Bí quyết đạp xe giảm cân tại nhà đạt hiệu quả cao nhất
Đạp xe là hình thức vận động được nhiều người áp dụng để giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên những người mới tập cần biết cách khởi động đúng và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mang đến hiệu quả tốt nhất. Cùng tìm hiểu những bí quyết đạp xe giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng.
Chọn thời điểm đạp xe giảm cân tại nhà phù hợp
Theo các chuyên gia, việc lựa chọn thời điểm đạp xe giảm cân có vai trò rất quan trọng bởi mỗi khung giờ khác nhau cơ thể sẽ có sự thay đổi. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, giúp giảm cân đẩy lùi mỡ thừa, bạn nên thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc chiều tối là tốt nhất.
Chọn thời điểm đạp xe giảm cân tại nhà phù hợp
Vào buổi sáng khi cơ thể mới thức giấc, các động tác khi đạp xe sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa. Bên cạnh đó là giảm sự thèm ăn khi tập luyện và đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
>> Xem chi tiết sản phẩm xe đạp điện phục hồi chức năng
Bạn cũng có thể đạp xe tại nhà vào buổi chiều tối, lúc này thân nhiệt của cơ thể đang tăng cao. Việc tập luyện thể dục giúp mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể giảm xuống, xương khớp linh hoạt và trở nên săn chắc hơn.
Chọn trang phục phù hợp
Khi đạp xe giảm cân tại nhà bạn cũng cần lưu ý lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp. Bạn nên chọn những bộ đồ thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt, như vậy đạp xe tốt hơn và đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.
Bên cạnh chọn trang phục thì giày tập cũng là yếu tố quan trọng, một đôi giày êm ái có chất lượng tốt giúp bạn không bị đau chân. Giúp cho thời gian buổi tập và tư thế tập của bạn chuẩn xác hơn.
Khởi động kĩ khi tập luyện
Đạp xe giảm cân tại nhà cũng giống như các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động trước khi tập theo hai giai đoạn là: khởi động chung và khởi động chuyên biệt. Trong đó:
Khởi động chung bạn có thể đi bộ với tốc độ chậm hoặc chạy bộ nhấc gối tại chỗ giúp đẩy máu đến các cơ bắp và gia tăng hoạt động cho cơ xương khớp. Nhịp tim chuẩn khi khởi động là 100 – 110 bpm trong thời gian từ 8 đến 10 phút.
Khởi động kỹ trước khi luyện tập đạp xe giảm cân tại nhà
Khi đã hoàn thành bước khởi động chung thì sẽ chuyển sang khởi động chuyên biệt, bài tập thực hiện giống như đạp xe nhưng ở cường độ và tốc độ thấp hơn. Cách này giúp hệ thần kinh thích nghi, làm quen và điều chỉnh tư thế trên xe trước khi thực hiện buổi tập.
Kiểm soát tốc độ tập phù hợp
Việc kiểm soát tốc độ tập phù hợp cũng rất quan trọng, đạp xe với tốc độ vừa phải giúp bạn duy trì sự ổn định của nhịp tim cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn. Bên cạnh đó, việc tập với tốc độ phù hợp thì cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn vì thời gian đạp lâu hơn.
>> Mẫu mới nhất về xe đạp thể thao tại nhà
Nếu muốn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả thì bạn nên áp dụng các bài tập với kiểm soát tốc độ phù hợp với thể trạng của bản thân. Những người luyện tập lâu năm đều áp dụng phương thức này và có hiệu quả giảm cân tốt.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một yếu tố rất quan trọng giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi đạp xe giảm cân tại nhà đó chính là chế độ dinh dưỡng. Khi tập luyện bạn cần phải bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất đạm, các vitamin và khoáng chất, chúng có nhiều trong các loại trứng, sữa, thị và củ quả.
Chế độ ăn nhiều rau xanh
Bạn không nên bỏ bữa và nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cung cấp đủ năng lượng nạp vào. Uống nước thường xuyên để bù lại lượng nước bị mất đi trong quá trình tập. Bởi vì nước có vai trò điều hòa thân nhiệt và cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh.
Lưu ý tư thế đạp phù hợp
Tư thế khi đạp xe cũng rất quan trọng, bạn cần phải giữ vai căng sang hai bên, lưng thẳng tự nhiên và tránh võng lưng gây áp lực lên cột sống. Mắt nhìn vế trước chếch một góc 30 độ, bạn nên hạn chế ngửa cổ về sau, siết chặt phần cơ bụng trung tâm. Bàn chân nên đặt song song với mặt sàn và không nên chúi mũi chân xuống dưới.
Phần tay cầm phải thả lỏng, không gồng hoặc ghì chặt ghi đông, phần yên xe phải có độ cao ngang hông người tập. Khi yên xe ở vị trí phù hợp thì đùi và bắp chân có thể được duỗi thẳng khi đạp, không gấp khúc và với lấy bàn đạp.
Khi tập bạn cũng lưu ý cách hít thở đúng cách, việc này giúp tăng cường lượng oxy đi vào trong cơ thể và kéo dài độ bền. Trong quá trình đạp xe bạn cũng cần phải bình tĩnh xử lý, thả lỏng cơ thể, bổ sung đủ nước.
Những bí quyết đạp xe giảm cân tại nhà được chia sẻ trên đây giúp bạn có cách tập luyện đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc kiểm soát cân nặng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là yếu tố quan trọng mà bạn cần phải quan tâm khi tập luyện.
DỤNG CỤ THỂ THAO THIÊN LONG – PHÂN PHỐI CHÍNH HÃNG SẢN PHẨM THỂ THAO
