Cách chỉnh yên xe đạp chuẩn nhất, phù hợp với tư thế đạp xe
Hiện nay, con người thường hướng đến hình thức tập luyện thể thao, nâng cao sức khỏe bằng bộ môn xe đạp. Tuy xe đạp được sử dụng phổ biến như vậy nhưng không phải ai cũng biết cách chỉnh yên xe đạp sao cho đúng chuẩn và phù hợp với tư thế nhất. Nếu không chỉnh yên xe phù hợp thì về lâu dài sẽ gây ra các vấn đề về hệ xương khớp.
Lý do nên chỉnh yên xe đạp phù hợp
Việc chỉnh độ cao yên xe đạp sao cho phù hợp với tư thế lái xe và phù hợp với chiều cao cơ thể người tập sẽ tạo ra nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngược lại, nếu không chỉnh yên xe hợp lý thì sẽ ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp.
Tạo sự thoải mái
Khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào đòi hỏi người tập cũng cần giữ cho mình một tư thế thoải mái nhất và bộ môn xe đạp cũng vậy. Yên xe đạp được nâng lên hay hạ xuống ở độ cao vừa phải sao cho phù hợp với tư thế và chiều cao của người lái sẽ tạo ra sự cân bằng và thoải mái nhất cho người điều khiển xe đạp. Như vậy sẽ không tạo ra sự khó chịu cho người lái trong thời gian dài, từ đó hiệu quả của buổi tập cũng đạt hiệu quả cao.
Bảo vệ sức khỏe
Người đạp xe cần duy trì một tư thế cố định và lâu dài trong suốt quá trình luyện tập, thậm chí là vài tiếng đồng hồ. Cho nên tư thế đạp xe mà không đúng chuẩn sẽ ảnh hưởng nghiêm đến sức khỏe. Nhất là bộ phận yên xe đạp, nếu bộ phận này bị lệch hay tạo cho người lái cảm giác không thoải mái thì sẽ dễ gây ra các bệnh về xương khớp. Yên xe cần đạt được độ vững chắc và tạo ra sự cân bằng trong suốt quãng đường di chuyển.
Lý do nên chỉnh yên xe đạp phù hợp
Mang lại buổi tập luyện có hiệu quả cao
Tư thế ngồi chuẩn chỉnh tạo ra sự thoải mái nhất cho người lái thì sẽ không làm gián đoạn quá trình tập luyện. Bạn có thể đạp xe vài tiếng đồng hồ, thỉnh thoảng nghỉ ngơi 10 phút mà vẫn không bị mỏi khớp hay gặp chấn thương nào cả. Đối với tay đua hay những người đi phượt bằng xe đạp cần trải qua quãng đường dài 40 – 100km thì họ cần duy trì một tư thế lái xe thoải mái và ổn định nhất thì mới có thể chinh phục được hành trình này.
>> xe đạp cho người già chính hãng
Cách chỉnh yên xe đạp hợp với tư thế lái xe
Mỗi người đều sở hữu một thể trạng, chiều cao, độ dài tay, chân và lưng cũng khác nhau. Vì vậy khi mua xe đạp về bạn cần tiến hành các cách chỉnh yên xe đạp để phương tiện này phù hợp với bản thân mình nhất.
Thay đổi chiều cao của yên xe
Chiều cao của yên xe là yếu tố ảnh hưởng đến việc tạo đòn bẩy cho thao tác đạp bàn đạp. Nếu yên xe quá cao thì người lái sẽ bị chới với trong quá trình đạp và ngược lại yên xe quá thấp thì sẽ không có đà. Chính vì lẽ đó, để buổi đạp xe đạt hiệu quả tốt thì bạn cần thực hiện cách nâng yên xe đạp hoặc cách hạ yên xe đạp bằng các bước sau đây:
Bước 1: Bạn có thể dựa xe đạp vào tường hay nhờ người khác giữ hộ để xe đạt trạng thái cân bằng. Bạn leo lên xe và đặt 2 chân lên 2 bàn đạp, điều chỉnh 1 bàn đạp xuống vị trí 6 giờ và bàn đạp còn lại lên vị trí 12 giờ sao cho cẳng chân mở đủ rộng, không bị co gập lại là chuẩn.
Bước 2: Điều chỉnh độ cao của yên xe đạp sao cho phần gót chân chạm vào bàn đạp ở vị trí 6 giờ, đầu gối cong lại hình thành một góc 30 – 35 độ là được.
Thay đổi chiều cao của yên xe
Tùy chỉnh vị trí của yên xe
Điều chỉnh khoảng cách giữa ghi đông đến yên xe hợp lý sẽ giúp bạn giữ được trạng thái cân bằng khi ngồi đạp xe và tránh được hiện tượng căng cơ khi di chuyển bằng phương tiện này. Có một cách để kiểm tra xem khoảng cách này đã đạt chuẩn và phù hợp với người lái hay chưa đó là bạn đặt khuỷu tay lên mũi trên của yên xe. Sau đó vươn ngón tay của mình ra phía trước, nếu tay chạm vào được vị trí của tay lái thì khoảng cách này đạt chuẩn.
Tùy chỉnh độ nghiêng của yên xe
Độ nghiêng của yên xe cũng góp phần tạo ra sự thoải mái nhất cho người điều khiển, ngoài ra nó còn tác động đến bộ phận sinh dục. Tốt nhất là yên xe nên được điều chỉnh song song với mặt đất. Cũng có nhiều người thích điều chỉnh yên xe hơi nghiêng xuống phía dưới đối với nữ và hơi nghiêng lên trên đối với nam. Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của xe cho đến khi tạo thấy sự thoải mái nhất.
>> Xem chi tiết về xe đạp tập trong nhà mới nhất
Các công thức điều chỉnh yên xe
Bạn có thể tham khảo các công thức điều chỉnh yên xe dưới đây để thay đổi độ cao cũng như độ nghiêng yên xe đạp của mình.
Công thức Lemon
Phương pháp Lemon được thực hiện bằng cách bạn đứng thẳng, chân không mang giày. Nhờ người khác đo chiều dài từ mông xuống gót chân. Lấy kết quả thu được đem nhân với 88,3% sẽ cho ra khoảng cách từ mặt yên xe cho đến tâm khung phía dưới của xe đạp.
Công thức điều chỉnh yên xe Lemon
Công thức 109%
Đây là một cách chỉnh yên xe đạp có độ chính xác cao hơn phương pháp Lemon. Các bước làm tương tự như phương pháp Lemon, chỉ khác một điều là kết quả thu về đem nhân với 109% thì sẽ cho ra chiều cao từ mặt yên xe cho đến trục bàn đạp dưới tại vị trí 6 giờ.
Công thức điều chỉnh yên xe 109%
Dẫu biết rằng việc đạp xe thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe chúng ta. Thế nhưng nếu đi xe không đúng tư thế trong thời gian dài cũng gây ra nhiều nguy hiểm. Vì vậy, bạn hãy nắm được cách chỉnh yên xe đạp để có một quá trình luyện tập đạt kết quả cao nhất mà không gây ra biến chứng sau này.
DỤNG CỤ THỂ THAO THIÊN LONG SPORT – ĐƠN VỊ CUNG CẤP DỤNG CỤ THỂ THAO CHÍNH HÃNG
