Đạp xe bị đau lưng  – nguyên do và cách khắc phục

Đạp xe là cách vận động rất tốt đối với cơ thể. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc đạp xe sẽ gây đau nhức ở một số bộ phận, điển hình là đau lưng. Tình trạng này không hiếm gặp nhưng cũng không phải là vấn đề quá nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu lý do đạp xe bị đau lưng và cách khắc phục trong phần chia sẻ dưới đây. 

Đạp xe bị đau lưng là trạng thái không hiếm gặp ở nhiều người

Đạp xe bị đau lưng lý do vì sao?

Nhiều người khi mới chuyển sang vận động cơ thể bằng việc đạp xe đều cảm thấy phần lưng bị đau và nhức mỏi. Điều này được lý giải cụ thể vì một số lý do sau:

>> Có thể bạn quan tâm đến xe đạp tập thể dục cho người già

Nhóm cơ chính quá yếu

Cơ lưng và lưng dưới là nhóm cơ chính của cơ thể. Chúng là bộ phận kết nối giữa vai và mông. Khi các nhóm cơ này bị tác động một lực lớn thường sẽ dễ bị đau, nhức mỏi. Vì nhóm cơ chính lâu ngày không vận động, dẫn đến bị yếu hơn so với bình thường nên sẽ dễ tổn thương nếu chịu những tác động lớn, quá lâu từ bên ngoài.

Tư thế đạp xe không đúng 

Một trong số các nguyên nhân phổ biến khiến việc đạp xe bị đau lưng là do ngồi sai tư thế. Khi đạp xe, bạn sẽ phải ngồi yên một vị trí trong thời gian dài, các cơ đùi, mông, lưng vận động liên tục. Nên nếu ngồi không đúng tư thế, lưng sẽ chịu những tác động nặng hơn, dẫn đến việc dễ bị đau lưng. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến những thay đổi không tốt của cơ thể. Khi đó, việc đạp xe sẽ không đem lại cho bạn lợi ích mà đi kèm nhiều rủi ro hơn. 

Ngồi sai tư thế là nguyên nhân lớn dẫn đến việc đau lưng khi đạp xe

Do thiết kế xe không phù hợp

Chiều cao yên xe, kích cỡ khung xe, tốc độ bánh răng,…đều là những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn đi đau lưng khi đi xe đạp. Việc lựa chọn mẫu xe có thiết kế không phù hợp với mục đích sử dụng sẽ khiến tình trạng đau lưng ngày một nặng hơn. Vì thế, bạn cần chú ý khi lựa chọn sản phẩm, hoặc có thể mua về và điều chỉnh lại để phù hợp hơn với vóc dáng của mình. 

>> Xem chi tiết sản phẩm xe đạp tại nhà

Hông không dẻo dai, kém linh hoạt

Vì cơ mông liên kết trực tiếp với phần lưng nên với một số người, nếu cơ mông cứng, thiếu độ dẻo dai thường sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ, buộc xương chậu phải hoạt động nhiều hơn. Lâu dần sẽ dẫn đến việc cơ lưng cứng và đau, nặng hơn có thể đau xuống cả đầu gối. Trước khi có ý định đạp xe, bạn nên dành một phần nhỏ thời gian để thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng để giúp cơ hông tăng sự dẻo dai, làm quen với cường độ vận động nhiều. 

Cách cải thiện tình trạng đạp xe bị đau lưng

Đau lưng khi đạp xe thực chất chỉ là tình trạng cơ thể phản ứng lại với những thói quen vận động mới. Chúng sẽ được giải quyết nhanh chóng nếu bạn duy trì thói quen đạp xe đúng theo các chia sẻ dưới đây.

Đạp xe với tư thế đúng

Nếu nguyên nhân của việc đạp xe bị đau lưng là ngồi sai tư thế thì việc khắc phục đơn giản chỉ là việc bạn thay đổi tư thế đúng khi chạy xe. Một tư thế chuẩn là lưng luôn thẳng, không phải thẳng đứng mà hơi ngả về phía trước. Khi thẳng lưng, cơ thể sẽ phân phát đều trọng lực, không bị dồn lực vào lưng nên sẽ tránh được tính trạng mỏi lưng. 

Giữ đúng tư thế khuỷu tay

Giữ khuỷu tay hơi cong nhẹ sẽ tránh được tình trạng bị căng và mỏi. Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp cho cơ thể thích nghi với lực xóc tốt hơn khi di chuyển ở những đoạn đường gồ ghề, hạn chế tối đa việc tê tay và đau lưng. Ngoài ra, nên thả lỏng tay khi nắm ghi đông, nếu có thể hãy trang bị thêm găng tay.

Giữ khuỷu tay hơi cong nhẹ sẽ tránh được tình trạng bị căng và mỏi

Luyện tập cơ lưng thường xuyên

Để giải thiểu tình trạng mỏi lực khi đạp xe, lời khuyên cho bạn là nên tham khảo và thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ lưng và hông. Nó sẽ giúp các cơ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, không bị tê cứng dẫn đến nhức mỏi. Một số bài tập bạn có thể lựa chọn như ngồi trên bóng lớn hay các tư thế yoga tập trung chủ yếu vào phần lưng. 

Gợi ý động tác tập mà bạn có thể lựa chọn là nằm trên bề mặt đệm với đầu gối uốn cong và bàn chân trên sàn nhà. Cố gắng uốn cong người để cằm có thể chạm đùi. Nếu bạn có thể cảm nhận được sức căng của cơ lực thì đó là tư thế đúng. Lặp lại 10 lần mỗi ngày để cơ lưng được kéo giãn, linh hoạt. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ không còn cảm giác đạp xe bị đau lưng.

Nên tham khảo và thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ lưng và hông

Lời kết

Đạp xe bị đau lưng thực sự không phải là cảm giác dễ chịu. Nó có thể khiến nhiều người muốn từ bỏ hình thức vận động này, Tuy nhiên, nếu đã biết nguyên do thì việc tìm cách khắc phục không quá khó. Nội dung bài viết đã cung cấp đầy đủ các chi tiết các thông tin về tình trạng đau lưng khi đạp xe, hy vọng sẽ hữu ích với bạn. 

>> Sản phẩm thể thao chính hãng tại: https://thethaothienlong.vn/