Bật mí cách đạp xe giảm cân đúng cách và hiệu quả

Cách đạp xe giảm cân là chủ đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Đạp xe là một phương pháp đốt cháy calories nhanh nhất và giảm được mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, nhiều người tìm đến đạp xe như một cách giảm cân an toàn. Bài viết hôm nay, Thể thao Thiên Long sẽ bật mí cách đạp xe giảm cân đúng cách và hiệu quả để mọi người có cái nhìn tổng quan hơn.

Đạp xe có giúp giảm cân không?

Theo nghiên cứu khoa học, đạp xe là một bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe. Bộ môn này mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như giải tỏa căng thẳng, tăng cường khả năng vận động của xương khớp, tốt cho hệ tim mạch, não bộ và phổi. Nhiều người có giấc ngủ ngon hơn sau khi đạp xe điều độ và đúng cách.

Đạp xe là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân, lấy lại vóc dáng 

Điều quan trọng nhất, đạp xe chắc chắn có giảm cân. Đây được xem như một phương pháp đốt cháy calories hiệu quả nhất. Năng lượng ta hấp thụ mỗi ngày chính là nguyên nhân dẫn đến thừa cân. Vì vậy, đạp xe chính là cách giảm cân toàn thân hiệu quả. Đào thải được mỡ thừa ở các vùng eo, bụng và chân. Trong cùng một thời gian luyện tập, lượng calories tiêu hao khi đạp xe cao gấp đôi tập yoga. 

>> Mẫu mới nhất về xe đạp dành cho người già

Nhưng không phải ai cũng biết cách đạp xe giảm cân đúng cách, dễ dẫn đến chấn thương. Không để mọi người đợi lâu nữa, Thể thao Thiên Long sẽ hướng dẫn cách đạp xe giảm cân đúng cách và hiệu quả.

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả, đúng cách và an toàn

Để giảm cân hiệu quả từ đạp xe, bạn cần phải nắm rõ và tuân theo các quy tắc dưới đây.

Xây dựng kế hoạch cụ thể

Đầu tiên, bạn nên xác định mục tiêu của mình là giảm cân nhanh chóng hay giảm cân lâu dài. Căn cứ vào mục đích và khả năng của bản thân mà lập ra lộ trình tập luyện cho thích hợp.

• Bước 1: Chậm rãi làm quen. Trong thời gian đầu, nên lựa chọn đạp xe ở cự ly gần với tốc độ trung bình. Để cơ thể bắt đầu làm quen với việc vận động mạnh và liên tục từ 1 – 2 tháng đầu. Đặc biệt, nên tập luyện ở các địa hình bằng phẳng để tránh dùng lực quá nhiều hoặc các trường hợp chấn thương.
• Bước 2: Tăng cường độ tập. Sau khi cơ thể đã bắt đầu quen với vận động, đây là khoảng thời gian thích hợp để tăng cường độ tập. Chạy nước rút giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa và calories hơn, đem đến hiệu quả giảm cân tốt hơn. Có thể tăng tập luyện bằng cách tăng tốc độ, tăng quãng đường di chuyển và địa hình phức tạp. 
• Bước 3: Phục hồi sau tập. Một trong các bước quan trọng của cách đạp xe giảm cân hiệu quả, an toàn là để cơ thể phục hồi. Để các cơ được nghỉ ngơi, song song đó là bổ sung thêm nước và vitamin. Massage nhẹ nhàng cho cơ bị đau nhức hoặc căng cơ. Nên có lịch trình đạp xe thích hợp (nghỉ 1 vài buổi cố định trong tuần).

Cách đạp xe giảm cân là tuân thủ đúng theo kế hoạch đã đề ra 

Lựa chọn xe đạp phù hợp

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp khác nhau từ kiểu dáng đến chức năng. Mỗi loại sẽ có đặc tính riêng phù hợp với nhu cầu và mục đích của từng người. Vì vậy, bạn phải cân nhắc cẩn thận trước khi đưa ra quyết.

• Xe đạp đường trường: Thích hợp cho những đoạn đường bằng phẳng, không gồ ghề, như các con đường ở trung tâm thành phố. Muốn di chuyển không cần tốn quá nhiều sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
• Xe địa hình: Có cấu tạo, thiết kế chuyên dành cho các con đường núi, đường dốc hoặc địa hình gồ ghề. Tốn nhiều sức khi di chuyển, mang đến tính thách thức cho người tập và hiệu quả cao trong việc đốt cháy calories.
• Xe đạp tập thể dục tại nhà: Sản phẩm của công nghệ hiện đại. Được hỗ trợ nhiều bài tập và có màn hình LCD hiển thị thông số để hỗ trợ quá trình tập luyện.  Xe đạp tại nhà là một phương tiện tiện lợi, dễ sử dụng và an toàn. 
• Xe đạp điện: Phù hợp cho những ai có mục tiêu lâu dài và không muốn tập nặng. Bạn có thể tự đạp, đến khi quá mệt và không còn sức, sẽ có động cơ hỗ trợ di chuyển nhẹ nhàng hơn. 

máy đạp xe tại nhà là phương pháp giảm cân an toàn, tiết kiệm 

Điều chỉnh tư thế

Cách để đạp xe giảm cân hiệu quả nhất khi bạn có tư thế đúng. Nhiều người đạp xe không đúng tư thế dễ dẫn đến chấn thương, đau nhức và căng cơ. Vì khi đạp xe, lực sẽ tác động đến chân nhiều nhất, đặc biệt là đầu gối, mắt cá và bàn chân. 

Vậy tư thế như nào là đúng? Tư thế đạp xe đúng là khi lưng thẳng, chếch nghiêng 75 độ so với mặt đường. Nhiều người đặt lưng không đúng sẽ mắc bệnh gù lưng, đau lưng. Mắt nhìn thẳng phía trước, chân đặt sát bàn đạp và hai tay nắm chặt tay cầm. Tốt nhất là được người có kiến thức chuyên môn hướng dẫn để có tư thế hoàn hảo nhất khi luyện tập.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Cách đạp xe giảm cân đúng cách nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp mới đem lại hiệu quả cao nhất. Bạn nên uống đủ nước, bổ sung protein tốt và các vitamin cần thiết vì khi đạp xe lâu dài sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Bên cạnh đó, phải kiểm soát tốt nguồn calories nạp vào. Cắt giảm các nguồn thực phẩm có nhiều dầu mỡ và gia vị.

Bài viết hôm nay, Thể thao Thiên Long đã mang đến cách đạp xe giảm cân hiệu quả, an toàn và đúng cách. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và rèn luyện sức khỏe!