hạn chế viêm gai cột sống…Tuy nhiên, có nhiều người bị đau mông khi đạp xe khiến cho hành trình không thực sự thoải mái, hiệu quả. Dưới đây là cách ngồi xe đạp không bị đau mông rất hữu hiệu mời bạn đọc tham khảo!
Nguyên nhân dẫn đến đau mông khi đạp xe
Trước khi tìm hiểu hướng dẫn cách ngồi xe đạp không bị đau mông thì chúng ta hãy làm rõ những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mông khi đạp xe đạp.
Đi xe không đúng tư thế
Có thể nói rằng nguyên nhân phổ biến nhấn khiến cho người đạp xe thường xuyên bị đau mông đó chính là tư thế ngồi chưa chuẩn. Tư thế đạp xe kết hợp với chiều cao của yên xe, khoảng cách từ tay lái tới yên xe sẽ tác động tới việc bạn đạp xe có thật sự hiệu quả hay không. Khi đạp xe, cơ thể sẽ chịu nhiều áp lực đặc biệt là phần mông, vì vậy nếu tư thế ngồi không chuẩn sẽ khiến cho phần mông dễ bị đau, gây cản trở cho việc tập luyện đều đặn.
>> Sản phẩm máy tập xe đạp phục hồi chức năng chính hãng
Nguyên nhân dẫn đến đau mông khi đạp xe
Cơ mông không tốt
Nhiều người do tính chất công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ, không hay vận động cơ thể cho nên phần cơ mông sẽ không được linh hoạt. Cơ mông không thực sự dẻo dai cũng là nguyên nhân khiến cho bạn gặp tình trạng đau mông khi đạp xe.
Bật mí cách ngồi xe đạp không bị đau mông
Nhằm giúp các bạn có một hành trình đạp xe tuyệt vời, thoải mái, không gặp bất kỳ vấn đề đau nhức nào liên quan đến sức khỏe, thể thao Thiên Long sẽ giới thiệu đến bạn một vài cách ngồi xe đạp không bị đau mông dưới đây.
Định vị lại phần yên xe và ghi đông
Độ cao của yên xe so với mặt đất cần được điều chỉnh phù hợp với chiều cao của người tập. Nếu chân dài thì hãy nâng yên xe lên cao và ngược lại nếu người tập có chiều cao hạn chế thì hãy hạ thấp yên xuống một chút. Làm như vậy thì phần mông sẽ không bị chịu quá nhiều lực tác dụng lên, từ đó giảm tránh được hiện tượng đau mông khi đạp xe đạp.
Ngoài ra, khoảng cách từ ghi đông đến yên xe cũng được điều chỉnh phù hợp sao cho tay lái vươn ra vừa đủ, giữ cho lưng luôn thẳng trong quá trình tập luyện, tránh tạo ra tư thế gù lưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến bộ phận cột sống.
Định vị lại yên xe để phù hợp với chiều cao của người tập
Tư thế đạp xe chuẩn xác
Tư thế đạp xe chuẩn chỉnh đó chính là thân người hơi ngả về phía trước, lưng luôn giữ thẳng, bụng hóp lại. Khi đạp xe chân luôn duy trì ở góc vuông, tạo được tư thế này sẽ giúp bảo vệ vùng mông hiệu quả. Chân đạp ở góc vuông tức là sẽ song song với yên xe và giúp bạn tập trung nhiều sức mạnh hơn vào đôi chân để nhấn pê – đan, giúp xe đi nhanh hơn.
>> Những mẫu xe đạp trong nhà bán chạy nhất Thiên Long
Yên xe có độ rộng phù hợp
Thêm một cách ngồi xe đạp không bị đau mông nữa đó là bạn nên chọn lựa những chiếc xe đạp mà có phần yên xe đủ rộng sao cho tạo sự thoải mái nhất cho người tập khi ngồi trên yên xe. Tránh những yên xe có kết cấu quá cứng, kích thước quá nhỏ như vậy sẽ dễ gây kích ứng cho cơ mông.
Sử dụng quần đùi có đệm
Những chiếc quần đùi này được trang bị phần đệm mềm ở khắp mọi nơi để ngăn ngừa tình trạng đau nhức. Lớp đệm mỏng không quá lộ ra ngoài, được làm từ vải Lycra đem lại sự êm ái tuyệt đối cho người dùng, bạn có thể thoải mái uốn cong hay trượt trên ghế, thay đổi mọi tư thế trên yên xe mà không hề bị đau mông.
Sử dụng quần đùi có đệm êm để hạn chế đau mông
Sử dụng gel bôi trơn
Trên thị trường có bán rất nhiều sản phẩm giúp hỗ trợ giảm đau mông hiệu quả khi đạp xe. Một trong số đó là sản phẩm gel bôi trơn rất được nhiều người sử dụng. Loại gel này có đặc tính là mát, giúp cho sự tiếp xúc giữa yên xe với phần mông trở nên trơn tru hơn, giảm thiểu tình trạng đau mông. Khi sử dụng loại gel này bạn sẽ cảm thấy mát hơn, thoải mái hơn và không còn bị đau nữa.
Phải làm gì khi bị đau mông kéo dài?
Nếu như đã áp dụng các cách ngồi xe đạp không bị đau mông trên mà cơn đau mông vẫn không thuyên giảm thì tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được điều trị y khoa. Như vậy sẽ giúp cho bạn cải thiện tình trạng đau nhức mông nhanh chóng, giúp bạn có những hành trình đạp xe thoải mái hơn.
Nên gặp bác sĩ nếu bị cơn đau mông làm phiền
Kết luận
Hy vọng bài viết chia sẻ về cách ngồi xe đạp không bị đau mông trên đây của Thể Thao Thiên Long sẽ giúp cho những người đam mê với bộ môn đạp xe khắc phục được tình trạng đau nhức mình đang gặp phải. Nếu thấy bài viết này bổ ích, bạn hãy chia sẻ rộng rãi đến những người bạn có cùng đam mê thể thao với mình để tham khảo nhé!
>> Mua sản phẩm thể thao chính hãng tại: https://thethaothienlong.vn/
