Giải đáp thắc mắc: Đạp xe tốt cho nhóm cơ nào?
Nhiều người thường xuyên đi xe đạp để rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe nhưng lại chưa thật sự biết được việc đạp xe tốt cho nhóm cơ nào? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bộ môn thể thao này tác động trực tiếp đến các nhóm cơ nào trên cơ thể, từ đó điều chỉnh cường độ luyện tập để có một vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc.
Đạp xe tốt cho nhóm cơ nào?
Môn thể thao đạp xe mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời đến cho sức khỏe chúng ta, chúng giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hô hấp hay xương khớp. Ngoài ra, duy trì thói quen đạp xe hàng ngày còn giúp kích thích sự phát triển của nhóm cơ bắp, tránh hiện tượng bị teo cơ do lâu ngày không vận động.
Đạp xe giúp kích thích sự phát triển của nhiều nhóm cơ bắp
Cơ mông phát triển nhờ đạp xe
Đạp xe tốt cho nhóm cơ nào? Nhóm cơ đầu tiên chịu tác động lớn từ việc đạp xe chính là cơ mông. Mông là bộ phận rất nhạy cảm và không phải môn thể thao nào cũng có thể phát triển bộ phận này. Trong quá trình đạp xe, hai chân luôn phải vận động liên tục theo vòng tròn, lực tác động trực tiếp từ mông xuống đùi rồi xuống tới bắp chân. Động tác đạp xe tạo ra một lực lớn lên vùng mông khiến cho bộ phận này trở nên săn chắc và nhỏ gọn. Nếu bạn muốn phát triển vùng mông thì nên ưu tiên những chiếc xe đạp có phần yên cao để tăng sự tác động lên cơ quan này.
Cơ mông phát triển nhờ đạp xe
Đạp xe giúp phát triển cơ đùi
Nếu được hỏi đạp xe tốt cho nhóm cơ nào thì câu trả lời đúng nhất đó là cơ đùi. Lý giải cho điều này là khi đạp xe, cả đùi trước lẫn đùi sau đều phải hoạt động kết hợp với nhau để tạo nên một động tác đạp mạnh mẽ. Đây cũng là nhóm cơ chính chịu áp lực lớn từ việc đạp xe. Nếu muốn sở hữu một cơ đùi to và săn chắc thì bạn nên đạp xe mỗi ngày, hiệu quả mang lại vượt qua mong đợi đấy nhé.
>> Xe đạp tập phục hồi chức năng tại: https://thethaothienlong.vn/danh-muc/xe-dap-tap-the-duc/xe-dap-tap-phuc-hoi-chuc-nang/
Nếu là phái nữ muốn chiếc đùi nhỏ nhắn và thon gọn nhưng vẫn có độ chắc nịch thì nên duy trì thói quen đạp xe với cường độ nhẹ, thực hiện đều đặn như vậy mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong quá trình đi xe đạp, khi bạn để mũi chân tiếp xúc với bàn đạp thì lúc này cơ đùi sẽ được tập luyện nhiều nhất, cách đạp này giúp cho chân thẳng và không bị mỏi như nhiều cách khác.
Đạp xe giúp phát triển cơ đùi
Đạp xe giúp phát triển cơ bắp chân
Thêm một nhóm cơ nữa được phát triển tối đa nhờ vào động tác đạp xe đó chính là bắp chân. Có một cách để tăng cường sự tác động lên bắp chân đó là khi đạp xe, thay vì để phần mũi chân tiếp xúc với bàn đạp thì bạn hãy để phần gót chân tiếp xúc và điều khiển bàn đạp. Lúc này, bộ phận bắp chân sẽ được hoạt động tối đa và trở nên săn chắc, nảy nở. Tuy nhiên, phương pháp tập luyện kiểu này thường rất dễ mỏi chân, khiến cho bạn không đạp xe được trong thời gian dài.
Đạp xe giúp phát triển cơ bắp chân
Đạp xe tốt cho nhóm cơ nào? – Cơ bụng dưới
Bên cạnh việc phát triển cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân thì việc đạp xe còn tác động lên cả cơ bụng dưới. Đặc biệt là khi bạn điều khiển xe qua những khúc cua thì cơ bụng sẽ bị siết lại và chịu áp lực lớn. Ngoài ra, trong khi thực hiện các động tác đạp xe, cơ bụng sẽ được co bóp liên tục và đem lại sự săn chắc cho khu vực này. Để cơ bụng nhanh chóng đạt được độ săn chắc, không còn mỡ thừa thì bạn nên kết hợp tập luyện đạp xe cùng với những bài tập bụng khác.
Đạp xe tốt cho nhóm cơ vai
Có thể nói đạp xe là phương pháp thể thao giúp phát triển cơ thể toàn diện từ cơ chân, cơ mông lên đến cơ vai. Đây là hình thức tập luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nên được mọi người ưa chuộng. Bởi vì trong quá trình đạp xe, tay của bạn dùng để điều khiển tay lái, nên nó tác động trực tiếp lên nhóm cơ vai.
Hiện nay, có nhiều chiếc xe được thiết kế với kiểu tay cầm linh động giúp cho người sử dụng có thể rèn luyện được cơ vai dễ dàng. Ngoài ra, các chuyên gia còn chỉ ra rằng việc đạp xe cũng là một phương pháp rèn luyện giúp giảm thiểu triệu chứng đau vai và cổ. Bộ môn thể thao này rất hợp với những dân văn phòng thường xuyên gặp vấn đề về cổ vai gáy vì phải ngồi làm việc một chỗ quá lâu.
Kết luận
Qua những thông tin mà bài viết vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã biết đạp xe tốt cho nhóm cơ nào. Kết hợp phương pháp đạp xe cùng với một chế độ ăn uống khoa học sẽ là chìa khóa vàng giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai cùng vóc dáng săn chắc, nảy nở. Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy nhanh chóng liên lạc tới https://thethaothienlong.vn/ thông qua số hotline: 0397 558 386 để sở hữu những kiểu xe đạp tiên tiến nhất hiện nay nhé.
