Đạp xe có giảm mỡ đùi không? Cách đạp xe giúp đùi săn chắc

Đối với các chị em, một cặp đùi thon gọn và săn chắc luôn là ước mơ cháy bỏng trong hành trình chăm sóc sắc đẹp của mình. Vì vậy, họ hướng tới những bộ môn thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể mà còn hỗ trợ, giúp thân hình trở nên xinh đẹp. Trong bài viết sau, Thể Thao Thiên Long sẽ cùng với bạn tìm hiểu đạp xe có giảm mỡ đùi không dưới đây.

Giải đáp: Đạp xe có giảm mỡ đùi không?

Liệu đạp xe có giảm mỡ đùi không? Câu trả lời là “có” vì đạp xe sẽ giúp toàn bộ cơ thể tiêu thụ một lượng calo cực lớn, đốt cháy và đào thải mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối cũng như hỗ trợ cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.

Đạp xe có giảm mỡ đùi không?

Cụ thể, khi đạp xe thì lực sẽ tác động trực tiếp tới bắp đùi, lượng nhiệt sinh ra đốt cháy chất béo tại đây và giải phóng năng lượng. Điều này cũng sẽ làm cho các bó cơ được hoạt động cùng lúc, gia tăng được độ bền chống lại sự mệt mỏi trong lúc luyện tập. 

>> Cùng tìm hiểu về xe đạp tập phục hồi chức năng

Dần dần, mọi người sẽ cảm nhận được thay đổi, đặc biệt là các chị em phụ nữ sẽ có thể sở hữu một cặp đùi thon gọn và săn chắc đúng như mơ ước. Tất nhiên, để có được điều này thì còn phải phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố then chốt khác.

Cách đạp xe giúp đùi trở nên săn chắc

Chị em nếu như muốn sở hữu một cặp đùi “vạn người mê” thì trước tiên cần phải biết được phương pháp đạp xe đúng cách. Điều này không chỉ giúp cho quá trình luyện tập diễn ra suôn sẻ, kết quả mang lại thỏa mãn yêu cầu của từng người, mà đặc biệt là tránh những chấn thương không đáng có.

Lựa chọn loại địa hình đạp xe thích hợp

Hiện nay, có rất nhiều địa hình đạp xe khác nhau mà mọi người có thể lựa chọn sao cho phù hợp với bản thân của mình nhất. Cụ thể, những ai ưa thích không gian thoải mái thì có thể luyện tập trong công viên,… hoặc có thể đạp xe leo núi

Tuy nhiên, chị em cần cẩn thận với những địa hình tương đối dốc, gập ghềnh và nhiều sỏi đá thì khi đạp xe rất có thể sẽ phải chịu thêm lực cản. Điều này sẽ dẫn tới việc, bạn phải ưỡn người lên, trọng lực sẽ dồn xuống chân gây mỏi cơ. Vì vậy, mọi người tốt nhất chỉ nên đạp xe trên địa hình phẳng để tránh tạo áp lực lên đùi.

Lựa chọn địa hình phù hợp để đạp xe giảm mỡ đùi 

Cường độ luyện tập vừa phải

Bạn đạp xe với tốc độ cao và liên tục thì năng lượng tiêu sẽ rất lớn. Thế nhưng, mọi người cần phải giới hạn tốc độ để vừa có thể đạp xe một cách an toàn lẫn tránh quá sức lên đùi và chân. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình, nhằm tránh những tình trạng không mong muốn có thể dẫn tới  như: chấn thương, đau nhức hoặc sưng các cơ sau khi tập luyện.

>> Những mẫu máy đạp xe tại nhà bán chạy nhất

Theo khuyến nghị của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe, mọi người chỉ nên đạp xe với tốc độ trung bình khoảng 15km/h. Tần suất tập luyện lý tưởng là từ 3 – 4 buổi/tuần và tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Thời điểm đạp xe có thể bất kỳ khung giờ nào trong ngày miễn là tiện lợi cho các bạn. Tuy nhiên, đa phần người tập thường lựa chọn 2 thời điểm là buổi sáng sớm và chiều tối vì thời tiết lúc này sẽ mát mẻ hơn.

Cần phải có chế độ tập luyện khoa học, kiên trì 

Chườm với nước đá sau khi đã đạp xe

Sau khi đã đạp xe thì mọi người thường cảm thấy bắp đùi và chân bị mỏi và hơi đau. Theo các nhà khoa học, chườm với nước đá sẽ hỗ trợ làm giảm thân nhiệt, hạn chế các tình trạng không mong muốn như sưng tấy ở các mô hoặc bó cơ,… 

Ngoài ra, nếu các bạn chườm đá từ 10 -15 phút thì điều này sẽ kích thích sự tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư thái cho cơ bắp. Thêm vào đó, mọi người cũng nên kết hợp với việc nghỉ ngơi thật hợp lý, nhằm hồi phục lại sức lực cho cơ thể. Tốt nhất, chị em hãy tuân thủ ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

Chú ý về chế độ ăn uống của bản thân

Chế độ ăn có liên quan trực tiếp tới việc mỡ thừa sẽ tích lũy ở bắp đùi. Mọi người cần phải ngừng tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc đồ ăn giàu chất béo. Cụ thể, hạn chế một cách tối đa các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, đồ chiên rán.

Thế nhưng, nhằm duy trì được việc đạp xe diễn ra lâu dài thì các bạn cần phải bổ sung đầy đủ năng lượng cũng như uống nước thường xuyên. Thực đơn phù hợp nhất bao gồm: glucose, protein, kẽm, canxi,… và chất xơ như trái cây, rau quả.

Trên đây, DỤNG CỤ THỂ THAO THIÊN LONG SPORT đã cung cấp cho mọi người câu trả lời về việc đạp xe có giảm mỡ đùi không? Ngoài ra, chị em cũng nên tìm hiểu cách đạp xe đúng cách nhằm giúp cho bản thân mình có được một cặp đùi đẹp cũng như tăng cường tối đa sức khỏe.