Mục lục

Đạp xe đúng cách là như thế nào, nên lưu ý điều gì?

Xe Đạp Tập Thể Dục - 271 lượt xem - Nguyễn Nam

Đạp xe nghe có vẻ đơn giản, chỉ cần ngồi lên yên xe, đặt chân vào bàn đạp rồi sử dụng sức để giúp xe di chuyển về phía trước. Tuy nhiên, với những người lựa chọn đạp xe là một bộ môn luyện tập lâu dài, với cường độ cao, liên tục thì việc đạp xe đúng cách là cực kỳ cần thiết. Vậy đạp xe đúng cách là như thế nào, vì sao cần đạp xe đúng cách, cùng tìm hiểu kỹ hơn thông qua nội dung bài viết dưới đây.

Đạp xe đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Vì sao cần phải đạp xe đúng cách?

Nhiều người vẫn nghĩ đạp xe là một hình thức vận động đơn giản, không cần quá nhiều lưu ý. Thực tế thì không, muốn việc đạp xe mang lại hiệu quả, bạn cần phải đạp xe đúng cách, lý do là:

Đạp xe đúng cách trước tiên là đạp xe đúng tư thế. Khi duy trì tư thế đúng, bạn sẽ hạn chế được các tình trạng đau và mỏi các nhóm cơ. Ngược lại, nếu đạp xe sai tư thế sẽ khiến cho cơ thể trở nên uể oải, đau nhức toàn thân, lâu dần sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Việc đạp xe đúng cách giúp bạn duy trì độ bền tốt. Khi đạp xe sai cách, cơ thể dễ mệt mỏi sẽ khiến bạn mau chóng chán nản, ngừng tập luyện ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu đạp xe đúng cách, cơ thể sẽ tăng sức bền tốt hơn, các nhóm cơ trở nên linh hoạt và dẻo dai, bạn có thể kéo dài thời gian đạp xe của mình nhiều hơn bình thường.
Đạp xe đúng cách cũng là hình thức giúp người dùng gia tăng tuổi thọ của xe. Vì nếu đạp sai cách sẽ dễ ảnh hưởng đến các bộ phận, linh kiện của xe nhanh chóng xuống cấp. Dẫn đến tốn tiền mua mới để thay thế.

Việc đạp xe đúng cách sẽ hạn chế những tổn thương cho cơ thể

Lời khuyên đạp xe đúng cách mà bạn nên biết

Đạp xe thì ai cũng rõ nhưng đạp xe như thế nào là đúng cách thì không nhiều người hiểu cặn kẽ điều này. Dưới đây là những lời khuyên bạn nên nhớ trước khi có ý định vận động thể lực thông qua việc đạp xe.

Chuẩn bị trường khi tập luyện

Như một môn thể thao vận động khác, bạn cần có biết chuẩn bị kỹ trước khi bước vào quá trình luyện tập đạp xe. Ở bước chuẩn bị này, bạn cần lưu ý mặc trang phục sao cho thoải mái nhất. Thực hiện các bài tập khởi động toàn thân và các nhóm cơ chính như cơ bắp đùi, hông, lưng để hạn chế tình trạng căng cơ. Nên ăn nhẹ trước khi tập cũng như bổ sung lượng nước cần thiết.

>> Top 10 sản phẩm xe đạp thể dục tại nhà đáng mua nhất

Tư thế khi đạp xe

Tư thế đúng khi đạp sẽ là điều cực kỳ quan trọng nhưng không phải ai cũng biết. Hầu hết những cảm giác mỏi cơ hay đau nhức sau khi đạp xe phần lớn đều đến từ việc ngồi sai tư thế như lệch hông, mong, người quá khom về phía trước,…Một tư thế đạp sẽ đúng là thẳng lưng nhưng hơi ngả về phía trước, thả lỏng tay lái, chân đặt lên bàn đạp tạo thành góc vuông khi đạp. Tránh cúi đầu, chân khuỳnh ra ngoài bàn đạp quá nhiều, lưng vẹo.

Lưu ý duy trì tư thế đạp xe đúng để tránh gây mệt mỏi, đau nhức cơ thể

Tốc độ đạp xe

Tốc độ hay cường độ đạp xe sẽ quyết định lớn đến hiệu quả của toàn bộ quá trình. Ban đầu, bạn nên đạp nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trong khoảng 10 phút. Khi cơ thể đã thích nghi với việc luyện tập, bạn có thể điều chỉnh cường độ đạp xe lên cao hơn.

Hãy dành ⅓ thời gian luyện tập để dùng toàn bộ sức lực đạp nhanh nhất có thể, đây là thời điểm tốt để tiêu hao calo dư thừa. Tuy nhiên, khi có ý định dừng lại, bạn không nên dừng đột ngột mà duy trì tốc độ đạp từ từ trước khi dừng hẳn để tránh cơ thể bị sốc đột ngột.

Thời gian đạp xe

Đạp xe đúng cách là biết cách phân bổ thời gian phù hợp khi đạp xe. Không phải cứ đạp càng lâu là càng tốt, nó có thể khiến cơ thể quá tải, dẫn đến mệt mỏi, xuống sức. Ngồi xe đạp càng lâu, các dây thần kinh sẽ bị chèn ép, máy khó lưu thông dẫn đến các hệ quả xấu. Do đó, hãy tự lượng sức mình và sắp xếp thời gian luyện tập mà bạn cho là thích hợp nhất.

Thời lượng đạp xe nên phân bổ phù hợp để tránh bị quá tải, mất sức

Hướng dẫn đạp xe đúng cách nhất

Bước 1: Đạp nhẹ nhàng, khởi động các cơ từ 5-10 phút.
Bước 2: Trước khi tăng cường độ luyện tập nên hít thở sâu và đều đặn.
Bước 4: Đạp xe với lực sử dụng ở lòng bàn chân để tăng tác dụng xoa bóp huyệt ở những dây thần kinh của chân một cách hiệu quả.
Bước 5: Mang theo nước để bổ sung khi cơ thể mất nước do luyện tập với cường độ cao, liên tục.
Bước 6: Trước khi kết thúc buổi tập nên đạp nhẹ nhàng, thư giãn để cơ thể chuyển về trạng thái cân bằng.

Lời kết

Đạp xe đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng căng cơ, mệt mỏi sau mỗi lần luyện tập. Những lưu ý trên đây ít nhiều sẽ giúp bạn biết cách đạp xe đúng chuẩn là như thế nào. Hy vọng mọi người đều có những chặng hành trình thú vị với chiếc xe đạp của mình.