Giải đáp thắc mắc: Đạp xe bao lâu thì tăng chiều cao?
Nhiều bậc phụ huynh thường xuyên khuyến khích con đạp xe đạp thể tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Vậy câu hỏi đặt ra là đạp xe có thực sự tăng chiều cao không, đạp xe bao lâu thì tăng chiều cao? Thể Thao Thiên Long sẽ cùng bạn giải đáp mọi thắc mắc này ngay bây giờ nhé. Hy vọng những kiến thức được chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn đọc nắm thêm được phương pháp tăng chiều cao hiệu quả và lành mạnh!
Đạp xe đạp có thật sự tăng chiều cao không?
Khi cơ thể của chúng ta vận động sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, đặc biệt là ở những em thiếu niên mới lớn, các hormone này sẽ giúp các em tăng trưởng chiều cao đáng kể. Hình thức đạp xe đạp được coi là phương pháp tập thể dục giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Do đó, nếu các bạn có thắc mắc đạp xe đạp có giúp tăng chiều cao hay không thì câu trả lời chính là có.
Đạp xe đạp giúp tăng chiều cao vượt trội
Sự phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào yếu tố lứa tuổi. Cơ thể của nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao khi đến độ tuổi 18 và nam giới khi đạt độ tuổi 22. Do đó, sau giai đoạn này, nếu bạn vẫn tập xe đạp thường xuyên thì bộ môn này sẽ mang lại rất nhiều điều tuyệt vời cho sức khỏe, ngoại trừ việc tăng trưởng chiều cao.
Độ tuổi mà chiều cao phát triển vượt bậc đó chính là thời gian dậy thì, đây cũng là giai đoạn các bạn thường xuyên sử dụng xe đạp để đi học mỗi ngày. Đây cũng chính là điều kiện thuận lợi giúp cho chiều cao tăng trưởng. Ngoài ra, trong thời gian này, nếu các em biết cách kết hợp giữa việc đạp xe đi học hàng ngày và bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học thì chiều cao cũng sẽ tăng lên nhanh chóng.
Đạp xe bao lâu thì tăng chiều cao?
Như đã nói ở trên, những em thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao sẽ tăng lên rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn. Vì vậy, các bạn nên tận dụng khoảng thời gian vàng này để tập luyện thể dục thường xuyên và ăn uống khoa học để chiều cao phát triển tối đa.
Câu hỏi đặt ra là đạp xe bao lâu thì tăng chiều cao? Việc này đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì, bền bỉ, nên đạp xe đều đặn mỗi ngày ít nhất là 30 phút, 1 tiếng mỗi ngày. Hoặc nếu có thời gian rảnh rỗi, bạn có thể đạp xe trong thời gian lâu hơn. Nếu duy trì thói quen này hàng ngày, người tập sẽ nhận được kết quả ngọt bùi đó chính là chiều cao tăng trông thấy.
>> 10 sản phẩm xe đạp trong nhà tốt nhất hiện nay
Tư thế đạp xe chuẩn nhất giúp tăng chiều cao
Tư thế đạp xe như thế nào là chuẩn nhất để chiều cao phát triển hiệu quả? Đầu tiên bạn phải chỉnh vị trí của yên xe. Yên xe cần được nâng cao hơn so với mức bình thường, làm như vậy để khi đạp xe chân của người tập có thể duỗi thẳng tối đa nhất, tạo ra sự căng cơ rõ rệt nhất. Tư thế khi đạp xe chuẩn xác đó chính là thân người hơi nghiêng về đằng trước, đồng thời bụng hơi hóp lại.
Lưu ý, trong quá trình đạp xe nên di chuyển với vận tốc phù hợp, tránh hao tổn sức lực dẫn đến mệt mỏi. Việc đạp xe cần duy trì một trạng thái thoải mái nhất, không cần luyện tập quá sức, chỉ cần luyện tập đều đều và nhẹ nhàng là chiều cao cũng có thể tăng lên.
Tư thế đạp xe chuẩn nhất giúp tăng chiều cao
Một nhịp đạp xe sẽ gồm có những động tác chính sau đây, đó là đạp, kéo, nâng và đẩy. Khi bắt đầu đạp, bàn chân của bạn sẽ đẩy bàn đạp xuống dưới, sau đó lấy chân kéo bàn đạp nâng lên cao và lại tiếp tục đẩy xuống, thực hiện theo một vòng tuần hoàn lặp lại y như vậy. Việc đạp xe đạp với tư thế và kỹ thuật chuẩn chính sẽ giúp cho mục tiêu tăng chiều cao đạt hiệu quả lớn nhất.
Lưu ý khi đạp xe đạp tăng chiều cao
- Việc tập xe đạp để tăng chiều cao không phải chuyện một sớm một chiều, đòi hỏi phải tập trong một thời gian rất dài và tập luyện thường xuyên. Người tập nên duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày ít nhất là 30 phút hoặc 1 tiếng, thậm chí là lâu hơn nếu có nhiều thời gian rảnh rỗi trong ngày.
- Để chiều cao tăng trưởng tốt nhất, kết hợp việc đạp xe mỗi ngày thì người tập nên thiết lập một thói quen ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh. Thường xuyên ăn những thức ăn chứa nhiều canxi, vitamin D, đồ ăn phù hợp với nhiều cao đồng thời ngủ nghỉ sớm, tránh thức khuya. Chú ý ngủ đủ giấc để hiệu quả đạp xe không bị giảm sút.
- Thay đổi chiều cao của yên xe đạp về độ cao phù hợp với chiều cao của người tập, tránh để khom lưng quá sẽ khiến cho cột sống bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề về cột sống.
- Để cung cấp nước cho cơ thể khi tập thể dục, trước khi đạp xe đạp người tập nên uống một ly nước.
- Trước khi tập luyện bạn nên khởi động cơ thể thật kỹ, làm nóng người bằng các động tác tay chân để tránh trường hợp bị chuột rút trong khi đạp xe.
- Nếu bạn đạp xe trên 1 tiếng thì nên thư giãn tầm 10 phút rồi mới tiến hành tập tiếp.
Lưu ý khi đạp xe đạp tăng chiều cao
Kết luận
Vậy là bài viết này đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi đạp xe bao lâu thì tăng chiều cao? Thể Thao Thiên Long ra đời với một sứ mệnh tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe cho cộng đồng người Việt. Bạn hãy đồng hành cùng chúng tôi để kiến tạo nên một thế hệ trẻ có chiều cao, sức khỏe vượt trội không thua kém các Châu Lục nhé!
