Gợi ý 5 bài tập đạp xe trong nhà hiệu quả nhất cho mọi người
Luyện tập bằng xe đạp thể thao là một cách để cải thiện vóc dáng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Tuy nhiên để có thể đạt hiệu quả một cách tốt nhất thì đòi hỏi bạn phải biết kết hợp các bài tập luyện riêng. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập đạp xe trong nhà thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây của Thể Thao Thiên Long nhé!
Top 5 bài tập đạp xe trong nhà hiệu quả tức thì
Rất nhiều người đang gặp vấn đề về cân nặng thường lựa chọn biện pháp tập luyện với xe đạp nhằm mục đích cải thiện ngoại hình. Phương pháp này không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa, làm cơ bắp được trở nên săn chắc hơn mà còn giúp cải sức khỏe con người. Dưới đây là 5 bài tập đạp xe trong nhà siêu hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Bài tập vừa đạp xe vừa kết hợp nâng tạ tay
Đây là một bài tập giúp ích nhiều cho các nhóm cơ hông, cơ đùi và vùng bắp tay. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày thực hiện bài tập này đảm bảo sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.
Cách thực hiện bài tập đạp xe kết hợp tạ tay thì bạn cần ngồi lên xe và đặt 2 chân vào bàn đạp. Đồng thời hai tay của bạn sẽ nắm lấy tạ và nâng lên hạ xuống kết hợp nhịp nhàng với thao tác đạp xe. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể yên tâm là hai càng tay của máy sẽ được cố định, không hề dịch chuyển làm ảnh hưởng tới bài tập.
>> Có thể bạn quan tâm đến giá xe đạp phục hồi chức năng
Bài tập đạp xe tay chân kết hợp liên hoàn
Đối với các bài tập đạp xe trong nhà thì đạp xe tay chân liên hoàn là một phương pháp hữu ích. Nó đem lại nhiều tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là phần mông, đùi và cơ ngực.
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể đứng hoặc ngồi lên yên xe. Sau đó đặt 2 chân lên đúng vị trí của bàn đạp, đồng thời hai tay nắm lấy phần tay cầm và hơi ngả người về phía trước. Dùng lực để đạp chân kết hợp với tay nhằm kéo phần tay nắm di chuyển theo đúng nhịp đạp xe.
Bài tập đạp xe tay chân kết hợp liên hoàn
Bài tập ngồi đạp xe
Cũng giống như các bài tập khác, phương pháp ngồi đạp xe cũng là một bài tập kích thích phần cơ mông và đùi hiệu quả nhất. Chỉ sau 1 tháng, người tập có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực, nhất là phần thân dưới trở nên săn chắc hơn. Không mất quá nhiều thời gian, chưa đến 30 phút cho một set tập, mà hiệu quả thật bất ngờ.
Để thực hiện bài tập ngồi đạp xe này, người tập phải trong tư thế ngồi trên yên xe đồng thời đặt hai chân vào hai bàn đạp. Lưng phải thẳng và dùng lực chân để đạp xe. Đừng quên cố định phần càng tay để không bị di chuyển trong quá trình tập luyện.
Bài tập ngồi đạp xe tập thể dục
Bài tập đạp xe kết hợp gập chân
Bí quyết nhanh nhất để sở hữu một chiếc hông quả táo, ngoài chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng cần phải tập luyện một cách chăm chỉ. Việc lựa chọn bài tập đạp xe trong nhà kết hợp gập chân cũng sẽ tác động nhiều vào phần hông cũng như đùi. Hỗ trợ bạn luyện tập hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đứng sang một bên yên xe đạp, ngón chân hướng về phía tay cầm. Đặt tay trái lên trên thanh điều khiển, phần trọng lượng cơ thể dồn hết sang chân phải. Đồng thời gập gót chân bên trái về phía mông trái.
Lưu ý phần đầu gối phải hướng về phía sàn nhà. Tiếp đó tay trái nắm lấy bên ngoài bàn chân và ép sát nó vào mông. Giữ động tác đó tùy vào thời gian mà bạn muốn, lặp lại liên tục nhiều lần ở phía đối diện và thực hiện trong vòng 20-30 phút.
Bài tập đi bộ đạp xe trong nhà
Đây là một bài tập khá nhẹ nhàng có tác dụng vào phần mông và đùi, thường được áp dụng sau những bài tập nặng. Bài tập đi bộ trên xe đạp phù hợp với người cao tuổi hoặc những người có triệu chứng về xương khớp.
>> Tìm hiểu về xe đạp tại nhà bán chạy nhất
Cách thực hiện bài tập này là bạn phải đứng trên xe và đặt chân vào 2 bên bàn đạp. Sau đó tiến hành đạp xe như bình thường nhưng với vận tốc nhẹ và chậm giống như đang đi bộ trên đường.
Bài tập đi bộ đạp xe trong nhà
Một số lưu ý cần biết khi tập luyện bằng xe đạp tập thể dục
Để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
- Tập trung vào việc hít thở sao cho đúng cách. Điều hòa hơi thở sao cho phù hợp với nhịp của bài tập thể dục
- Nên tập làm quen với các bài tập nhẹ trước sau đó mới tập các bài nặng, tránh sự cố không thích ứng kịp, dễ gây ra đau cơ và chấn thương
- Không nên tập luyện dồn dập mà chỉ cần duy trì quá trình tập luyện một cách đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất
- Sau khi hoàn thành mỗi bài tập thì cần đặt ra thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh gây kiệt sức và làm nản chí trong tập luyện
- Việc lặp đi lặp lại các bài tập khiến bạn nhàm chán. Vì vậy cần thường xuyên thay đổi bài tập đạp xe trong nhà. Ngoài ra, kết hợp với các động tác cơ bản khác nhằm tạo sự hứng khởi trong lúc tập luyện
Lưu ý khi tập luyện bằng xe đạp tập thể dục
Trên đây là những thông tin hữu ích về các bài tập đạp xe trong nhà mà chúng tôi đã chia sẻ. Hi vọng sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn được cải thiện và mang lại những hiệu quả về sức khỏe, duy trì một vóc dáng tuyệt vời. Nếu bạn đang có nhu cầu sở hữu một chiếc xe đạp chất lượng để phục vụ cho quá trình tập luyện tại nhà thì hãy liên hệ ngay với Thể Thao Thiên Long qua số hotline: 0397.558.386. Nhân viên sẽ hỗ trợ tư vấn nhiệt tình và nhanh chóng nhất cho bạn.
